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文∕周揚(yáng)

有效的休息是成功的第一步

睡眠是有周期的：從淺睡眠階段，到深度睡眠階段，再到做夢(mèng)階段。每天晚上睡覺(jué)都會(huì)經(jīng)歷幾次這樣的周期，而在兩個(gè)周期的間隔中醒來(lái)最容易清醒。每個(gè)周期的時(shí)間約為90分鐘。所以每天睡覺(jué)的時(shí)間最好是90分鐘的整數(shù)，比如6個(gè)小時(shí)或是7個(gè)半小時(shí)。另外，同學(xué)們一定要堅(jiān)持每天在同樣的時(shí)間睡覺(jué)、起床，這樣才能形成有規(guī)律的生物鐘。

我們?cè)賮?lái)看看午睡。午睡應(yīng)在12點(diǎn)到14點(diǎn)之間較好，這個(gè)時(shí)間段入睡，睡眠質(zhì)量最高。研究證明，有規(guī)律的進(jìn)行午睡會(huì)使人精力充沛。有同學(xué)認(rèn)為今天下午有很多事要做，所以要多睡會(huì)兒午覺(jué)，但這是不對(duì)的喲。午睡最好不要超過(guò)45分鐘，因?yàn)橹灰�超過(guò)了1個(gè)小時(shí)，就會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段。這樣，你醒來(lái)反而會(huì)覺(jué)得很困很疲憊，影響下午的學(xué)習(xí)。

如何學(xué)習(xí)新知識(shí)

預(yù)習(xí)很重要！有同學(xué)認(rèn)為反正這些內(nèi)容老師上課都會(huì)講，預(yù)不預(yù)習(xí)差不多。其實(shí)不對(duì)，上課的時(shí)間是45分鐘，但我們的大腦不可能45分鐘都全神貫注地聽(tīng)課。所以，課前預(yù)習(xí)是為了讓大家知道要講的內(nèi)容里面哪些是你不會(huì)的，需要重點(diǎn)聽(tīng)老師講的。這樣，我們才能在課堂上做到有針對(duì)性地聽(tīng)課和記筆記。

預(yù)習(xí)的方法主要有兩種：瀏覽預(yù)習(xí)法和提綱預(yù)習(xí)法。瀏覽預(yù)習(xí)法要求同學(xué)們通讀課本，大致了解要學(xué)的東西，再針對(duì)自身情況在課本上標(biāo)出聽(tīng)課重點(diǎn)，這個(gè)方法比較適合語(yǔ)文、英語(yǔ)和數(shù)學(xué)。提綱預(yù)習(xí)法也要在通看課本后，把要學(xué)的內(nèi)容列成提綱，可以用表格或關(guān)系圖的形式來(lái)展現(xiàn)知識(shí)間的邏輯關(guān)系，這種方法比較適合物理、化學(xué)、政治和歷史。

然后開(kāi)始上課吧！在一節(jié)課里，老師都會(huì)講好幾個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)。如果來(lái)不及消化，這些知識(shí)就會(huì)積壓在那里，讓同學(xué)們學(xué)習(xí)后面的知識(shí)變得非常困難。面對(duì)這種情況，就需要我們來(lái)把這些小東西們個(gè)個(gè)擊破！所以，除了要進(jìn)行課前預(yù)習(xí)，課中認(rèn)真聽(tīng)講，選擇性記筆記之外，及時(shí)復(fù)習(xí)也是非常重要的。

我們可利用課后的5分鐘瀏覽一遍課上的內(nèi)容，如有不解之處，馬上去問(wèn)老師，做第一遍復(fù)習(xí)。做功課前，還應(yīng)把白天老師講的內(nèi)容再仔細(xì)地看一遍，做第二遍復(fù)習(xí)。每隔2個(gè)星期左右，同學(xué)們應(yīng)該把這一段時(shí)間的筆記拿出來(lái)連在一起看一遍，形成知識(shí)系統(tǒng)，這是第三遍復(fù)習(xí)。經(jīng)過(guò)預(yù)習(xí)、聽(tīng)課和三遍復(fù)習(xí)之后，這些新知識(shí)就會(huì)和同學(xué)們變成老熟人了。

小方法有大作用

多給自己設(shè)定時(shí)間限制。同學(xué)們一定要在自己規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一定量的學(xué)習(xí)任務(wù)。比如，你今天需要完成一份數(shù)學(xué)卷子和5篇英語(yǔ)閱讀，那就可以規(guī)定：7點(diǎn)到8點(diǎn)半這一個(gè)半小時(shí)完成一份數(shù)學(xué)卷子，8點(diǎn)50分到9點(diǎn)半這40分鐘完成5篇英文閱讀。時(shí)間的設(shè)定可以由松到緊，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做同樣的事所花的時(shí)間縮短了。

不要長(zhǎng)時(shí)間做同一樣工作。人的大腦是有分工的，你做不同的工作，大腦就有不同的部位來(lái)為你服務(wù)。如果長(zhǎng)時(shí)間做一樣工作，大腦的那個(gè)部位就會(huì)非常疲憊，接收知識(shí)的速度也會(huì)變慢，甚至開(kāi)始排斥接收新東西。所以同學(xué)們可以每40分鐘或是1個(gè)小時(shí)換一個(gè)科目來(lái)學(xué)習(xí)，這樣會(huì)更輕松喲！

新學(xué)期已經(jīng)開(kāi)始啦，打起精神，學(xué)會(huì)這些方法，讓我們以最好的狀態(tài)漂亮地完成這學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)吧！

Tips

人的大腦從早上到晚上的活動(dòng)都是有規(guī)律的，了解大腦的活動(dòng)規(guī)律會(huì)讓學(xué)習(xí)更加有效。

（鄒雨晨）