- 第5節(jié) 第五章
-
最近有點郁悶
如果你持續(xù)兩個星期以上表現(xiàn)出以下5個以上的癥狀，你就需要就醫(yī)或拜訪心理健康專家：
持續(xù)的悲傷、焦慮，或頭腦空白；
睡眠過多或過少；
體重減輕，食欲減退；
失去活動的快樂和興趣；
心神不寧或急躁不安；
軀體癥狀持續(xù)對治療沒有反應(yīng)；
注意力難以集中，記憶力下降，決策困難；
疲勞或精神不振；
感到內(nèi)疚、無望或者自身毫無價值；
出現(xiàn)自殺或死亡的想法。
當然，大多數(shù)的人只是輕微地感到憂郁，還達不到抑郁癥的嚴重程度，但這時也需要引起重視，調(diào)整心態(tài)和生活方式，防止抑郁變得更加嚴重。
抑郁癥在西方社會被稱為“精神上的流行性感冒”，其傳播范圍之廣，受其影響之容易，可以從“流感”二字看得出來。在東方社會，抑郁癥也并不少見，尤其是中國人，性格內(nèi)向，往往真實思想不愿暴露，寧愿被抑郁情緒折磨，也不愿向精神病專家進行心理咨詢。如此發(fā)展下去，可由抑郁情緒跨入抑郁癥患者的行列，有的人便以自殺了結(jié)。
一般而言，導(dǎo)致抑郁的主要是性格原因。所以首先要做的事就是改變看問題的方式，調(diào)整心態(tài)。
這種情緒上的不良狀態(tài)，主要與八種心態(tài)有關(guān)。
走極端。這種現(xiàn)象表現(xiàn)為運用非此即彼的方式思考問題，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。以偏概全。認為事情只要發(fā)生一次，就會不斷重現(xiàn)。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重復(fù)出現(xiàn)。一次戀愛失敗，就認為以后也不會找到真心的愛人。
消極思維。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，整個世界看起來暗淡無光。他們常常用一個憂郁的假設(shè)支配著自己的思想，對事物只抓住它的消極部分，并牢牢記住。
敏感多疑。有些人無事生非，終日擔(dān)心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。
自卑心理。有些人總習(xí)慣用悲觀、消極、絕望的觀點看問題，不自覺地具有自卑心理，在自卑的指引下，認為自己處處不如別人，例如當看見別人取得某種成功，就會想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去從根本上找原因，而是想“我的運氣本來就不好”，毫無根據(jù)地自怨自艾或憤世嫉俗，導(dǎo)致本來松弛的情緒變得緊張。
自我評價過低。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過于嚴重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯事，總是過分夸大自己的不足和過低估計自身的長處。
擴大推理。有的人把自己的不良感覺當成事實的證據(jù)，如“我有負罪感，那么我一定是干了什么壞事”“我覺得力不從心，那么我一定是‘低能兒’”。對失敗只認為“早知道結(jié)果會是這樣，又一次證明了我的無能”。尤其在情緒低沉?xí)r，這種感覺推理特別活躍。
自責(zé)自罪。有的人總是主動承擔(dān)別人的責(zé)任，并且妄下結(jié)論，認為一切壞的結(jié)果都是自己的過失和無能所致。即使外出，正巧天氣不好，也會自認倒霉。如果自己無意中有了過失，別人并沒有計較，或者早已忘掉了，自己也還會憂心忡忡，擔(dān)心別人對自己有看法、有成見。他們過分注意別人的臉色，以致更加束手無策，不敢行事，或者自暴自棄，不能有所進取。此種變形的自卑、內(nèi)疚心理，來源于人格的變形和過分的責(zé)任感及義務(wù)感。
以上的錯誤認知，導(dǎo)致了許多人陷入抑郁困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也會導(dǎo)致抑郁，比如患了重病、頑疾，家庭出現(xiàn)了大的糾紛，工作、事業(yè)遭到了重大失敗，等等。
好的心情是每一個人的渴望，人們都愿意自己經(jīng)常并永久處于歡樂和幸福之中。但是，由于人們的期望太多，對唾手可得的幸福又常不經(jīng)意，就會出現(xiàn)“人生不如意十有八九”的感覺。再加上各種錯綜復(fù)雜的關(guān)系，千變?nèi)f化的形勢，甚至某些天災(zāi)人禍，人的情緒更是遭受各種各樣的侵襲和打擊。心情不快是不良情緒的一種表現(xiàn)。
那么，如何對待心情不快呢？及時轉(zhuǎn)移與及時傾訴是我們給你的建議。
分析、了解是什么造成了心情不快
正所謂知己知彼，百戰(zhàn)百勝，漫無頭緒是難以化解不良情緒的。知道了不快的根源，積極面對，主動自覺地消除這些因素，至少是降低自己的要求和期望，達到相對的均衡。
轉(zhuǎn) 移
轉(zhuǎn)移的方法有很多。
首先是思路轉(zhuǎn)移。當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情來臨時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到高興的思路上去。例如，換一個房間、換一個聊天對象、有意去干一件事、去串門會一個朋友或有意上街去看熱鬧等。
其次是對象轉(zhuǎn)移。親近寵物，有意飼養(yǎng)貓、狗、鳥、魚等小動物及有意栽植花、草，果、菜等，有時能起到排遣煩惱的作用。遇到不如意的事時，主動與小動物親近，小動物憑借與主人感情的基礎(chǔ)，會逗主人歡樂，與小動物交流幾句更可使不平靜的心很快平靜。摘摘枯黃的花葉，澆澆生菜或坐在葡萄架下品嘗水果都可有效調(diào)整不良情緒。
再則是目標轉(zhuǎn)移。此地不留人，自有留人處。既然不可能爬上那座山，到旁邊山谷看看風(fēng)景也好。
傾 訴
心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應(yīng)學(xué)會向人傾訴�？梢韵蚺笥褍A訴，學(xué)會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門。家人也是很好的傾訴對象。即使面對不很知心的普通朋友或陌生人，學(xué)會把心中的委屈不軟不硬地傾訴給他，也常能得到心境立即陰轉(zhuǎn)晴之效。當然，經(jīng)濟實力許可的情況下，經(jīng)常找心理醫(yī)生傾訴，往往能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒，有時還可能獲得意想不到的指點。
除此之外，你還要修養(yǎng)身心，這往往要從愛好、品德和思想境界著手。
人無愛好，生活單調(diào)，而且與那些有著一兩種令人羨慕的愛好的人相比，心中往往平添幾分嫉妒與焦躁。除少數(shù)執(zhí)著追求自己本職事業(yè)者外，許多人能培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，集郵、打球、釣魚、玩牌、跳舞等都能使業(yè)余生活豐富多彩。每遇到心情不快時，完全可全身心一頭扎到自己的愛好之中。
善良、和順是最能夠有效消除心情不快的美德，往往能夠防患于未然。
慷慨大方，多舍少求，不必斤斤計較——這就是專家提出的“非我”療法。知足者常樂，老是抱怨自己吃虧的人，的確很難愉快起來。多奉獻少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開。整天與別人計較的人心理不可能平衡。對別人能廣施仁慈之心，包括當素不相識的路人遭遇困難時也能慷慨解囊、毫不吝嗇，這樣的人往往很少出現(xiàn)煩心事。
裝傻、視而不見、難得糊涂用在對待這類既煩心卻又無關(guān)緊要的瑣事時，也是改善心情再恰當不過的好辦法。
釋放壓力有絕招
讓悠閑來緩解你的壓力
在一個美麗的海灘上，有一位不知從哪里來的老翁，每天坐在固定的礁石上垂釣。無論運氣怎么樣，釣多釣少，兩小時的時間一到，便收起釣具，揚長而去。
老人的古怪行動引起了商人的好奇。
商人忍不住問：“當你運氣好的時候，為什么不一鼓作氣釣上一天？這樣一來，就可以滿載而歸了！”
“釣更多的魚用來干什么？”老者平淡地反問。
“可以賣錢呀！”商人覺得老者傻得可愛。 “得了錢用來干什么？”老者仍平淡地問。
“你可以買一張網(wǎng)，捕更多的魚，賣更多的錢�！鄙倘似炔患按卣f。
“賣更多的錢來干什么？”老者還是那副無所謂的神態(tài)。
“買一條漁船，出海去，捕更多的魚，再賺更多的錢�！鄙倘苏J為有必要給老者訂一個規(guī)劃。
“賺了錢再干什么？”老者仍顯出那副無所謂的樣子。
“組織一支船隊，賺更多的錢�！鄙倘诵睦镏毙险叩挠掴g不化。
“賺了更多的錢再干什么？”老者已準備收竿了。
“開一家遠洋公司，不光捕魚，而且運貨，浩浩蕩蕩地出入世界各大港口，賺更多的錢�！鄙倘嗣硷w色舞地描述道。
“賺了更多的錢還干什么？”老者的口吻已經(jīng)明顯地帶著嘲弄的意味。
商人被這位老者激怒了，沒想到自己反倒成了被問者�！澳悴毁嶅X又干什么？”
老人笑了：“我每天釣上兩小時的魚，其余的時間嘛，我可以看看朝霞，欣賞落日，種種花草蔬菜，會會親戚朋友，優(yōu)哉游哉，更多的錢于我何用？”說話間，已打點行裝走了。
老者以一種悠閑的心態(tài)在海灘上垂釣，觀朝霞，賞日落，這是多么令人神往的人生境界��！喧囂的都市，繁忙的工作，給我們造成了太多太多的心理壓力，那么，我們何不讓自己像那位老者一樣，給自己的身心一個釋放壓力的機會呢？
其實，悠閑是生命本身的一種自然狀態(tài)。悠閑無法刻意去創(chuàng)造，而要靠心去感受。工作之余，偕三五知己一起去公園散步，有的人可以優(yōu)哉游哉，不知身軀和靈魂之所在，不知不覺地墜入了悠閑的境界；而有些人雖然一心想悠閑起來，但幾點幾分還有什么事情要處理的念頭會不時冒出來，揮之不去，他是無論如何也悠閑不起來的。所以，悠閑是一種心靈境界。
悠閑也是一種品位。醉中舞劍，隔窗讀雨，無不是情趣欣然。但悠閑更是一種生態(tài)品位。茶余飯后，老農(nóng)躺在院坪的竹椅上，“吧吧”地吸著煙，什么也不想，什么也不做，任微笑照亮滿臉銅釉般的慈祥；信步由足，樵夫和著扁擔(dān)的節(jié)奏，自由散漫地唱著古老的情歌，你能說這不是悠閑？人文品位通向生態(tài)品位，悠閑的狀態(tài)進入更高的境界。悠閑是全人類的財富，但不是人人能夠擁有的財富。因此，悠閑無法做作。游手好閑與悠閑無關(guān)，無所事事也不是悠閑。如果把無所事事比喻為空曠蕭瑟的原野，悠閑則是風(fēng)光旖旎的自然旅行區(qū)。容易學(xué)到游手好閑，可以裝作無所事事，但卻裝不了悠閑。
人，不能一生悠閑，也不能一生沒有悠閑。悠閑是對生命狀態(tài)、自身過重壓力的一種調(diào)整，我們每個人都需要這種調(diào)整。
在大自然中“放逐”自己
耶穌說：“人不能只靠面包過活，你的心靈需要比面包更有營養(yǎng)的東西。”你有多久沒有唱歌，沒有到大自然中走一走，沒有讀詩？是啊，對著極大工作的壓力，繁重的生活負擔(dān)，我們有多久沒有關(guān)照過我們?nèi)找驺俱驳男撵`了？
每天忙忙碌碌工作的人，并不見得就不能灑脫。關(guān)鍵是要在忙中偷閑，苦中作樂，緊張中求輕松。只要你學(xué)會享受生活，學(xué)會體驗生活的快樂，世間一切皆美好。
或許，在某一個夏日的午后，你一覺醒來突然發(fā)現(xiàn)，由鋼筋水泥簇擁而起的高樓將狹長的影子傾覆在熙熙攘攘的街道上，空中縱橫的電線密如蛛網(wǎng)，偶爾棲落的幾只可愛的小麻雀，遠遠望去，如活蹦亂跳的音符，透過喧囂，竟給人以一種恬淡明澈的美妙。
在這樣一個美麗的午后，你何不走出去，帶著自己的心靈一起散步，帶著自己的心靈一起看看天呢？
你肯定會慨嘆：生活中原來有這么美的天空，生活中原來有這么美的云彩！可是，為什么你的步履總是那么匆匆，你的鞋子總是蒙著一層細土，你的履底無緣閱讀潔白美麗的云朵？你的心遺忘在何處了？你的眼睛在追逐著什么？你為什么從來沒有發(fā)現(xiàn)頭頂上這片可供心靈散步的藍天？
長期生活在都市中，缺少與自然親近的機會。不妨抽時間到外面走走，張開雙臂投入大自然的懷抱。大自然如同一位慈祥的母親，她會靜靜地聽你訴說生活的煩惱，安慰你受傷的心靈。置身大自然中，走在綠樹成蔭的山間小路上，望著大自然造就的奇形怪狀的山石，聽著叮咚的泉水聲以及清脆的鳥鳴聲，讓人感到如同置身世外桃源，心中的種種不快，也隨著繚繞的云霧慢慢散去。漫步海濱，一望無垠的大海、波濤洶涌的海面，讓人頓生幾分豪氣。
通過旅游，既可以領(lǐng)略祖國的秀美山川，又可以遍訪歷史的足跡，緬懷古72
人，既放松了心情，又讓自己的心靈受到洗禮。
大自然的魅力在于它巨大的生命力。越是原始的地方，我們越是感覺到生命力的強大。大自然的神奇，可以讓人真切體會到生命的渺小和珍貴；大自然的美麗，可以讓人體會到人生的美好。所以，生活中當你感到煩悶時，不妨背起行囊，一個人獨自去游山玩水，到大自然中“放逐”自己。
置身大自然，漫步山水間，任我心自由自在地馳騁，在物我兩忘的意境中，將天地萬物置于空靈之中。這是何等地快意，何等無拘無束的心境啊！羅素曾經(jīng)說過：“我們的生命是大地生命的一部分，就像所有動植物一樣，我們也從大地上吸取營養(yǎng)�！碑斈阕哌M大自然，投入它那寬廣的胸懷時，大自然的一草一木似乎都有靈性，都會撫慰你受傷的心靈。望著山中那歷經(jīng)滄桑的松柏以及那經(jīng)歷了千百年風(fēng)吹雨打的巖石，你會重新豪情萬丈，平添許多與困難做斗爭的勇氣。
用音樂舒緩自己
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法，古今中外都有音樂能療疾之說。音樂可以陶冶情操，人可以從音樂中獲得力量。聽音樂不僅是一種美的享受，它還能調(diào)節(jié)人的情緒。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開音響，聽聽音樂，不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
- 最新書評 查看所有書評
-
- 發(fā)表書評 查看所有書評
-
京公網(wǎng)安備11010202007521號