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目錄：

自序：因?yàn)榻蛹{，所以幸福 / 001

推薦序一：育兒就是育己的過程 / 006

推薦序二：接納自己，接納孩子 / 007

推薦序三：悟道比謀術(shù)更重要 / 008

推薦序四：接納力，成就孩子一生幸福的起點(diǎn) / 009

推薦序五：接納自己，豐盈自己 / 010

接納力

養(yǎng)育孩子的過程中，大家面臨的問題都差不多……問題本身從來不是問題，應(yīng)對(duì)問題的態(tài)度和方法才是。當(dāng)我們擁有越來越強(qiáng)的接納力時(shí)，我們會(huì)不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)，孩子也擁有了能讓自己持續(xù)幸福的能力，即幸福力。幸福力的呈現(xiàn)是：我很好，你也很好，我們大家都很好。

接納是一門有魔力的學(xué)問 / 003

父母的接納力可以成就孩子的幸福力 / 010

接納力和幸福力相伴而行 / 021

接納力可以自助修煉 / 025

傾聽

如同我們提升接納力是為了成就孩子的幸福力一樣，我們練習(xí)傾聽的主要?jiǎng)訖C(jī)是為了建立親密的親子關(guān)系，通過傾聽給孩子充分的安全感。

忍住不說，孩子才有機(jī)會(huì)說 / 029

傾聽，覺察內(nèi)心的真正需求 / 033

在關(guān)系中傾聽并反躬自問 / 038

撫平糟糕情緒背后的創(chuàng)傷 / 043

接納力修煉術(shù)：傾聽 / 046

共情

共情是人本主義創(chuàng)始人羅杰斯提出的心理學(xué)術(shù)語，是指一種能設(shè)身處地體驗(yàn)他人處境，從而達(dá)到感受和理解他人情感的能力。當(dāng)我們自己有負(fù)面情緒時(shí)，傾聽和共情自己才能讓我們恢復(fù)心力、超越自戀，轉(zhuǎn)而傾聽、共情孩子，并對(duì)孩子展現(xiàn)出我們的接納。

超越自戀去理解孩子 / 049

共情童年時(shí)候的自己 / 053

擁抱被養(yǎng)育時(shí)的記憶 / 057

卸下盔甲，碰觸內(nèi)心的真實(shí)和柔軟 / 062

接納力修煉術(shù)：共情 / 067

劃界限

養(yǎng)育孩子是一個(gè)逐步放手的過程，父母需要得體地退出。怎樣做到得體？在孩子練習(xí)做自己領(lǐng)地主人的時(shí)候，守在一旁陪伴和支持孩子，欣賞地注視著孩子逐步將他自己的意識(shí)充滿他的領(lǐng)地，這便是得體。

搞清楚關(guān)系版圖中自己的領(lǐng)地 / 071

在行動(dòng)中忍著痛劃清界限 / 076

覺察育兒難題背后的根源 / 083

給孩子騰出一個(gè)成長(zhǎng)空間 / 089

接納力修煉術(shù)：劃界限 / 096

立立規(guī)則

劃界限和立規(guī)則是相輔相成的。劃界限的目的是保證每個(gè)人充分擁有自己的領(lǐng)地，立規(guī)則是在界限清晰的基礎(chǔ)上，為了保證人在社會(huì)中的共同利益而約定事情該怎樣做，或者什么事情不能做。

找到心中想要依傍的準(zhǔn)繩 / 099

排除干擾，決定自己要做什么 / 105

言行一致，孩子才愿意臣服規(guī)則 / 114

在立規(guī)則中療愈自己 / 120

接納力修煉術(shù)：立規(guī)則 / 126

我信我信息

“我信息”是一種表達(dá)方式，不傷害別人又能清晰地表達(dá)自己的現(xiàn)狀、想法、感受、需要。在夫妻關(guān)系中，常用“我信息”能夠真正營(yíng)造一種親密、和諧的夫妻關(guān)系。在育兒當(dāng)中，常用“我信息”會(huì)讓孩子了解父母的心意和需求，能引發(fā)孩子自覺的合作。

脆弱式表達(dá)讓關(guān)系更親密 / 129

不評(píng)價(jià)別人，只表達(dá)真實(shí)自我 / 135

清晰表達(dá)，溫柔捍衛(wèi)自己的領(lǐng)地 / 141

不掌控才能孕育有自我的孩子 / 147

接納力修煉術(shù)：我信息 / 152

與父母和解解和解

要和父母發(fā)展出人性化關(guān)系，需要靠我們自己。傾聽、共情父母，能讓我們主動(dòng)看到父母的感受，理解父母的境遇；劃界限、立規(guī)則能夠讓我們切斷對(duì)父母的抱怨和指責(zé)，活好當(dāng)下的自己；我信息則能協(xié)助我們表達(dá)自己，讓父母了解我們。

不做披著成人外衣的孩子 / 155

世上沒有完美的父母 / 160

坦誠(chéng)溝通，真正走向和解 / 166

接納自己才能接納父母 / 171

對(duì)生命說是納的力量

接納是一種力量，如同大地對(duì)萬物的接納，能夠讓萬物按照自己的節(jié)奏去成長(zhǎng)。當(dāng)我們擁有接納力時(shí)，便能夠讓孩子感受到他們足夠好，有能力做他們想做的事情。

允許孩子按自己的節(jié)奏成長(zhǎng) / 179

以孩子為師，重塑自我 / 184

對(duì)自己說是，享受生命的禮物 / 189

后記 / 193