目 錄：
魔鬼身材也可以坐出來(lái)
越坐越有型
Chapter 1 我們的身體真的健康嗎？
女超人，也會(huì)生病
健康，從自己做起
01 慢性疲勞得對(duì)癥下藥，才能重拾神清氣爽
•伸懶腰， 清晨最好的疲勞消除劑
02 甩掉孕婦肚，輕松擁有小蠻腰
•正確的呼吸方式 可以擁有李孝利的性感
03 衣服遮不住的駝背
•正確的姿勢(shì) 可以塑造S線條
04 小心電腦綜合征，別讓肩膀與脖子再受罪
•預(yù)防電腦綜合征的生活習(xí)慣
05 如同受到詛咒般揮之不去的大象腿
•改變不良生活習(xí)慣 輕松塑造好腿型
Chapter 2 每天15分鐘，享瘦享健康
Monday
上班后 1分鐘
全身伸展輕松掃除一身疲勞
午餐前 2分鐘
甩掉腹部贅肉讓腹部結(jié)實(shí)更性感
打造性感的腹肌，讓腰更有線條感
讓游泳圈自動(dòng)掉下去
午餐后 3分鐘
女明星的銷魂背影煉成法 “豐挺”這樣煉成的
性感美背塑造法
塑造纖細(xì)的腰部曲線
休息時(shí)間 4分鐘
香肩速煉大法，大膽露出香肩來(lái)
讓手臂纖細(xì)再纖細(xì)
手臂從此與贅肉說(shuō)拜拜
舒緩頸部的僵硬感
下班前 5分鐘
讓大腿不再肥
讓大腿富有彈力告別大象腿告別蘿卜腿，
讓腿更美更直翹臀輕松煉成法
塑造性感的大腿線條I
塑造性感的大腿線條II
Tuesday
上班后 1分鐘
全身伸展，輕松掃除一身疲勞
午餐前 2分鐘
鍛煉腹肌的持久力，讓身體更健康
擺脫孕婦肚的尷尬
讓肚子贅肉去見(jiàn)鬼吧
增加腹部的緊致，讓肚子平坦有型
午餐后 3分鐘
增強(qiáng)胸部的彈力
小胸女最想要的禮物——豐胸運(yùn)動(dòng)
解決胸部煩惱，輕松擁有美胸
塑造纖瘦的腰部曲線
休息時(shí)間 4分鐘
塑造光滑有線條感的肩部
令手臂肌肉結(jié)實(shí)，塑造纖纖細(xì)臂
消除肩部酸痛
塑造纖纖細(xì)臂
下班前 5分鐘
塑造漂亮的大腿線條
塑造光滑緊致的大腿
甩掉贅肉，讓大腿更結(jié)實(shí)提高大腿的彈力
拯救消失已久的大腿線條維持骨盆的平衡
Wednesday
上班后 1分鐘
全身伸展，輕松掃光一身疲勞
午餐前 2分鐘
讓肌肉結(jié)實(shí)，讓腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的彈力
增加腹部的緊致，讓肚子平坦有型
午餐后 3分鐘性感美背塑造法塑胸運(yùn)動(dòng)
消除腰部疼痛塑造苗條的腰部
休息時(shí)間 4分鐘
美肩煉成大法，大膽秀出來(lái)
消除肩部酸痛
讓肩部更加結(jié)實(shí)，擺脫藕臂
放松過(guò)度緊張的肩部肌肉
下班前 5分鐘
令大腿緊致結(jié)實(shí)
鍛煉大腿肌肉，告別贅肉
鍛煉結(jié)實(shí)的下半身消除大腿過(guò)度緊繃感放松僵硬的腳踝
消除膝蓋的疼痛
Thursday
上班后 1分鐘全身伸展運(yùn)動(dòng)，輕松掃光一身疲勞
午餐前 2分鐘塑造腹部線條，讓S曲線更明顯
塑造平坦緊實(shí)的腹部，告別孕婦肚
煉出性感的腹肌
如何練成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐后 3分鐘
消除腰部疼痛
塑造完美的后腰曲線
放松緊繃的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造完美的腰部線條
休息時(shí)間 4分鐘
練出光滑美人肩
塑造柔軟的香肩練出美人肩
令手臂肌肉結(jié)實(shí)，塑造纖纖細(xì)臂
下班前 5分鐘
讓大腿結(jié)實(shí)有力，甩掉大象腿
塑造漂亮的腿部線條塑造光滑緊致的大腿終結(jié)大腿贅肉
塑造彈力十足的大腿維持骨盆的平衡
Friday
上班后 1分鐘
全身伸展運(yùn)動(dòng)，輕松掃光一身疲勞
午餐前 2分鐘
告別腹部贅肉
鍛煉腹肌的持久力，令腹部結(jié)實(shí)有型
拯救下垂的肚皮
塑造緊致性感的腹部
午餐后 3分鐘
消除背部贅肉
矯正不正確的坐姿性感美背煉成法
塑造纖細(xì)的腰部線條
休息時(shí)間 4分鐘
增強(qiáng)肩部力量
令手臂肌肉富有彈力，塑造纖細(xì)美臂
清除手臂后側(cè)肌肉，令手臂更纖細(xì)
消除手臂贅肉
下班前 5分鐘
增強(qiáng)下半身的力量，令大腿緊致結(jié)實(shí)
塑造有彈力的大腿
鍛煉大腿肌肉，擁有纖細(xì)美腿
塑造有彈力的臀部
塑造完美的大腿線條
塑造纖細(xì)美腿沒(méi)有，清除多余脂肪
Chapter 3 周一病走開！周末計(jì)劃
Saturday
在客廳內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
鍛煉結(jié)實(shí)的骨盆
讓腰桿直起來(lái)
塑造柔軟的身體
塑造腰部線條
在臥室內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
消除腹部?jī)蓚?cè)的贅肉
塑造柔軟的身體
塑造S線條
促進(jìn)全身血液循環(huán)
在廚房?jī)?nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
塑造有彈力的小腿
塑造有彈力的大腿
放松僵硬的肩膀
放松僵硬的腰部
在浴室內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
放松全身的肌肉
塑造結(jié)實(shí)的腰部
消除全身疲勞
消除便秘
Sunday
在客廳內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
讓骨盆更加結(jié)實(shí)
讓手臂富有彈力
塑造豐滿的胸部
腹部纖瘦練成法
在臥室內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
練成恥骨美人
打造完美曲線
塑造雙腿線條
讓腹部緊致富有彈力
在廚房?jī)?nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
維持身體平衡
腹肌結(jié)實(shí)運(yùn)動(dòng)法
增強(qiáng)下半身的彈力
塑造光滑的手臂
在浴室內(nèi)做的伸展運(yùn)動(dòng)
塑造漂亮的臀線
塑造富有彈力的臀部
豐胸運(yùn)動(dòng)
刺激腹部
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