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　　那么讓我們從早晨伸懶腰開(kāi)始新一天的生活吧！

　　最佳清晨疲勞消除劑

　　1　全身躺平：

　　手臂伸到頭部以上，手腕輕輕有力向前方伸展。

　　2　向身體兩邊伸展：

　　在保持上面姿勢(shì)的狀態(tài)下將身體自由地向兩邊晃動(dòng)。

　　3　向前拉伸膝蓋：

　　雙手抱著膝蓋向按照箭頭方向拉伸。

　　4　向身體兩邊搖晃膝蓋：

　　膝蓋輕輕并攏后向身體兩邊自由晃動(dòng)。

　　肚皮上的贅肉會(huì)引起便秘和腰痛

　　肚皮是許多疾病的根源。無(wú)論是圓鼓鼓的肚皮還是有贅肉的肚皮，一旦內(nèi)臟被脂肪包圍，就容易導(dǎo)致皮下脂肪過(guò)剩，肚皮體積膨脹，這樣就會(huì)引起便秘和腰痛的一系列問(wèn)題。特別是坐著工作的職場(chǎng)人要注意。這樣堆滿脂肪的肚皮，不僅影響健康，也影響女性的美麗。

　　從周圍身邊的人中找一些有便秘癥狀的人還是很容易的。而肚皮和便秘的關(guān)系就是肚皮的狀況可以引起便秘。導(dǎo)致腹部肥胖的原因正是過(guò)于食用刺激性的食物、不健康的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量不足、生活作息不規(guī)律等。內(nèi)臟脂肪和腹部脂肪都屬于腹部肥胖，它們都會(huì)引起血液循環(huán)不暢，身體新陳代謝出現(xiàn)故障，最終導(dǎo)致便秘。

　　和便秘說(shuō)“拜拜”，一定要注意健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。

　　預(yù)防便秘的方法

　　1. 盡可能地不坐電梯，選擇走樓梯，能時(shí)�；顒�(dòng)自己的身體。

　　2. 不要讓肚子著涼，好好保護(hù)肚子。

　　3. 時(shí)不時(shí)地按摩肚臍周圍。

　　4. 盡量保持有規(guī)律的飲食習(xí)慣。

　　5. 有空就多喝水。

　　6. 遠(yuǎn)離快餐食品。

　　7. 不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃治療便秘的藥。

　　8. 午餐過(guò)后散散步。

　　9. 多吃含有維生素的疏菜和水果。

　　10. 減壓要時(shí)常抱積極態(tài)度。

　　除了便秘外，腹部肥胖引發(fā)的另一個(gè)問(wèn)題就是腰痛。腰痛多發(fā)生在久坐辦公室的職場(chǎng)人士身上。肚子大意味著腹肌退化，同時(shí)腹肌對(duì)臟器和脊椎的保護(hù)功能也跟著下降。腰痛就像駝背一樣，是因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿和運(yùn)動(dòng)量不夠使周圍肌肉退化而導(dǎo)致的。腹肌和脊椎如果退化的話，內(nèi)臟和上半身失去了支撐，隨著體重的增加會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲變形，椎間盤不斷壓迫神經(jīng)就會(huì)引發(fā)腰痛。

　　預(yù)防腰痛的方法

　　1. 不要長(zhǎng)期維持一個(gè)坐姿，時(shí)不時(shí)地?fù)Q一換。

　　2. 盡量減少飲用咖啡、酒等。

　　3. 不要吸煙。

　　4. 不要蹺二郎腿。

　　5. 多做一些有利于腰、背和腹部的運(yùn)動(dòng)。

　　6. 午飯過(guò)后適當(dāng)?shù)厣⑸⒉�，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

　　7. 盡量避免提過(guò)重的物體和包包，包包不要單肩背。

　　8. 坐的時(shí)候盡量讓下巴向脖子方向拉伸，背部舒服地向椅子后倚靠。

　　9. 電腦屏幕保持在眼睛水平方向10度下方的位置，脖子不要向前彎曲。

　　10. 如果需要長(zhǎng)期在電腦上工作的話，要常常轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，或者上下拉伸。

　　自我檢測(cè)1　肌肉型腹部肥胖

　　□ 肚子大，腰部感覺(jué)沉重，疼痛。

　　□ 不僅腹部，全身都有贅肉。

　　□ 雖然腹部緊實(shí)，但卻沒(méi)有什么力量。

　　□ 因?yàn)橄�化好，很能吃�?/div>