目錄：
第一章 皮膚系五臟，五谷來安養(yǎng)
五谷為養(yǎng)，粗糧吃出嫩美人
嬌顏五字訣，“色”補(bǔ)更健康
《黃帝內(nèi)經(jīng)》五臟、五行、五色對(duì)應(yīng)表
第二章 紅顏素美人，五谷補(bǔ)血經(jīng)
女人血為本，歸芪姜棗羊肉湯改善陰血不足
經(jīng)期血流失，黑糯米紅棗粥幫你補(bǔ)回
補(bǔ)血離不開雌激素，常喝栗子粥有益處
經(jīng)期面無血色，養(yǎng)血第一“四物湯”來改善
利水滋陰補(bǔ)血，黑豆紅棗豬皮湯最有效
憂思女人易血滯，雙仁煎活血化淤
銀耳紅棗湯，用“窮人的燕窩”補(bǔ)血
出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)性貧血，阿膠糖液來補(bǔ)救
產(chǎn)后血虛，小米紅糖粥來調(diào)理
第三章 若想氣色好，補(bǔ)氣通氣不可少
氣虛則體弱貌不佳，金沙玉米粥健體美顏
腎氣不足月經(jīng)不調(diào)，黑豆蘇木飲滋陰補(bǔ)腎
臟氣不足精神差，甘草大棗粥打造好精神
氣血失調(diào)致痰濕，除濕化痰山藥冬瓜湯
脾氣不足則面色萎黃，紅豆薏仁湯滋潤(rùn)肌膚
腎氣虛弱面色黑黃，雙耳小米解毒粥來調(diào)理
氣血兩虧人未老“珠”先黃，五谷養(yǎng)生粥補(bǔ)血益氣
皮膚粗糙提示氣血不足，三種粗糧養(yǎng)出白里透紅
第四章 肌膚水嫩滑，神奇小“磨方”
白色食物能防燥，首選蓮子小米粥
皮膚缺水少油，從豆?jié){中喝回來
每日一碗玉米湯，皮膚水當(dāng)當(dāng)
主食也補(bǔ)水，面條、米飯都是“吸水能手”
粳米能舒緩保濕，迅速為干涸皮膚深度補(bǔ)水
粗糧三珍排骨湯，入冬最佳的補(bǔ)水湯
第五章 祛痘祛斑排毒，擁有細(xì)滑“陶瓷肌”
枸杞消炎粥，輕松撫平粉刺與痘痘
血淤氣滯生斑點(diǎn)，祛斑就靠糯米甜酒
核桃芝麻糊富含維生素E，雀斑祛光光
清肝降火解毒，綠豆湯方便又良效
胃部積毒生痤瘡，排毒清胃食生姜
大腸積毒惹便秘，魔芋來做“清道夫”
肺部毒素易堆積，百合提高肺部抗毒能力
腎臟毒素致水腫，拔絲山藥補(bǔ)腎抗毒
女人久坐毒素多，大麥若葉青汁來清洗
第六章 雜糧抗氧化，容顏逆生長(zhǎng)
黑米，延緩衰老的“神米”
燕麥配牛奶，肌膚彈彈彈
熟女抗氧化，紅蓮蜜藕是法寶
新鮮糙米，留住精細(xì)肌膚
玉米，“內(nèi)外”兼顧抗衰老
益氣抗衰老，何首烏粥助你擁有不老容顏
第七章 美白肌膚，五谷雜糧來幫忙
肺好皮膚就好，蓮子百合粥打造無瑕肌膚
紅糖糕，美白與祛痘同時(shí)進(jìn)行
潤(rùn)膚薏仁牛奶粥，滋潤(rùn)美白除水腫
枸杞煎煮代茶，面色光艷潔白不是夢(mèng)
冬瓜籽仁配米湯，白嫩光滑喝出來
白領(lǐng)抗輻射，多食黑芝麻
淘米水洗臉，清潔潤(rùn)白一步到位
薏仁蜂蜜做面膜，美白祛痘又嫩膚
第八章 辨清體質(zhì)，養(yǎng)顏當(dāng)對(duì)“質(zhì)”下藥
氣虛體質(zhì)元?dú)獠蛔�，多食山藥可補(bǔ)氣
陰虛體質(zhì)陰液虧少，芝麻拌雙耳生津補(bǔ)陰
陽虛體質(zhì)畏寒冷，補(bǔ)陽當(dāng)屬當(dāng)歸生姜羊肉湯
痰濕體質(zhì)油脂多，薏仁陳皮來改善
濕熱體質(zhì)面垢油光，常吃紅豆最有效
氣郁體質(zhì)神情抑郁，白蘿卜幫你有效緩解
淤血體質(zhì)膚色晦暗，黑木耳、栗子活血亮膚
特稟體質(zhì)易過敏，平衡膳食最要緊
第九章 吃對(duì)雜糧，讓你從頭美到腳
健發(fā)烏發(fā)，首選核桃、黑芝麻
黃玉米濃湯，讓你與秀發(fā)“長(zhǎng)相絲守”
補(bǔ)肝益腎枸杞粥，讓雙目明亮照人
堅(jiān)固牙齒，常吃淮山藥粳米糊
豐胸美胸，紅棗、玉米、荔枝粥
痰濕多食易肥胖，茯苓餅來瘦身
紅豆，纖腰瘦腿好功效
山藥薏米芡實(shí)粥，讓你輕啟朱唇
第十章 OL五谷雜糧新生活，做辦公室美麗達(dá)人
9大五谷雜糧面膜
8大五谷雜糧瘦身法
7種五谷雜糧養(yǎng)顏茶
6種五谷雜糧養(yǎng)生飯
5種簡(jiǎn)單易做粗糧小面點(diǎn)
4款日韓美女流行五谷雜糧養(yǎng)顏秘方
3種五谷雜糧豐胸小秘訣
第十一章 養(yǎng)顏小偏方，美麗不用慌
苦櫪子樹皮配米湯，幾天洗去臉上黑斑
馬鈴薯面膜去角質(zhì)，幫你恢復(fù)嫩嫩“嬰兒臉”
利水消腫赤豆牛肉粥，讓你做無負(fù)擔(dān)美女
“米糠茶包”揉擦皮膚，有磨砂和滋潤(rùn)之效
食醋浸泡黃豆祛斑美白，讓你美如“豆腐西施”
香蕉去角質(zhì)，滋養(yǎng)肌膚
白芷控油保濕，讓你告別“油光滿面”
第十二章 頤養(yǎng)四季，美足365天
春季吃五谷，讓你容光煥發(fā)
夏季食五谷，驅(qū)熱又養(yǎng)生
五谷助你度過“多事之秋”
冬季，讓五谷雜糧來溫暖你
第十三章 雜糧養(yǎng)顏有講究，謹(jǐn)慎小心避誤區(qū)
追捧粗糧陷誤區(qū)，粗細(xì)搭配才合理
飲食單一化，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡
不辨體質(zhì)，什么雜糧都隨便吃
不會(huì)分辨，什么品質(zhì)都買回
不會(huì)儲(chǔ)存，隨便一放就OK
不會(huì)搭配，什么雜糧都一起食用
京公網(wǎng)安備11010202007521號(hào)