既然你已經(jīng)下定決心來探索一下增添“進行時（～ing）”的修行，你可能會想知道該如何安排。那么，你來對地方了！這本書的目的，就是幫助你在生活較為灰暗的地方綻放光芒，創(chuàng)造出積極的改變。在我生活教練的職業(yè)生涯里，曾幫助過數(shù)以百計的人（有個人也有集體），這讓我具備了必要的能力來設(shè)計我的修行方法。我將指引你完成整個“進行時”修行過程。在好幾個月的“進行時女孩”的訓(xùn)練中，我努力完善了這一過程，并給這個過程起了個名字——“進行時等式（～ingEquation）”:
(反思ing+行動ing+接收ing)×30天=改變
進行時等式是以30天為周期的新鮮循環(huán)體驗，它包含了肢體活動、有意識的積極肯定以及創(chuàng)造性的想象。進行時等式會鏟除負面思考模式，創(chuàng)造積極的變化，讓你得以前進，活出精彩的人生。進行時等式的好處在于，它適用于生活的方方面面，能夠促成積極的改變。本書12章內(nèi)容涵蓋了影響我們這一代人的一些具體問題，諸如，情感難以自拔，身處復(fù)雜的感情關(guān)系中，對失敗或成功心懷恐懼，對某事成癮等。如果放到現(xiàn)實中解釋，就是假設(shè)你討厭自己的工作，可又沒有信心再找一份工作，或者，你處在一段出現(xiàn)問題的感情之中，想要解決，又害怕一個人冒險破壞了這段關(guān)系。這兩種困境都可以運用進行時等式，它最后會清理掉你頭腦中所有負面的障礙，使它們不再阻擋你尋找理想的工作，或解決感情的問題。
進行時等式的各個步驟可以互換順序使用。本書按下文的順序列出等式，根據(jù)某一特定章節(jié)課程需要，有時會稍作調(diào)整。為得到全面的轉(zhuǎn)變，需要進行30天的重復(fù)修行。實際上，神經(jīng)生物學(xué)研究表明，用30天重復(fù)新的行為，會通過逆轉(zhuǎn)神經(jīng)傳導(dǎo)路徑的方式來為你的大腦重新編程。正是這種逆轉(zhuǎn)，將改變你的模式與行為，從而改變你的生活。在生活的各方面運用進行時等式的目的，是清理你體內(nèi)所有接收噪聲的渠道，使你可以接受內(nèi)心的指引。
進行時等式分步說明：
步驟一：反思ing
反思進行時的練習(xí)過程就是重新講故事。你生活中的那些沒有痊愈的地方，就成了小我供壞情緒游戲的游樂場，小我會用糟糕的方式為恐懼之情發(fā)聲。為了改變你的負面思考模式，你要用充滿愛的想法來替換負面的想法。這些愛的想法就稱為“肯定想法”。反思的過程旨在讓你把每一種負面的思考都轉(zhuǎn)換成正面的，用多種手段幫助你改變想法。每一個有意識改變想法的決定，都讓你朝著調(diào)整大腦的思維模式以及改變生活方式邁進了一步。光是這一個步驟就會幫助你在生活中完成重大的改變。
步驟二：反思ing+行動ing
在進行時等式的第二個步驟中，你要加上行動進行時。在肢體活動的基礎(chǔ)上附加肯定想法，將轉(zhuǎn)變你的身體對頭腦的回應(yīng)方式。來自過往的那些小我的負面故事，隱藏在深于你的思維的地方，居住在你的頭腦與身體中。因此，我在每一章里用
不同的肢體活動來搭配生活中的某一特定領(lǐng)域，讓你可以同時在頭腦和身體兩方面改變那些負面的思考模式。比如說，如果你需要放開以前的某個可怕的信念，你就要用跳舞的方式來甩掉它。如果你的生活失去了平衡，建議你采用跳蹦床的方法。不過，肢體活動多種多樣，都可適用于不同的問題，進行時等式不僅僅局限于我的建議。如果你喜歡某個特定的活動，對此有興趣一試，當(dāng)然也可以用它來做“進行時”活動。關(guān)鍵是要找到能引導(dǎo)你釋放情緒、賦予你改變能力的活動。
進行時等式需要你結(jié)合反思進行時與行動進行時，持續(xù)至少20分鐘的時間。這么做會帶你進入“進行時地帶”。在那里，你頭腦和身體中的能量會一起飄浮起來。那是一種處于內(nèi)啡肽改變狀態(tài)的感覺，很像長跑之后體驗到的感覺。在進行時地帶里，你的頭腦是自由的，你的身體是放松的，你處于一種能夠獲取直覺的狀態(tài)。這時候，正可以聆聽你內(nèi)心的指引，聆聽你真實的聲音。
步驟三：接收ing（冥想ing+寫作ing）
等你能夠進入進行時地帶之后，我將引導(dǎo)你來到進行時等式的最后一個步驟：接收進行時。這個步驟結(jié)合了“冥想進行時”和“意識流寫作（進行時寫作）”。這兩種活動都會提供機會，讓你在進行時地帶接收的東西得到最大限度的清晰化。你的頭腦清晰了，你就可以做到真實的思考，得到啟發(fā)靈感的想法，將直覺付諸實踐。
接收進行時開始于冥想進行時。一提冥想，如果你想到的是一個臥在枕頭上大腹便便的佛像的話，丟掉這個念頭，迎接新的想象吧。在“進行時女孩”的世界里，沒什么比冥想更棒的事了。把你對冥想可能持有的成見統(tǒng)統(tǒng)拋開，跟緊我的腳步，準(zhǔn)備體驗新事物。如果你是第一次接觸冥想，不用擔(dān)心！我已經(jīng)讓它變得非常簡單了。你要做的只是從addmoreing.com下載由我設(shè)計的冥想方法，然后請允許我來指引你。在這個過程中，你也可以放些自己喜歡的優(yōu)美的樂曲作為背景音樂——最好是沒有歌詞的。我們將會在你大腦的潛意識里穿行。冥想進行時這一步驟的意義在于讓你摒棄左腦的實用性思維，迎來右腦的直覺和創(chuàng)造力。
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