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善用人體生物鐘規(guī)律

人們早就發(fā)現(xiàn)，一個人有時體力充沛，精神煥發(fā)、情緒高漲、才思敏捷、記憶力強；而有時卻渾身困乏、情緒消沉、思維遲鈍，記憶力差。這是什么原因呢？人們百思不得其解，長期只知其然，而不知其所以然。

直到20世紀(jì)初，德國柏林的醫(yī)生威廉弗里斯和奧地利維也納的心理學(xué)家赫樂曼斯沃博達，這兩位素不相識的科學(xué)家，各自通過長期的觀察、研究，最早提出了人體生物鐘理論。他們用統(tǒng)計學(xué)的方法對觀察到的大量事實進行分析后驚奇地發(fā)現(xiàn)：人的體力存在著一個從出生之日算起以23天為一周期的“體力盛衰周期”；人的感情和精神狀況則存在著一個從出生之日算起以28天為一周期的“情緒波動周期”；經(jīng)過20年后，奧地利的阿爾弗雷德特爾切爾教授發(fā)現(xiàn)了人的智力存在著一個從出生之日算起以33天為一個周期的“智力強弱周期”�！�—他們的發(fā)現(xiàn)揭開了人的體力、情緒和智力存在著周期性變化的秘密。

后來，人們把這三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的三個生物節(jié)奏總結(jié)為“人體生物三節(jié)律”，因為這三個節(jié)律像鐘表一樣循環(huán)往復(fù)，又被人們稱作“人體生物鐘”，外國人叫作“PSI周期”。［注：PSI是英文Physical（體力）、Sensitive（情緒）、Intellectual（智力）的縮寫。］

人體生物鐘在運行中，呈正弦曲線變化，體力生物鐘一周期是23天，情緒鐘一周期是28天，智力鐘一周期是33天。人體生物鐘從0開始，進入高潮期，經(jīng)過1/4周期時為高峰日，高峰日前后2～3天為“最高峰區(qū)”。高峰日后開始向低潮期過渡，到達1/2周期時，正是高潮期向低潮期過渡交替的日子，稱為“下降臨界日”。此后便進入低潮期，到達3/4周期時為低谷日，低谷日前后2~3天為“最低潮區(qū)”。低谷日過后開始上升，向高潮期過渡，到達整周期（0周期）時，稱為“上升臨界日”，生物鐘完成一個周期的運行，進入另一個周期運行。臨界日前后1～2天稱為臨界期（“危險期”）。

人體生物節(jié)律原理又稱生物鐘原理，其中：智力鐘為33天，它影響著人們的記憶力、敏捷性以及對事物的接受能力、邏輯思維和分析能力等；體力鐘周期為23天，它影響著人們的體力狀況，包括對疾病的抵抗能力、肌肉收縮能力，身體各部分的協(xié)調(diào)工作能力、動作速度、生理變化適應(yīng)能力，以及其他一些基本的身體功能和健康狀況等。

情緒鐘周期為28天，它影響著人們的創(chuàng)造力，對事物的敏感性和理解力，情感與精神及心理方面的一些機能等。

一個人的智力、體力、情緒狀態(tài)在每個周期中都分別有高潮、低潮和臨界期。在智力高潮期，大腦思維比較開闊，記憶力較強，歸納、推理、綜合的能力也較強；在體力節(jié)律的高潮期，競賽場上的運動員最有可能取得出人意料的好成績；在情緒節(jié)律的高潮期人們往往表現(xiàn)出精神煥發(fā)，談笑風(fēng)生。一個人的三個周期正好都處在高潮期的時候，就有可能表現(xiàn)出超乎尋常的能力來。

生物鐘原理在人們的生活及工作中有非常廣泛的應(yīng)用。除了在競技和應(yīng)考的應(yīng)用外，還可以指導(dǎo)人們外出、交友、購物、商談生意、文學(xué)創(chuàng)作甚至福利博采等。

為何成績一般的學(xué)生考上了名牌大學(xué)，而名列前茅的學(xué)生卻名落孫山？為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架？原來人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鐘，這三種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉(zhuǎn)中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節(jié)律運行在高潮時，則表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強，這樣的時機是學(xué)習(xí)、工作、鍛煉的大好時機。在此期間，增加學(xué)習(xí)、運動量，往往事半功倍。學(xué)生節(jié)律高潮時考試易取得好成績，作家易顯“靈感”，運動員在此期易破紀(jì)錄。

相反，三節(jié)律運行在臨界或低潮期，會表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，健忘走神，這時易出車禍和醫(yī)療事故，也難在考試中出成績。老年人發(fā)病常在情緒鐘低潮期，而許多疾病死亡時間恰在智力、體力、情緒三節(jié)律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節(jié)律的臨界日和低潮期，可以在心理上早做準(zhǔn)備，以頑強的意志和高度的責(zé)任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期。

保持充沛的精力，精神振奮，遇到問題就能駕輕就熟、游刃有余，無往而不勝。為此，作為學(xué)生，首先要注意飲食衛(wèi)生，不暴飲、暴食，但必須按時保持規(guī)律飲食；不應(yīng)該挑食，以保證營養(yǎng)全面均衡；高三體能消耗很大，嚴(yán)禁為減肥而節(jié)食；不應(yīng)該吃零食，以免影響正常的飲食。對于開夜車的同學(xué)要適當(dāng)加頓簡單而適宜補充能量的夜間餐，如牛奶、雞蛋、水果等，切不可喝濃茶、咖啡等。

其次，保持有規(guī)律的睡眠、有規(guī)律的生活節(jié)奏。考前每天少睡一兩小時并不會給考試帶來嚴(yán)重的影響，不必為此惴惴不安。但開夜車，要以效率為標(biāo)準(zhǔn)，而且不影響白天的正常學(xué)習(xí)。每天吃過中午飯后可以在教室或家里小睡半小時，這樣既達到休息目的，而且能使大腦很快休養(yǎng)。熬得暈頭轉(zhuǎn)向，反應(yīng)遲鈍；睡得昏昏沉沉、萎靡不振都是學(xué)習(xí)的大忌。

同時要適量進行鍛煉。體育鍛煉能增強體質(zhì)，體質(zhì)是承受繁重腦力、體力勞動的保證。因此復(fù)習(xí)迎考期間適量鍛煉必須堅持，如每周的體育課，必須堅持，既可起到鍛煉效果，也是學(xué)習(xí)間的最好休息，且對學(xué)習(xí)不會有不利影響，磨刀不誤砍柴工。當(dāng)然除體育專業(yè)同學(xué)外，其他同學(xué)這階段鍛煉不宜做太激烈、大強度的運動，以免身體過分疲勞很難恢復(fù)。星期六晚飯后和父母散步一小時，邊走路鍛煉，邊和父母溝通交流。既能適量鍛煉，又能傾吐內(nèi)心積壓的東西。嚴(yán)禁進網(wǎng)吧、進喧鬧的游戲廳、歌舞廳等場所。

除了上面說到的身體三節(jié)律之外，其實我們每個人在一天當(dāng)中，精力也有高峰和低谷，每個人是截然不同的。例如美國前總統(tǒng)林肯，他習(xí)慣于早上5點起來工作，因為早上5～10點，是他精神最好的時候；而英國前首相丘吉爾，則是典型的夜貓子，習(xí)慣夜里工作，在夜深人靜時他覺得自己的效率出奇的高。所以，你可以審視一下自己，每天哪個時間段自己的精力最好，把學(xué)習(xí)放在精力最好的時候進行，你會發(fā)現(xiàn)效果最佳。

我們在平常的學(xué)習(xí)中，應(yīng)該充分了解自身的生物節(jié)律，遵循自己的身體時刻表，同時調(diào)整好自己的作息時間和生活習(xí)慣，讓自己在該學(xué)習(xí)時候能夠保持精力最充沛，才能充分發(fā)揮自己的智力和精力，這種情況下往往都是事半功倍的。