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我們已經(jīng)說過，人們做任何事情都是為了追求快樂，逃避痛苦，如果我們想徹底根除某些壞習(xí)慣，就必須將不改變和痛苦連接起來，將改變和快樂連接起來，也就是說，要清楚地知道不改變會帶來哪些痛苦及改變會帶來哪些快樂。所以，如果要改變，就必須明白，如果你不改變，將會在經(jīng)濟(jì)收入上付出什么代價？在身體健康上付出什么代價？在人際關(guān)系上付出什么代價？如果你成功改變的話，將獲得多少快樂？能多賺多少錢？少承受多少壓力？在人際關(guān)系上享受多少快樂？也許，這是你第一次如此嚴(yán)肅地對待改變，我保證這將為你帶來好運(yùn)。我為你準(zhǔn)備了一系列問題，對于這些問題的回答，將會使你清楚地知道改變帶來的快樂和不改變給你帶來的痛苦，最終會伴隨著強(qiáng)烈的感覺推動你走向成功。希望你能誠懇地回答下列問題。

過去的5年：你在人生的各個層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來了哪些損害？

去年：你在人生的各個層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來了哪些損害？

現(xiàn)在：你在人生的各個層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來了哪些損害？

明年：如果你仍然沒有改變，你在人生的各個層面因此會付出哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？會給你心愛的人帶來哪些損害？請詳細(xì)描述你看起來會怎么樣？有什么感覺？

未來的5年：如果你仍然沒有改變，你在人生的各個層面會付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來了哪些損害？請詳細(xì)描述你看起來會怎么樣？有什么感覺？

明年：如果你成功改變，在人生的各個層面上將給你帶來什么樣的豐厚回報？如果用金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來多大幫助？請詳細(xì)描述你看起來會怎么樣？有什么感覺？

未來的5年：因你的成功改變，在人生的各個層面上將給你帶來什么樣的豐厚回報？如果用金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來多大幫助？請詳細(xì)描述你看起來會怎么樣？有什么感覺？

如果你已經(jīng)如實(shí)并充滿感情地回答了這些問題，那么，相信此刻你已經(jīng)認(rèn)識到了不改變的痛苦和改變后的快樂。很多人在回答完這些問題后，都有一種“相見恨晚”的感覺，你有這樣的感覺嗎？你是否想過，如果你能在幾年前就如此嚴(yán)肅地對待舊習(xí)慣的話，也許今日早已不同。當(dāng)然，為了最終贏得勝利，你必須在接下來的三個星期內(nèi)不斷回顧自己所寫的內(nèi)容，讓它們不斷鞭策你立即行動。

最后，我希望你馬上花點(diǎn)時間來做這個練習(xí)，不要錯過這個能給你帶來巨大改變的機(jī)會，記住，人生的差別就在一念之間。你在人生中真正能抓住的時間就是現(xiàn)在，仔細(xì)做這個練習(xí)，必定讓你了解痛苦和快樂對你人生所能造成的影響，并因此增強(qiáng)自控力，獲得持久有效的改變。