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有時(shí)候我們感到非常憤怒，以至于忍不住要尖叫；或感到非常悲傷，以至于只能哭泣。很多人選擇用忙碌或者暴飲暴食來逃避這種情緒。事實(shí)上，我們最需要的，是真切地面對這種情緒。無論它多么痛苦，都要大膽面對它、反思它，你非但不會被困在里面，反而會更快解脫出來。

◎別把郁悶化為飯量

近來，一位女士因?yàn)榻】祮栴}來見我：她因?yàn)楸╋嫳┦扯鴮?dǎo)致體重波動，所以她希望我能夠幫助她改變行為方式。在來之前，她每一種療法都試過了，目前對她的治療方案停留在加強(qiáng)意志力上。

“我告訴過自己，該死，不要吃了——然后我就在那，抱著一品脫冰激凌或一盒子奧利奧，最終全部吃光。我不明白。除了吃我能做什么呢？”

“什么時(shí)候你覺得想暴飲暴食？”我問。

“在我感到焦慮不安的時(shí)候�！�

“或者是抑郁？憤怒？覺得自己一錢不值的時(shí)候？”

她變得更加沮喪：“是的，所有這些時(shí)候。”

她的飲食問題是感受到不舒服時(shí)的自動反應(yīng)，一種回避痛苦的方式。當(dāng)然，正如她很清楚地知道的那樣，如果她回避了對食物的痛苦感受，她僅僅是把一種來源的痛苦轉(zhuǎn)換成另一種。

單獨(dú)地強(qiáng)調(diào)意志力永遠(yuǎn)是不夠的。雖然有了它或許有些幫助，但它并不能解決暴飲暴食的根源，這根源就是回避痛苦的愿望。我建議她嘗試一種全然不同的治療方案。

“我想要你嘗試一種不太容易的方法。實(shí)際上，它將讓你更多地與情感上的痛苦相接觸�！�

“我愿意嘗試任何方法�！�

“如果是這樣，我希望你注意，當(dāng)暴飲暴食發(fā)生的時(shí)候，你覺得自己必須大吃的時(shí)候，你感受到了什么——然后保持自己與那種感受的接觸。讓那種感受升騰，保持對它的注意，但不要做任何事。”

她的不安加大了：“但是我覺得我不得不吃。我恨那種感覺�！�

“沒錯(cuò)。而且有些時(shí)候你可能不得不逃避感受并且大吃東西。但是如果你能夠開始與你的情緒相處，僅僅是活在當(dāng)下并且慢下來，你將能夠控制它們。與悲傷、孤獨(dú)、或是無價(jià)值感相處，感受它。當(dāng)它開始疼痛，不要轉(zhuǎn)向行動。讓情感升騰。在那個(gè)時(shí)刻全然地感受它，我向你保證，壞的感受將逐漸消退。如果你不會通過吃東西來逃離它，如果你學(xué)會當(dāng)情緒升起來時(shí)與它相處，它們將會變得較少威脅，不用你采取行動就會很快過去的�！�

她在兩周后回來見我。

“有效果嗎？”我問。

“不是百分百的，但大多數(shù)時(shí)間有效。”她笑嘻嘻地說，“更重要的是，不得不吃的感覺似乎對我不再有那么大的控制力了。”

◎理智時(shí)間和情緒時(shí)間

我們所有人都有類似暴飲暴食的經(jīng)歷。當(dāng)我經(jīng)受著與妻子分離的痛苦的那段時(shí)期，用不停地工作來逃避痛苦的想法深入地植根于我的內(nèi)心。我是那么努力地工作，完全不允許自己去感受。我媽媽說：“我希望你保持忙碌，那將讓你遠(yuǎn)離煩惱�！蔽一卮穑骸爱�(dāng)然，媽媽�！泵β底屛冶苊庥|碰到痛苦的感受。

直面痛苦是很困難的，所以如果可能的話，我們寧可不去感受。于是我們讓自己忙碌。我們加速。我們用行動來代替沉思。我們打開電視，準(zhǔn)備晚餐，做家務(wù)，上網(wǎng)，健身，隨便做什么事，只要能不讓自己與想要逃避的情感單獨(dú)相處。

當(dāng)我們這樣做時(shí)，我們在靠著自己的頭腦生活，我稱之為“理智時(shí)間”。這全都因?yàn)槲覀兣�力逃避心中的感受，避免讓自己陷入“情緒時(shí)間”中。

我們的思想和情感以極大差異的速度運(yùn)轉(zhuǎn)，承載著全然不同的節(jié)奏。大腦通過生物電的傳達(dá)，它的突觸用極短的時(shí)間傳達(dá)出想法和觀點(diǎn)。注意一下，你多么迅速地就能抓住那些在你腦子里爭先恐后奔跑著的稍縱即逝的想法。想想一個(gè)紅色的氣球，一頭粉色的大象，想現(xiàn)在是幾點(diǎn)鐘了�？吹綇囊粋�(gè)想法轉(zhuǎn)換到另一個(gè)想法是多么輕而易舉嗎？它太容易了，以至于你都不會想到你這樣做時(shí)是多么迅速。

現(xiàn)在：感受悲傷；感受氣憤；感受愛中的狂喜。

好像是一個(gè)很愚蠢的要求？因?yàn)檫@些感受不能像變戲法一樣出現(xiàn)。我們可以迅速地去想到它們，但不能迅速地感受到它們。實(shí)際上，為了誘發(fā)內(nèi)心的一種情感出現(xiàn)，我們就必須先想到真實(shí)具體的事物，那些能讓我們感到或悲傷，或憤怒，或愛的事物。

情感的體驗(yàn)是通過人們體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)的傳達(dá)來實(shí)現(xiàn)的。它們是荷爾蒙的激增，就像涌過我們心底的海浪——甚至有時(shí)力量強(qiáng)大到讓我們窒息。情感是在當(dāng)下真實(shí)地經(jīng)歷著的，它需要時(shí)間才能出現(xiàn)。這就是為什么我們要不就逃離它們——要不就花時(shí)間去處理它們。

自然，由于情感的和思想的過程在速度上很不同——這種不同的程度就好像一只信鴿的飛行速度與現(xiàn)代的遠(yuǎn)程通信系統(tǒng)的速度之間的差異——似乎我們僅僅依靠大腦去做出決定會更有“效率”。大腦被稱為世界上最高效的計(jì)算機(jī)：表達(dá)印象，發(fā)出指令，進(jìn)行計(jì)算，都是如此快速，以至于我們都無法意識到這些活動正在進(jìn)行。

思維是一直在運(yùn)轉(zhuǎn)的，無論我們醒著還是睡著。試想關(guān)閉你的思維，只是安靜地坐著。然而大腦會更加活躍，持續(xù)不斷地處理思維，從一個(gè)想法轉(zhuǎn)換到另一個(gè)想法。試著不要去想一個(gè)鮮紅水嫩的草莓。一旦這個(gè)指示發(fā)出了，思維就立即朝它奔去。我們的思想能把我們迅速帶入過去和未來，然后立即同樣迅速地再把我們帶回現(xiàn)在。所以，思維的最本質(zhì)內(nèi)核就是速度。

一些情感反應(yīng)可以比思維出現(xiàn)得更快。有多少次，明知理智的反應(yīng)會更恰當(dāng)，你自己卻沒有征兆地暴怒了？有多少次你讀到的書刊雜志里寫著，那些殺人犯“當(dāng)時(shí)不知道自己在干什么”？有多少次你感到如此的恐懼以至于你想逃跑，如此的憤怒以至于你想殺人，如此的欣喜以至于你想要“在風(fēng)中起舞”？

在《情緒智能》一書中，丹尼爾•戈?duì)柭?將這些反應(yīng)稱為“情緒劫持（emotional hijacking）”：

在那些時(shí)刻，有證據(jù)顯示，大腦邊緣系統(tǒng)的中心顯示出一股能量，召喚大腦的其他部分一起關(guān)注這一緊急事務(wù)。情緒劫持發(fā)生在瞬時(shí)，它在新大腦皮層之前就觸發(fā)了反應(yīng)的關(guān)鍵時(shí)刻，而用來思考的大腦僅僅能夠模糊地認(rèn)識到正在發(fā)生什么，更不用提前去決定那是不是一個(gè)好的反應(yīng)了。這類情緒劫持的標(biāo)志是當(dāng)那一時(shí)刻過去后，曾經(jīng)特別激動的人卻不知道自己剛才怎么了。

大多數(shù)時(shí)間，我們被激起的情緒反應(yīng)不會強(qiáng)烈到引發(fā)情緒劫持。但是由過去經(jīng)驗(yàn)引發(fā)的情緒反應(yīng)還是需要關(guān)注，即使如此，我們的日常工作和生活處于精神時(shí)間中，于是我們傾向于拒絕情感或關(guān)閉情緒的閘門。

情緒的爆發(fā)（可以表現(xiàn)為憤怒、沖動、哭泣，等等）可能只需要短短的時(shí)間，但相聯(lián)的情緒卻會持續(xù)下去。充分地處理真實(shí)的情感需要時(shí)間——首先要與情感相處，有意識地感受它們，最終將它們整合進(jìn)我們的生活中。

正如前面講過的，當(dāng)事件發(fā)生的時(shí)候，我們做出反應(yīng)的速度可能非常迅速。如果我們持續(xù)把關(guān)注點(diǎn)放在精神時(shí)間里，而不給情緒的處理留任何出口，情緒就只能在內(nèi)部被壓抑，沒有機(jī)會被消化和感受。這種情況下，情緒壓力和情緒混亂會積累得越來越多，直到某件事情發(fā)生時(shí)把我們推至懸崖的邊緣。它就像火山爆發(fā)一樣，能量在內(nèi)部不斷積聚，直至再也不能受到控制。