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（重要提示：從本章開始，直至第十六章的內(nèi)容都是由荷西•西瓦本人撰寫的。這些內(nèi)容很有可能會是你有生以來讀過的最重要的文字。在這些章節(jié)里，荷西將會為你介紹心靈控制術(shù)課程中的一些基礎(chǔ)知識技巧。為了讓你自己能夠充分受益，在開始閱讀這些章節(jié)前請務(wù)必牢記學(xué)習(xí)這些內(nèi)容的正確方法。欲了解這一方法，請參見前言部分。）

我將會幫助大家學(xué)會冥想。當(dāng)你掌握這一技巧之后，你的大腦將會進入到一個不同于現(xiàn)狀的狀態(tài)，如此一來，你就能夠完全釋放自己的想象力，并用它來解決問題。不過就目前而言，我們需要將全副注意力都集中在冥想上——稍后，我們再進入解決問題的環(huán)節(jié)。

由于在這一過程中，你身邊并沒有一個經(jīng)驗豐富的老師指導(dǎo)你的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，所以我在本書中傳授的方法略微不同于我們在心靈控制術(shù)課程中所使用的教學(xué)方法，而且速度也有所減慢。如此一來，你在學(xué)習(xí)的過程中就不會感到有任何困難和不便。

如果你只想學(xué)習(xí)如何冥想，并且在學(xué)會之后終止學(xué)習(xí)，你也一樣能夠找到解決問題的辦法。當(dāng)你進入冥想狀態(tài)之后，你將會看到一些美好的事物，而這一美好的事物就是冷靜而鎮(zhèn)定的心態(tài)。你冥想得越多，你在自己的內(nèi)心當(dāng)中就走得越深。如此一來，你內(nèi)心的那種寧靜狀態(tài)也就會變得更加穩(wěn)固。無論生活中發(fā)生什么樣的事情，你那顆寧靜的心靈都不因為外界環(huán)境的改變而搖擺不定。

與此同時，你的身體也會因此受益。一開始，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你冥想的時候，原本存在于腦海中的那些憂慮和愧疚感很自然地就消失了。當(dāng)你進入阿爾法腦波狀態(tài)下的冥想之后，你將會得到許多意想不到的收獲，其中之一就是你可以徹底拋開憤怒和愧疚等消極的情感。一旦你腦海中出現(xiàn)了這樣的情感，你的冥想就會被打斷，而你也將隨即脫離阿爾法狀態(tài)。隨著時間的推移，當(dāng)你越來越適應(yīng)冥想狀態(tài)之后，這些消極的情感自然就會遠(yuǎn)離你，最終，它們將會徹底離開你。這也意味著與之相關(guān)的大腦活動將從此與你說再見，而事實上，此類大腦活動正是導(dǎo)致許多生理疾病的罪魁禍?zhǔn)�。于是，相�?yīng)的，你的身體就會變得越來越健康。因此，從冥想所帶來的一系列生理反應(yīng)來說，冥想本身就具備治療疾病的效果。只不過，那些沒有經(jīng)過訓(xùn)練的大腦往往會阻止這些生理反應(yīng)的發(fā)生。冥想是心靈控制術(shù)課程的第一個環(huán)節(jié)，通過一段時間的冥想練習(xí)，我們就能有意識地指引身體釋放出一些具備治療疾病效果的能量，而在過去，這些能量大都因為受到壓力的制約而被我們忽視或浪費。你將會在接下來的章節(jié)中看到與之相關(guān)的案例。

要想進入阿爾法腦波狀態(tài)，或者說冥想狀態(tài)，你只需按照以下指示去做：

早上，當(dāng)你醒來之后，如果有需要，你可以先去衛(wèi)生間洗漱，然后再回到床上。設(shè)定鬧鐘，讓它在15分鐘之后響鈴——我們這樣做的目的是防止你在練習(xí)中睡著。做完這一切之后，閉上眼睛，向上看，眼珠從平視的位置大約向上移動20度。雖然這一做法的原理尚不明確，但是當(dāng)眼珠處于這一位置的時候，它們往往會刺激大腦產(chǎn)生阿爾法腦波。

接下來，按照每隔兩秒報一個數(shù)的間隔頻率開始倒數(shù)，從100數(shù)到1。在數(shù)數(shù)的過程中，你必須將全副精力都集中在自己數(shù)的數(shù)字上。很快，你就會與阿爾法腦波發(fā)生第一次親密接觸。

在心靈控制術(shù)課程上，當(dāng)學(xué)員們第一次做這個練習(xí)的時候，他們的反應(yīng)大為不同。有的人說“這真是太美妙了”，而有的人則認(rèn)為“我什么也沒感覺到”。不過，盡管不同的學(xué)員對這一練習(xí)的反應(yīng)相差甚遠(yuǎn)，但是他們對這種大腦狀態(tài)的熟悉程度倒并沒有太大的差異。事實上，我們每個人都曾經(jīng)或多或少地接觸過這種大腦狀態(tài)，所以我們對于這一狀態(tài)應(yīng)該不會感到陌生。每天早上，當(dāng)剛剛從睡夢中醒來的時候，我們的大腦往往會隨即進入阿爾法狀態(tài)，而這一狀態(tài)也將維持一小段時間。當(dāng)大腦從沉睡中的西塔狀態(tài)進入清醒時的貝塔狀態(tài)時，它必須經(jīng)過位于其中間的阿爾法狀態(tài)。因此，在大多數(shù)情況下，清晨剛剛醒來的時候，我們往往都處于阿爾法狀態(tài)。

如果你在第一次冥想練習(xí)中什么也沒有感受到，那只能說明在此之前，你的大腦曾多次進入阿爾法狀態(tài)，只不過你自己并沒有意識到而已。接下來，你需要做的就是放松，不要質(zhì)疑自己或這一方法，繼續(xù)練習(xí)。

哪怕在第一次練習(xí)時就成功地進入了阿爾法狀態(tài)，并且能夠同時集中精神，你也仍然需要繼續(xù)練習(xí)大約7周的時間才能進入下一階段的學(xué)習(xí)，因為只有這樣才能降低阿爾法腦波的頻率，從而進入西塔狀態(tài)。在練習(xí)的時候，你可以逐漸減少倒數(shù)的時間。最初，早上起床后，你可以從100數(shù)到1；10天后，你將起始的數(shù)字降至50；以此類推，每過10天，你就將數(shù)字減少一半，依次減至25、10；最后，你只需要從5數(shù)到1即可進入冥想狀態(tài)。

請牢記，從第一次嘗試進入阿爾法狀態(tài)時開始，直至最后，你都必須堅持使用同一種方法幫助自己走出冥想。這樣做將會在很大程度上幫助你控制自己的心智，減少冥想自動中斷的幾率。

在心靈控制術(shù)課堂上，我們所采用的方法是說一些具有導(dǎo)向性的話語：“在從1數(shù)到5的過程中，我將會慢慢地走出這一狀態(tài)，我感到我的意識很清醒，而且感覺比以前更好了。1——2——準(zhǔn)備睜開你的眼睛——3——睜開眼睛——4——5——眼睛睜開了，意識很清醒，感覺也比以前更好了。”

你將需要創(chuàng)建兩個常用的模式，一個用來幫助你進入自我平衡狀態(tài)，另一個則是幫助你走出這一狀態(tài)。如果你想改變某一個模式或嘗試新的方法，你就必須像最初學(xué)習(xí)第一種模式一樣，從頭開始，直到你完全掌握和適應(yīng)這一新模式。改變模式其實徒勞無益。