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一旦掌握了這一通過倒數(shù)進(jìn)入自己平衡狀態(tài)的方法，每天早上起床后，你都能輕松地進(jìn)入冥想狀態(tài)。然后，你就可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)：學(xué)習(xí)在一天當(dāng)中的任一時(shí)刻進(jìn)入自己的平衡狀態(tài)。這時(shí)，無論是你的身體還是大腦都已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，你需要做的就是拿出10~15分鐘的練習(xí)時(shí)間。因?yàn)槟阈枰�讓大腦從清醒時(shí)的貝塔狀態(tài)——而不是從處于半睡半醒間的阿爾法狀態(tài)入手——直接進(jìn)入到自我平衡狀態(tài)。所以在實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)之前，你將會(huì)需要一些額外的訓(xùn)練和練習(xí)。

坐在一張你覺得舒適的椅子或床上，雙腳平放在地面上。放松雙臂和雙手，將兩只手松散地放在兩側(cè)的大腿上。你也可以盤腿而坐，這完全由你個(gè)人的喜好所決定。將頭放平，不要低垂著腦袋。首先，將注意力集中在身體的某一部位，然后再轉(zhuǎn)移到其他部分，同時(shí)有意識地放松這部分的身體。你可以從自己的左腳開始，然后是左腿，接著是右腳，以此類推，直到你將注意力依次轉(zhuǎn)移至咽喉、臉、雙眼，最后是頭皮。當(dāng)?shù)谝淮巫鲞@項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，你會(huì)無比驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的身體竟然一直處于如此緊張的狀態(tài)。

當(dāng)你的身體完全放松下來之后，在天花板或?qū)γ娴膲ι险业揭粋�(gè)與平視視線呈45度夾角的點(diǎn)。全神貫注地注視這個(gè)點(diǎn)，直到你開始感覺眼皮發(fā)沉。慢慢地閉上眼睛。在心里默默地倒數(shù)，從50開始，一直數(shù)到1。和之前一樣，連續(xù)10天堅(jiān)持這一練習(xí)，然后將數(shù)字依次減少，每次都堅(jiān)持10天，直到起始數(shù)字變成5。此時(shí)此刻，由于你的冥想時(shí)間已經(jīng)不再局限于早晨，所以你可以根據(jù)個(gè)人的作息安排，選擇兩至三個(gè)特定的時(shí)間，每天堅(jiān)持練習(xí)，逐漸形成一種練習(xí)慣例，每次練習(xí)的時(shí)間都控制在15分鐘左右。

當(dāng)進(jìn)入自我平衡狀態(tài)之后，你該做些什么呢？那時(shí)的你又在想些什么呢？

從第一次進(jìn)入冥想狀態(tài)開始，你就應(yīng)該嘗試著練習(xí)在腦海中構(gòu)思和想象各種畫面。這也是心靈控制術(shù)的核心要素。你想象的畫面越清楚，越生動(dòng)，你所掌握的心靈控制術(shù)的能量就越強(qiáng)大。

第一步是創(chuàng)造一件冥想的工具：一塊浮現(xiàn)在你腦海中的屏幕，心靈屏幕。你不能讓各種漂浮在你腦海中的畫面和想象出現(xiàn)在屏幕上——應(yīng)該是一塊和電影院的大屏幕很相似的，干凈而簡單。此外，你需要嘗試著冥想這塊屏幕并不是位于你的眼皮之后，而是掛在距離你大約1.8米的前方。你可以將你集中精力關(guān)注的事物或人投映在這塊屏幕上——任何事物，任何人都可以。稍后，這些事物或人將會(huì)發(fā)揮其他一些你意想不到的作用。

當(dāng)這塊大屏幕出現(xiàn)在你的腦海中之后，你可以首先將一些你熟悉并且簡單的東西放到這塊屏幕上，譬如說一個(gè)橘子或一個(gè)蘋果。請注意，每次進(jìn)入自我平衡狀態(tài)的時(shí)候，你只能在屏幕上放一件物品；你可以在下次進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)變換出現(xiàn)在屏幕上的東西。然后，你需要進(jìn)一步地集中精神，讓屏幕上的那件東西變得越來越真實(shí)——由平面的兩維圖案變成立體的三維圖案，同時(shí)為這一物體涂上鮮艷而豐富的色彩，注意刻畫它的各個(gè)小細(xì)節(jié)。在此期間，你必須做到心無旁騖。

據(jù)說，我們的大腦就像一只喝醉酒的猴子，它會(huì)像個(gè)酒鬼一樣，在幾乎不受意志力干預(yù)的情況下，跌跌撞撞地從一件事情走向另一件事情。盡管有時(shí)候我們的大腦也的確能交出一份份令我們感到滿意的答卷，但我們對自己大腦的控制力度其實(shí)很小——當(dāng)我們意識到這一點(diǎn)之后，幾乎沒有人不為之感到驚訝。正是因?yàn)槿绱�，所以拋開那些“聽話”的時(shí)刻，大腦經(jīng)常會(huì)在我們毫無意識的情況下做一些小動(dòng)作，給我們搗亂：它會(huì)惡作劇似的制造頭痛效果，或是讓我們的情緒突然變得激動(dòng)不已；又或者干脆讓我們突然變成一座爆發(fā)的火山，徹底拋開所有的事務(wù)，不管不顧。我們的大腦其實(shí)擁有異常強(qiáng)大的能量，強(qiáng)大到幾乎不受我們的控制，只不過，我們一直被蒙在鼓里，沒有察覺。正如你馬上就要看到的那樣，一旦我們學(xué)會(huì)了馴服和駕馭這一能量的方法，讓大腦接受訓(xùn)練，它就能成為我們的得力助手，幫助我們完成那些不可能完成的任務(wù)。

不過，我需要提醒大家的是，在這一過程中，請務(wù)必耐心，絕不可急躁。所以，請利用自己的思想，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練你的大腦，使它能夠平靜地進(jìn)入阿爾法狀態(tài)，然后再集中全副精力，在腦海里勾勒出一個(gè)簡單的畫面。最后，請運(yùn)用你的想象力，讓這副畫面逐漸變得生動(dòng)、形象起來。

剛開始練習(xí)的時(shí)候，你難免會(huì)不斷地受到其他思維的干擾。對此，你無須自責(zé)，也不用因此而覺得自己無能。你需要做的就是慢慢地將這些干擾因素從腦海中驅(qū)逐出去，將注意力漸漸地重新集中在那個(gè)簡單的物體或畫面上。如果因?yàn)樗悸繁淮驍喽�感到憤怒或緊張，你就不可避免地會(huì)脫離阿爾法狀態(tài)，從而導(dǎo)致練習(xí)的失敗。

這就是冥想，這也是一項(xiàng)已經(jīng)在全世界范圍內(nèi)廣泛流傳的思維練習(xí)。當(dāng)你開展這項(xiàng)練習(xí)，不做其他任何事情的時(shí)候，你就能體會(huì)到威廉•華茲華斯所說的那種“快樂而寧靜的心態(tài)”。而且，當(dāng)你真正身臨其境的時(shí)候，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的收獲遠(yuǎn)不止于此：你將體會(huì)到一種深沉且堅(jiān)實(shí)的內(nèi)心平靜感。

只要你能在冥想練習(xí)中不斷地加深程度，深入到自己的內(nèi)心深處，你就一定能夠體會(huì)到這一激動(dòng)人心的感受。不過，久而久之，你就會(huì)越來越熟悉和適應(yīng)這種狀態(tài)，最初的那種興奮感也就隨之漸漸消失。最終，你將會(huì)把它當(dāng)成是一種心靈的常態(tài)。走到這一步時(shí)，很多人都會(huì)停止前進(jìn)的步伐，他們忘記了自己當(dāng)初并不是為了獲得這種心態(tài)而踏上這段“旅途”。事實(shí)上，這僅僅只是他們踏上這段旅途——很有可能也是他們?nèi)松�中最重要的一次旅行——后剛剛邁出的第一步。