91在线免费看_2021午夜国产精品福利_国产视频精品视频_1024cl地址一地址二地址三2019

　　你也可以在朋友聚會(huì)中，在走向自己汽車的路上，上樓梯時(shí)步行冥想。無(wú)論行走到哪兒，都拿出時(shí)間來(lái)練習(xí)一下。不要只是當(dāng)做用三分鐘完成任務(wù)，多堅(jiān)持些時(shí)間。去機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，我總是會(huì)提前額外的一個(gè)小時(shí)出發(fā)，這樣我可以靠雙腳走過(guò)去，在路上冥想。雖然朋友們總是企圖盡可能地挽留我直到最后一分鐘，但我拒絕了，我告訴他們我需要時(shí)間。

　　——一行禪師

　　你已經(jīng)學(xué)習(xí)了如何在家里隨著呼吸邁動(dòng)步伐安靜地慢步冥想，同時(shí)也掌握了在大自然中用心行走并且默念一些詞語(yǔ)�，F(xiàn)在，你將要去了解如何在日常的公眾場(chǎng)合步行冥想。

　　當(dāng)體會(huì)到了在室內(nèi)和戶外慢慢地用心行走所帶來(lái)的平和、快樂(lè)以及安詳之后，你可以嘗試著在任何地方步行冥想。商務(wù)會(huì)議的途中，從停車場(chǎng)到辦公室的路上，地鐵站里，或機(jī)場(chǎng)內(nèi)，你都可以去細(xì)細(xì)感受自己的腳步。重要的是你不能忙碌地趕往自己的目的地，而是拿出足夠的時(shí)間來(lái)練習(xí)，這樣才能體驗(yàn)此時(shí)此刻的步行冥想，而不用焦急地考慮我必須立刻到達(dá)某個(gè)地方。

　　在一個(gè)繁雜的城市也可以像在大自然之中一樣步行冥想。讓步伐邁動(dòng)得舒適一點(diǎn)，讓呼吸和腳步協(xié)調(diào)起來(lái)。雖然周圍充斥著各種各樣的聲音與影響，但只要用心呼吸和行走，你就能將自己從噪音和混沌中解脫出來(lái)，擁有一個(gè)寧?kù)o的小島。在那里，也許很難找到許多在大自然中才有的美麗又滋潤(rùn)心田的元素，但這并不代表你不能去感受大地。無(wú)論身在何處，用心呼吸和行走所創(chuàng)造的寧?kù)o小島都可以產(chǎn)生，并且伴隨著你。

　　如果能夠完全感受到當(dāng)下的時(shí)光，內(nèi)觀的力量將讓感官變得更為靈敏，你更能感受到自己真正的需要。你會(huì)聽(tīng)到自己的身體在說(shuō)，我需要休息了。當(dāng)身邊圍繞著的能量產(chǎn)生混亂，受到侵?jǐn)_，或者失衡，你就會(huì)自然而然地發(fā)現(xiàn)自己需要平靜和放松。聽(tīng)到了身體的這句要求之后，就將“放松下來(lái)，平靜下來(lái)”的訴求放在心中，開(kāi)始用心去步行和呼吸。當(dāng)然，不去考慮這些訴求，全身心地去感受呼吸和腳步也可以，步行冥想的途中在心里默念任何一些其他的話也好，都能讓你愉快起來(lái)。

　　無(wú)論在哪兒，用心行走，到達(dá)每一次步伐所能到達(dá)的地方，體驗(yàn)腹部呼吸帶來(lái)的輕松。讓腳步和呼吸保持同樣的速度，即使不行，也順其自然，不要刻意去改變什么。回歸到你的心靈之中，回歸到你對(duì)舒緩身心的深深渴望之中，集中精神，使自己安靜下來(lái)，讓呼吸和腳步自然地律動(dòng)。一旦能夠感覺(jué)到腳下那堅(jiān)實(shí)的大地，心靈就會(huì)得到釋放，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在和大地，正在和所有的生命進(jìn)行溝通交談。

　　在公眾場(chǎng)合用心行走，只要保持平常生活中的呼吸狀態(tài)就行了。慢慢地邁動(dòng)步子，但不要太慢，比平時(shí)的步伐稍微慢一點(diǎn)就可以了，但又要比在家里時(shí)快一些。這樣你才能既不會(huì)讓周圍的人覺(jué)得奇怪，同時(shí)又能讓自己享受平和與安詳。

　　在本書(shū)CD的第四節(jié)中，我將會(huì)講授如何“在公眾場(chǎng)合步行冥想”。

　　在開(kāi)始練習(xí)的階段，讓呼氣比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)一些。有的時(shí)候，你吸氣時(shí)能邁三次步伐，而呼氣時(shí)走上四步（3-4），或者是吸氣時(shí)兩步，呼氣時(shí)三步（2-3），但都沒(méi)有關(guān)系，只要感覺(jué)自然和舒服就可以。只要保持下去，過(guò)了一會(huì)兒，吸氣和呼氣各自所用的時(shí)間就將變得相同：3-3，或者2-2，或者4-4。

　　別忘記了要微笑，它們會(huì)隨著腳步和呼吸的進(jìn)行給你帶來(lái)平靜和愉快，并且?guī)椭�你集中自己的精神。這樣保持半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)以后，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸、腳步、計(jì)算步伐的內(nèi)心聲音和微笑全都與你的身心完美地融合在一起，保持一致。

　　——一行禪師

　　CD請(qǐng)聽(tīng)第四節(jié)：在公眾場(chǎng)合步行冥想