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推薦序：像母親愛孩子一樣愛自己

2008年到2011年，我在汶川為經(jīng)歷“5·12”特大地震后的師生們做心理創(chuàng)傷救助，每天奔波于破碎的、塵土飛揚的學(xué)校和城鎮(zhèn)之間，帶著志愿者團隊為受災(zāi)的師生做“放下過去”和“青少年抗挫力”的培訓(xùn)。作為“5·12心靈守望計劃”的總督導(dǎo)，我處在被人依靠和依賴的位置上，周圍的人覺得我就是大樹，是一個永遠精力充沛、不知疲倦、不需要被他人關(guān)懷和照顧的人。但在三年不知疲倦的救助中，我發(fā)現(xiàn)自己變得越來越急躁，身體越來越疲憊，有時也不想工作。那時，我知道自己開始有職業(yè)倦怠感了。我也需要被關(guān)懷和照顧，有時也希望能有一個堅強的臂膀可以依靠。然而環(huán)顧四周，好像找不到可以支持我，并能讓我依靠和依賴的人。

我開始尋找，在心理學(xué)領(lǐng)域有沒有可以自我?guī)椭�和關(guān)懷的內(nèi)容，很幸運，我發(fā)現(xiàn)了哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·杰默（Christopher K. Germer） 老師和他的靜觀自我關(guān)懷，我恍然大悟：原來我們每個人都有一個堅實、可以依賴的臂膀。原來每個人內(nèi)心都住著一個準(zhǔn)備時刻關(guān)懷我們的媽媽；一個能夠準(zhǔn)確地理解我們的感受，知道我們的需求，并愿意支持幫助我們的摯友；一個隨時可以聆聽我們的心聲，幫我們答疑解惑，為我們指引方向的智者。而我們唯一需要做的，就是學(xué)習(xí)她、發(fā)現(xiàn)她、體驗她。

從此我就一頭扎進靜觀心理學(xué)，越學(xué)越覺得靜觀自我關(guān)懷是一位24小時不下班，隨叫隨到的親密朋友——在這個每個人都變得越來越忙的世界，越來越多的人感到孤獨、缺乏被理解的環(huán)境中，每個人都需要擁有的朋友。我前后花了近五年的時間，成了“靜觀自我關(guān)懷”全球首位中國師資培訓(xùn)師，在中國，播下了靜觀心理學(xué)的火種。

而靜觀自我關(guān)懷中心董事會成員、培訓(xùn)師克里斯汀娜·布萊勒博士，是德國著名的心理學(xué)家，近年來師從靜觀自我關(guān)懷創(chuàng)始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗 (Kristin Neff)，擅長用靜觀和關(guān)懷的方法幫助有各種心理困惑和疾患的人。

《自我關(guān)懷》這本書，是她多年來臨床實踐的結(jié)晶，也是普及靜觀心理學(xué)的一個很好的入門讀本。就像布萊勒博士在書中所說的：“當(dāng)您讀完這本小書的時候，您其實已經(jīng)邁出了自我關(guān)懷的第一步，也是最重要的一步。”我建議大家可以用很輕松、很平和的心態(tài)，翻開這本書，跟隨著布萊勒博士一起邁出這關(guān)鍵的一步。

在書中，布萊勒博士對自我關(guān)懷有一個觸動人心的解讀：自我關(guān)懷就像母親疼愛孩子一樣愛自己，做到慈、悲、喜、舍。

慈即慈愛，像母親對孩子的那種無條件且毫無保留的愛。而悲，即慈悲，母親對孩子，他生病了，日夜憂心衣不解帶地照料；他受到驚嚇了，溫言細語地安撫；他傷心了，難過了，抱在懷里好好地哄他；他受到傷害，母親第一時間站出來成為孩子堅實的后盾——而當(dāng)孩子淘氣了，母親則會溫柔地提醒他該怎么做、不該怎么做。最終，無論孩子是怎樣的表現(xiàn)，母親的處理方式與態(tài)度始終是帶著愛意，心始終是向著他的。

喜，講的就是母親看到孩子的進步和努力時，那種由心而發(fā)的贊嘆和欣喜，那么孩子的臉上肯定會綻放出無比燦爛的光芒，這樣的喜悅來自于母親對他的肯定，更來自于他因肯定而得到增強的自信心。

說到舍得，真正懂得愛的母親，會舍得放手，讓孩子踏上自己獨立的人生路。她知道，孩子將要經(jīng)歷的人生不僅包括喜悅，還將時而伴隨磨難。她也知道，無論自己多么想幫他免除一切苦痛，她都只能眼睜睜地看著一切發(fā)生。但她對孩子的愛永無止境，她將永遠用喜悅和關(guān)懷溫暖孩子的心，而不是用枷鎖與束縛將他綁在自己身邊。

我在課堂上常說，我們當(dāng)中的許多人，經(jīng)常像智者一樣勸慰別人，像傻子一樣折騰自己。有太多的人，把生命虛耗在追求外在事物上，卻恰恰忽視了對自己的關(guān)懷，等到年華老去、健康不再時后悔莫及。而自我關(guān)懷是我們?nèi)祟惿�存下去的必要條件，也正是人生應(yīng)對大小苦難的最根本的方式。認(rèn)識到這一點，什么時候開始好好愛自己——像母親對待小寶寶那樣關(guān)懷自己都不晚。

那么，現(xiàn)在，我們就一起翻開這本書，享受一段關(guān)愛自己的旅程吧！

海藍

2016年12月14日

作者序：你有照顧好自己的能力嗎

人生成長的每個階段都離不開這本書

如果您符合下列情況中的任何一條，那么這本書就是寫給您的。您是否有過這樣的經(jīng)歷：

l  經(jīng)常對自己、對生活都不滿意？

l  總是覺得得不到滿足？

l  對自己的錯誤或弱點思考得過多，卻從未在實際行動上有過改變？

l  害怕失敗與拒絕？

l  當(dāng)情緒低落或遭遇挫折時，對待自己過分嚴(yán)苛（對待自己愛的人卻絕不會這么做）？

l  嘗試著用冷酷無情的批評來激勵自己，卻收不到預(yù)期的效果？

l  無視自己的需求與界限，并深受其害？

l  陷入過度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務(wù),損害自己的身體與精神健康，卻將歡樂拒之門外？

l  因而，想要安心學(xué)習(xí)好好與自己相處的智慧？

如果是這樣，那么衷心歡迎您打開這本書，與我們一同進入自我關(guān)懷的實踐課堂。雖然，“自我關(guān)懷”這一概念還是個新鮮的事物，但蘊含其中的智慧卻直指人心，感人至深。

什么是自我關(guān)懷，實際上指的就是當(dāng)我們面對困苦與磨難時，能夠像對待愛人或其他陷入困境的人那樣，充滿善意地關(guān)懷與照料自己的能力。

您看到了吧，自我關(guān)懷是一件多么自然平常的事呀。那為什么我要用一整本書來講它呢？因為，當(dāng)別人遭遇苦難的時候，我們可能自然而然地會想到要對他們付出關(guān)懷與照料。可是，大腦結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性決定了，自我關(guān)懷與照料是不容易做到的，哪怕我們正處于最需要它的時候。

自我關(guān)懷是我們對抗人生大小苦難的唯一方式

當(dāng)我們對自己生出同情心的時候，往往會覺得，自己是孤立無援的，沒有人理解我們的苦痛，因此只好一遍又一遍地反芻自己的辛酸遭遇，糾纏在其中難以自拔。

而通過自我關(guān)懷，我們則會獲得力量，認(rèn)清苦痛的真正面目，提醒自己：所有人都會犯錯，都會經(jīng)歷坎坷與挫折。

當(dāng)我們理解了自己，也就為安慰自己創(chuàng)造了空間，同時，也就能夠激活內(nèi)心更多面對挑戰(zhàn)的強大態(tài)度與方法。

用自我關(guān)懷來應(yīng)對人生重負，不是說要往困難上撒糖，粉飾困難，恰恰相反：想要真正地關(guān)懷自己，就必須有勇氣直面令人痛苦的經(jīng)歷。如果忽視內(nèi)心傷口的存在，對自我療愈和成長絕對有害無益。

自我關(guān)懷是人類生存下去的必要條件，也是應(yīng)對人生大小苦難的唯一方式。

當(dāng)我還是個臨床心理醫(yī)師，并在蘇格蘭接受培訓(xùn)的時候，一個問題就始終縈繞在我心頭：“有什么方法能夠幫助人們減輕情感上的苦痛？”后來我發(fā)現(xiàn)，除了專業(yè)知識與一些特定的技巧，無論是幫助自己還是幫助他人，能夠起支柱性作用的力量，就是愛與關(guān)懷。

當(dāng)下最新的科研成果幫助了我們，同時也越來越明確地印證了我的猜想。

在保羅·吉爾伯特、羅伯特·聶林和克里斯托弗·肯·杰默那里，我加深了對“自我關(guān)懷”的了解，并且親自在蘇格蘭開展了一項研究，著重考察以關(guān)懷為基礎(chǔ)的心理治療法在患有綜合性精神障礙及精神疾病的人群中能夠取得的成效。

除了投身于心理治療的職業(yè)實踐外，我還教授一系列的課程，在這些課程中，每個人都可以獲取關(guān)于自我關(guān)懷的知識；同時，我還開展了心理咨詢師及其他心理保健從業(yè)人員的培訓(xùn)工作。我和來自加利福尼亞大學(xué)靜觀職業(yè)培訓(xùn)學(xué)院的同事們一同承擔(dān)了MSC（靜觀自我關(guān)懷）項目的國際導(dǎo)師培訓(xùn)任務(wù)。

習(xí)得以關(guān)懷為基礎(chǔ)的相處方式，不僅能夠改善我們自身的生活質(zhì)量，促進我們與他人的關(guān)系和諧發(fā)展，還能在社會層面上，用我們身上最具有人性的一面——關(guān)懷的能力——去對抗外來的攻擊與殘酷的現(xiàn)實。

這一趟學(xué)習(xí)自我關(guān)懷的旅程，始于我們自己的內(nèi)心，也始于我們與他人的共存；關(guān)懷之路由此便向著更廣闊的天地不斷延伸。