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一旦學會自我關懷，人生就再不低迷

有三個人——薩賓娜、拉爾夫和納塔莉——將陪伴我們走完這整本書的旅程。在他們身上發(fā)生的問題，讓我們明白，其實在日常生活中，自我關懷就能給予我們非常實際有效的幫助。

當自己感到恐懼、不安時，不要自責

長期以來，薩賓娜都為自己體重超重的現(xiàn)狀而焦慮不堪。多方面考慮過后，她決定采取節(jié)食的方法。

節(jié)食一開始的幾天，一切都顯得風平浪靜，她也為自己能夠邁出這關鍵性的第一步而感到很自豪。

可當她辛辛苦苦地堅持了一周之后，甜食開始對她產(chǎn)生了難以抗拒的誘惑，于是，她屈從了，開始大啖各種心儀的甜品，盡管在她的飲食計劃里，甜品是絕對被禁止的。

緊接著，一股強烈的羞恥感與失望感向她襲來。她開始譴責自己：“真是太過分了！總是這么貪嘴、軟弱、沒有丁點兒自控能力！難怪減肥總是不成功！你肯定就會一直這么胖下去了！”

因為感到丟臉，薩賓娜一直躲在家里不肯出去：“換作是別人肯定都能撐過去的。誰會愿意跟一個管不住嘴又胖成豬樣的女人做朋友呢？想想就惡心，還是別出門丟人現(xiàn)眼了�！�

這一時的挫敗感始終折磨著她，腦中的胡思亂想也沒有停歇：“我到底是為什么要這么做呀？別人要是知道了這事兒，會怎么想呢？”內心的矛盾使得薩賓娜筋疲力盡，她無奈之中只得投降，放棄了減肥，甚至用更大量的甜食來自我“安慰”。

薩賓娜的反應并不奇怪，或許你本人也有過和她相似的心路歷程。對待自己的錯誤，她總是顯得不依不饒�？扇绻�此時陷入這種自責境地的是我們的愛人或朋友，我們還會對Ta說出同樣的話嗎？為什么在我們最需要關愛與溫暖的時候，卻總是首先自責，一步步地把自己與愛隔絕開來呢？

在佛教中，關懷是所有生命自然而然想要擺脫苦痛的一種愿望。因此，關懷包含了兩個層面的含義：能夠感受到苦痛以及希望能減輕苦痛。

比如，孩子受了驚嚇后，就想而想要他的母親充滿愛意地安撫他。而母親首先要做的是傾聽，試圖理解孩子內心的恐懼。然后，傾其所能地提供給孩子所需的一切，來幫助孩子面對這種恐懼。這時，母親會用溫柔體貼的話語和溫暖的肢體動作來安定孩子的內心。

由此看來，關懷是一種由心而發(fā)的愿望和行為，，與后續(xù)會產(chǎn)生的結果無關。就像前面的例子中，就算孩子在得到母親安撫后仍舊會感到恐慌，母親也不會掉頭走開，而是將繼續(xù)不斷地給予他支持與愛，絕不會對孩子本人或事件本身加以譴責。

可是，當我們自己感到恐懼、不安或心上壓了一副擔子的時候，也能對自己這樣嗎？