1.閉上眼睛，想象你的身體是怎樣的。
2.接下來練習(xí)這樣的呼吸狀態(tài)：打開窗戶，讓新鮮空氣充滿整個房間，背對窗戶站直，挺胸，伸出雙臂向上舉過頭頂直到不能再舉高，深呼吸6次，然后放松自己的身體，把雙手恢復(fù)到體側(cè)，休息幾秒后，重復(fù)以上動作3~5次。體會自己的身體，你會發(fā)現(xiàn)身體里面充滿了力量，再去照下鏡子，也許你會發(fā)現(xiàn)自己的目光炯炯有神。
3.一個關(guān)于吃的秘密：決定饑餓的不是胃，而是情緒和你的心。
4.食物與我們的身體器官組織密切相關(guān)。中醫(yī)講究陰陽五行，而食物也可以如此劃分，因?yàn)槊课妒澄锒荚谖逍姓摰姆秶鷥?nèi)影響著與其相關(guān)的器官。
閉上眼睛，想象你的身體是怎樣的
你有沒有嘗試過閉上雙眼，感受一下自己的身體究竟是怎樣的狀況呢？當(dāng)身體的各個部位晝夜不息地運(yùn)作時，你有沒有撫摸過自己的肌膚，去感受身體散發(fā)出的體溫所帶來的親切呢？從發(fā)梢到足尖，從手臂到軀干，我們身體的每個部位都在用盡全力地保證我們生命的延續(xù)。同樣，身體每時每刻都在進(jìn)行著傾訴。你如果不相信，請靜下心來，全神貫注地盯住自己身體的某個部位，比如手，比如腳，用對待愛情的心對待它，你會發(fā)現(xiàn)并深深愛上它的�，F(xiàn)在，讓我來帶著你感受一下自己的身心。
◎我們身體的每個部分都在不停地運(yùn)動
我們的身體是由哪幾部分構(gòu)成的呢？從外觀上來看，是由頭頸部、軀干部、手臂部、腿腳部四大部分組成。但從解剖學(xué)上來講，每個人的身體包含了皮膚系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)等多個系統(tǒng)。
如果從更微觀的角度來看，身體又是由水、無機(jī)鹽、維生素、糖類、脂類、蛋白質(zhì)組成的。這些系統(tǒng)或者成分每時每刻都在進(jìn)行著運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動是生命的存在形式，每個生命也只有在運(yùn)動中才能體現(xiàn)出存在的價值，人體器官也是如此。
我們的器官每天在有條不紊地工作著，各個器官都積極運(yùn)轉(zhuǎn)，相互之間配合默契，以讓我們的身體保持最完美的狀態(tài)，用以感受世界的美好。
一般從每日的8點(diǎn)開始，我們便要開始一天的生活了。此時我們身體的各個部位以旺盛的精力各就各位，隨時待命。到10點(diǎn)時，身體內(nèi)的器官活躍程度也到了一個高峰，它們緊張有序地各司其職，以保證我們高水平的工作效率。午餐過后，休息片刻，會讓我們的身體再次進(jìn)入工作狀態(tài)，精神百倍地迎戰(zhàn)下午時光。下午5點(diǎn)時，我們忙碌了一天的頭腦，會有想放松一下的念頭，這時就不如順其自然地進(jìn)行一下體育鍛煉吧。到晚上7點(diǎn)左右，我們的大腦反應(yīng)會變得再次快速起來，記憶力也會突然更加清晰起來。當(dāng)深夜來臨時，我們體內(nèi)的陽氣會變得越來越微弱，不想再動彈，覺得床是此時最好的去處。此時人體各個器官的功能逐漸下降，我們會漸漸進(jìn)入睡眠中。晚上12點(diǎn)時，我們的氣血處于一天的最低值，如果你在加班，那最好放下手中所有的事情，除了去睡覺不要再進(jìn)行任何需要耗費(fèi)腦力和體力的事情了。日復(fù)一日，我們的身體每天都在如此樂此不疲地重復(fù)著，我們在這種重復(fù)中生存和發(fā)展。
◎身體如宇宙一般，充滿了各式的秘密
人體非常奇妙，對于人體這個復(fù)雜的“大機(jī)器”來說，解剖學(xué)告訴了我們許多關(guān)于人體的秘密。
在生死方面，胎兒在三個月大時才形成指紋；嬰兒出生時有300塊骨頭，但在成人時僅有206塊骨頭；人完全不睡覺比完全不進(jìn)食會死得更快；關(guān)在完全密封房間的人會先因?yàn)槎趸贾卸径劳�，而不會先因�(yàn)槿毖醵劳觯灰粋�人被斬首后，其頭部居然可以保持15到20秒的清醒。
在潛能方面，普通人身體中含有的鐵足夠生產(chǎn)8厘米鐵釘；含有的硫足夠殺死一只普通狗身上的所有跳蚤；含有的碳足夠生產(chǎn)900支鉛筆；含有的鉀足夠發(fā)射一門玩具炮；含有的脂肪足夠生產(chǎn)七塊肥皂；含有的磷足夠制造出2200個火柴頭；含有的水分足夠裝滿將近38升的罐子；咳嗽釋放的爆炸性空氣的速度最高可達(dá)每小時60公里；噴嚏的速度可超過每小時100公里；鼾聲的響度相當(dāng)于風(fēng)鉆的噪聲。
在功能方面，當(dāng)我們微笑時，可以調(diào)動17塊肌肉，而當(dāng)你皺眉時，卻可以調(diào)動43塊肌肉；當(dāng)你在電腦面前工作數(shù)小時之后再看一張白紙時，白紙會看上去像粉紅色；假如你很不幸一只眼睛失明，那么這會讓你失去約1/5的視力，并且失去全部的深度知覺。
在代謝方面，人的一生能喝掉超過大約80噸的水，產(chǎn)生兩個游泳池的唾液；換膚1000次，脫落47.63公斤的皮膚，脫掉200多萬根頭發(fā)；假如你已經(jīng)70歲高齡，那么你的心臟已經(jīng)跳動了25億次。
在生病方面，在一個周期內(nèi)，星期一是心臟病發(fā)作的最高時期；全世界有7億人的體內(nèi)都有吸血鉤蟲寄生；在每個人身上，每平方厘米皮膚上有8000多萬個細(xì)菌。
在器官和組織方面，人體每分鐘有3億細(xì)胞死亡，人體25%的骨骼在足部，左肺為給心臟騰出空間而小于右肺，手指和腳掌均有一層叫角質(zhì)層的粗厚皮膚；人類鼻腔內(nèi)的嗅膜大小相當(dāng)于一張郵票。某位科學(xué)家在人死亡前后瞬間為他們稱重，竟然得出結(jié)論是：人類的靈魂重21克。
◎隨著時間的流逝，我們慢慢老去
衰老是人生的自然規(guī)律，每個人都會衰老。我們的衰老是由器官的衰老引起的。人體的各個部位都有各自的衰老年齡。皮膚25歲開始會自然衰老，女性尤為明顯，隨著新皮細(xì)胞的增長逐漸少于死皮細(xì)胞的脫落，細(xì)紋和褶皺由此產(chǎn)生。所以在25歲以后，女人會需要化妝品，對于化妝的女士而言，沒有什么事物能大過化妝品帶來的安全感。我們的大腦20歲開始衰老，所以20歲之前我們會完成學(xué)業(yè)中最繁重的階段，迎來含有半個社會的大學(xué)生活。我們的頭發(fā)30歲開始脫落，所以不要去抱怨衛(wèi)生間那似乎永遠(yuǎn)撿不完的頭發(fā)。我們的骨骼35歲開始衰老，眼睛和心臟40歲開始衰老。我們的腎臟50歲開始衰老，腸55歲開始老化，這個年齡段我們會變得有些“挑食”，所以，趁這個機(jī)會，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，讓身體舒服地運(yùn)轉(zhuǎn)。最后，肝臟是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，它70歲才會變老，所以盡量保護(hù)好肝臟，它是我們長壽的最有力支持。
每個人都會進(jìn)入老年期，很多人認(rèn)為老年期是“喪失期”：身體健康會喪失，動人容貌會喪失，家庭地位會喪失……當(dāng)然，這些都是事實(shí)，但到了老年，還有另一些功能，如抽象邏輯思維，非但不減退甚至還會繼續(xù)增強(qiáng)。例如，科學(xué)巨人愛因斯坦76歲還在改寫論文；科普創(chuàng)作奠基人高士其，年近八旬仍寫了100多篇文章；我國當(dāng)代語言學(xué)泰斗王力，年近八旬還在整理《漢語文稿》；我國氣象氣候?qū)W奠基人竺可禎，83歲時還對《中國五千年氣候變遷的初步研究》作最后修訂。這些都說明了古稀之年、耄耋之年極強(qiáng)的創(chuàng)新能力和邏輯思維能力。
可見，衰老并不可怕，更是自然規(guī)律，無法抗拒。所以，我們應(yīng)坦然面對。
你的大腦里都有些什么？
我們每時每刻都在使用大腦，但直到今天，我們所了解到的大腦秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦對我們來說仍然是神秘的。比如，我們的記憶過程是大腦對信息進(jìn)行重組的過程，但是是哪種物質(zhì)引發(fā)大腦開始的重建過程呢？讓我們追隨著科學(xué)家的腳步，去探究一下大腦的真相吧。
◎大腦是人體進(jìn)行思維活動最精密的器官
腦包括腦干、間腦、小腦和端腦。在醫(yī)學(xué)及解剖學(xué)上，多用大腦一詞來指代端腦。大腦包括大腦皮質(zhì)、大腦髓質(zhì)和基底核三部分，是控制運(yùn)動、產(chǎn)生感覺和實(shí)現(xiàn)高級腦功能的高級神經(jīng)中樞。人腦的主要成分是占80%的水，因此看起來有些像圓形的粉豆腐。腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量可達(dá)全身耗氧量的25%，血流量占心臟輸出量的15%，一天內(nèi)流經(jīng)腦的血液約為2000升。
大腦分為左半球和右半球。由于大腦和身體的連接具有上下倒置、左右交叉的特征，因此大腦的右半球掌管著人體左眼、左耳、左手、左腳的活動，并具有音樂、繪畫、空間幾何、運(yùn)動、想象等功能；左半球掌管著人體右半邊的活動，具有語言、概念、數(shù)字、分析、邏輯推理等功能。人的左右腦的發(fā)展是不平衡的，絕大多數(shù)人左腦發(fā)達(dá)，即“右撇子”。而為了刺激右腦，我們必須多使用左眼、左耳、左手、左腳，如果每天能抽出一點(diǎn)時間用左手寫字，可以激活右腦的運(yùn)動；多聽古典名曲、梵音等優(yōu)美的音樂也有助于右腦的開發(fā)。許多人在慢跑、散步或收聽音樂的時候，靈感如泉涌，就都是刺激右腦所產(chǎn)生的效果。
雖然右腦是靈感之源，但并不是創(chuàng)造力的全部。當(dāng)人在突發(fā)奇想時，通常是右腦在積極活動，而調(diào)用之前的記憶作出邏輯判斷以驗(yàn)證準(zhǔn)確性，這是左腦在司其職了。但在左腦和右腦并進(jìn)的軌道中，左右腦的連接也會出現(xiàn)問題，如果右腦誕生的怪異點(diǎn)子無法達(dá)到左腦，則這個創(chuàng)意會很可悲地淪為白日夢，難有實(shí)際操作的可能。整體來看，人類的創(chuàng)新是左右腦協(xié)同工作的結(jié)果。
大腦存儲信息的容量相當(dāng)于一萬個擁有一千萬本書的圖書館那么大。但不善于用腦的人并非是對腦的使用率低，任何人對自己的腦使用率都是100%。根據(jù)美國加州大學(xué)羅伯特•奧斯坦教授的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)左右腦均衡思考時，大腦功能將達(dá)到一般思考時的5至10倍。往往這個時候最容易產(chǎn)生絕妙的創(chuàng)意。因此，要想激發(fā)創(chuàng)造力，最恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)該是在保證大腦優(yōu)勢半球的基礎(chǔ)上盡量做到左右腦并用。
◎腦細(xì)胞會主動和被動地生長
腦細(xì)胞的生長方式有兩種：一是用“主動生長”的方式向自身周邊隨意連接，年紀(jì)越輕腦細(xì)胞主動生長得越快；二是用“被動生長”的方式向特定的目標(biāo)進(jìn)行連接，即當(dāng)外界事物或某些活動刺激神經(jīng)細(xì)胞時，神經(jīng)細(xì)胞會同時活躍起來，而這些活躍起來的神經(jīng)細(xì)胞就會通過各種渠道努力地連接在一起。
主動生長時間快，但它的神經(jīng)連接比較亂，必須進(jìn)行整理，留下正確的有用的連接，消除那些錯誤和無用的連接。小孩子生長比較旺盛，但身體的協(xié)調(diào)能力和認(rèn)知能力都比較弱，而兒童時期思考、判斷、分析等思維能力并不需要很強(qiáng)，所以就可以更依賴主動生長來迅速地增多腦細(xì)胞作為備用。而隨著年齡逐漸增長，大部分錯誤和無用神經(jīng)連接慢慢地消失，身體協(xié)調(diào)能力逐漸增強(qiáng)。跟主動生長相比，被動生長幾乎不會產(chǎn)生無用的連接，但生長時間緩慢，需要耐心等待。腦細(xì)胞的主動生長與被動生長優(yōu)勢互補(bǔ)，使腦神經(jīng)健康發(fā)展。
◎大腦只有一個，要學(xué)會科學(xué)用腦
大腦是全身耗氧量最大的器官，因此氧氣充足不僅有助于提高大腦的工作效率，而且還能保持高度的注意力。所以用腦時，必須特別注重學(xué)習(xí)、工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。
大腦所獲取的所有信息都是通過細(xì)胞以電流形式進(jìn)行傳送的，而水是電流傳送的主要媒介。因此，在讀書或做功課前，先飲一至兩杯清水，有助于大腦運(yùn)作。
飲食結(jié)構(gòu)對大腦的反應(yīng)程度有深遠(yuǎn)的影響。大腦是一臺珍貴而復(fù)雜的發(fā)動機(jī)，它需要非常優(yōu)質(zhì)的燃料。遠(yuǎn)離垃圾食品、劣質(zhì)食品以及化學(xué)制品和防腐劑，這類食品不僅會損害身體健康，還能削弱智力。
對于成年人而言，大腦集中精力最多只有25分鐘，因此在學(xué)習(xí)或工作了20~30分鐘之后應(yīng)予以適當(dāng)?shù)男菹ⅰ谝萁Y(jié)合可以使大腦更好地運(yùn)作，學(xué)習(xí)或工作效率會更高。
另外，聽聽舒緩的音樂，有利于大腦神經(jīng)細(xì)胞代謝；經(jīng)常與朋友或者陌生人聊天，能促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能；多讀書多看報，而非是用書來消遣時間，能讓大腦愈加豐富起來；觀察周圍的事物，并注意及時往大腦中儲存信息，也能活躍思維。
一呼一吸間，感受身體的變化
回憶下自己是否有這樣的經(jīng)歷：你在怒火沖天或者極度恐懼時，呼吸和平時一樣嗎？在你心平氣和、心情愉悅時，你呼吸的狀態(tài)又是怎樣的呢？你再觀察一下，身邊那些精力充沛、有迷人魅力的人，無一不是懂得“完整呼吸”的人，他們的呼吸很有質(zhì)量，呼一口是一口，吸一口是一口，呼吸的速度穩(wěn)定，而且總是呼吸得很深。而那些看起來精神狀態(tài)不太好的人，往往呼吸不規(guī)律，或者呼吸很淺。
◎呼吸的重要性
說起呼吸的重要性，還要套用一個很老套的說法：一個正常人不吃飯可以活30天左右，不喝水可以活7天左右，而如果不呼吸，只能活5~10分鐘。顯而易見，呼吸重要到即使停止5分鐘也可以要人命。近些年有很多科學(xué)家在不停地強(qiáng)調(diào)，很多慢性病的發(fā)生都與人體內(nèi)細(xì)胞缺氧有關(guān)，特別是一些腫瘤的形成與缺氧的關(guān)系更大。但是呼吸對我們來說太正常了，空氣又是無償供應(yīng)的，所以，很少有人在乎呼吸到底是怎么一回事。
伴隨著人類文明的發(fā)展，空氣并沒有變得更適合我們呼吸。反而隨著森林不斷消失，綠地不斷減少，汽車的增加和工業(yè)的發(fā)展，我們的空氣早已經(jīng)失去了原來的味道，變得污濁不堪。
更為糟糕的是，大的環(huán)境在惡化，我們小的環(huán)境也沒有得以改善。我們上班所乘的公共汽車是封閉的，工作的地方通常也是封閉的，到了家里也經(jīng)常會把門窗關(guān)起來�？傊覀儙缀跎钤谝粋�封閉的環(huán)境中，不管大環(huán)境，還是小環(huán)境。
大的環(huán)境我們很難逆轉(zhuǎn)，但我們可以從自己做起去愛護(hù)環(huán)境，盡量讓自己所處的環(huán)境開放，從空調(diào)房、空調(diào)車、空調(diào)酒店里走出來，或者經(jīng)常把窗戶打開。除此之外，我們要掌握呼吸的方法。我曾有一個朋友，得了甲亢，經(jīng)常煩躁不安，我?guī)退治隽怂墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，發(fā)現(xiàn)她幾乎整天都處在一個封閉的空間。所以，我便建議她每天盡量打開窗戶，同時教她呼吸的方法。不到五個月，她的甲亢便沒有了。其實(shí)，人體就是這么奇怪，沒有什么奧秘，只需要把該做對的事情做對了，結(jié)果就會變好。如果看到不好的結(jié)果，那一定是一些該做好的事情沒有做好的緣故。
那么，呼吸對我們的身心有什么用？該如何正確地呼吸呢？
◎讓呼吸來改變我們的身心狀態(tài)
每種精神狀態(tài)都有其特定的呼吸頻率，自動調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)就能幫助我們改變身心狀態(tài)。你有意識地去記住自己表現(xiàn)最佳時的呼吸頻率，并且有意識地去練習(xí)這種呼吸，讓它成為一種習(xí)慣。那么當(dāng)你遭遇突然變故，突然火冒三丈或者手足無措時，你也能有效控制自己的呼吸，防止自己突然呼吸急促或者喘個不停。
最佳的呼吸頻率是怎樣的呢？如果你仔細(xì)回想一下的話，你一定能有所發(fā)現(xiàn)。你可能會注意到，這種呼吸狀態(tài)很深、很慢、很有節(jié)奏，很像一個大鐘的鐘錘在慢慢地、有節(jié)奏地?fù)u擺。
如何保持這樣的呼吸狀態(tài)呢？ 首先弄清楚自己狀態(tài)最佳時的呼吸節(jié)奏，一定要準(zhǔn)確；第二，記住這個節(jié)奏，感受它給你的身體和精神所帶來的變化，直到這個節(jié)奏被牢牢地刻在你的記憶里，并成為你的一部分。
練習(xí)這樣的呼吸狀態(tài)，可以從日常生活做起。比如，每天早晨起床后先不要想應(yīng)該去做什么，而是要先打開窗戶，讓新鮮空氣充滿整個房間。背對窗戶站直，挺胸，伸出雙臂向上舉過頭頂直到不能再舉高，深呼吸6次，然后放松自己的身體，把雙手恢復(fù)到體側(cè)，休息幾秒后，重復(fù)以上動作3~5次。體會自己的身體，你會發(fā)現(xiàn)身體里面充滿了力量，然后露出笑容，再去照下鏡子，也許你會發(fā)現(xiàn)自己的眼睛炯炯有神。這是因?yàn)橥ㄟ^這種呼吸訓(xùn)練，你血液中的含氧量升高，血液循環(huán)加快。此時的你充滿了無限的活力，一切都變得那么生機(jī)勃勃。一直抱著這種精神昂揚(yáng)的狀態(tài)，鼓足干勁去做想做的事情，你的夢想就會成為可能。
◎感受身體的變化
我在中學(xué)時參加了學(xué)校的話劇團(tuán)，但每次上臺前我都信心不足，很擔(dān)心自己表現(xiàn)不好。雖然演了很多次了，但我一直找不到信心——總是擔(dān)心這次還會演砸。每當(dāng)這時，我的語文老師都會看著我的眼睛，告訴我：“不要緊張，沒什么好怕的。試著深呼吸一下。”每當(dāng)我因?yàn)橐恍┬∈聝阂蛣e人發(fā)火時，老師也總是跟我說：“冷靜下來，深呼吸。”結(jié)果呢？每次深呼吸過后，我找到了力量，恢復(fù)了自信，也能理智地和同學(xué)相處了，效果很不錯。
在生活中，我們也應(yīng)該保持這種深而有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)，通過這種深呼吸的練習(xí)，可以鍛煉我們的肺活量、胸腹肌肉和肺部力度，從而讓這種呼吸狀態(tài)更順利地成為我們的習(xí)慣，并成為一種常態(tài)。
你也可以試著做兩三個深呼吸，或者更多一些，感受一下身體的變化。深深地吸一口氣，停一下，然后慢慢地吐出去，重復(fù)兩三次。你是否感覺到有些神清氣爽？你還可以做另外一個實(shí)驗(yàn)，那就是不斷地深呼吸，連續(xù)十幾次，剛開始可能會感到頭暈?zāi)垦�，但是很快便會精神百倍起來。是的，深呼吸對身體的作用非常奇特——能在短時間里為大腦注入大量氧氣。
這是身體的本能，最自然的呼吸頻率，能夠讓人在經(jīng)歷創(chuàng)傷時迅速地從緊張、害怕、暴怒等狀態(tài)中回歸常態(tài)。而深呼吸可以讓人從動蕩的心情中恢復(fù)平靜，還可以幫助你驅(qū)除疲勞、增加能量、強(qiáng)大生命力，進(jìn)而增強(qiáng)你的氣場。
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