不過，要注意的是，在練習(xí)深呼吸的時(shí)候，要避免一種錯(cuò)誤心態(tài)——為做而做。不要刻意地去數(shù)呼氣要多久，吸氣要多久；不要有意地去延長呼氣或者吸氣的時(shí)間；不要刻意地去憋氣，非要達(dá)到一定的時(shí)間才行。這些時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)都是外在的，顯得做作。相信自己的身體，它知道什么是最適合自己的，它知道自己需要多久的呼吸。所以，一定要聽從自己身體的指示，一切率性而為即可。你唯一的任務(wù)就是練習(xí)深呼吸，并通過它培養(yǎng)自己的“深而有規(guī)律的呼吸節(jié)奏”。
告訴你，決定饑餓的不是胃
回想一下，我們是否有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)你精神愉悅時(shí)，即使是粗茶淡飯，也會(huì)胃口大開，感覺特別香甜？而當(dāng)你心情煩悶時(shí)，縱有山珍海味，也會(huì)覺得苦澀難咽？
這是為什么呢？
人體胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配和調(diào)節(jié)，其所擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)，對外界刺激十分敏感�？梢哉f，胃腸道是人類最大的“情緒器官”，情緒有所波動(dòng)會(huì)直接影響到胃腸道的消化功能，讓胃腸道出現(xiàn)“情緒化”的反應(yīng)。
◎決定饑餓的不是胃
我曾經(jīng)治療過一個(gè)患者。她身材豐滿，看起來很結(jié)實(shí)，卻總是覺得餓。每次還沒到中午吃飯時(shí)間，她便會(huì)盯著手表。緊跟著肚子也會(huì)咕咕亂叫，然后會(huì)沖出去買些水果蔬菜沙拉和三明治之類的食物，一邊吃一邊嚷著：“好餓，好餓。”到了下午，還沒到下班時(shí)間，她又開始盯著手表，在肚子的叫聲中開始吃下午的加餐。
我問她：“讓肚子感覺餓的，究竟是什么呢？”
“當(dāng)然是胃了。”她斬釘截鐵地回答。
斯坦利•沙切特可不這么想。這是一位非常有名的心理學(xué)家，在認(rèn)知心理學(xué)領(lǐng)域有很高的建樹和獨(dú)特的看法。他通過很多實(shí)驗(yàn)，堅(jiān)定地認(rèn)為，人身體的種種反應(yīng)其實(shí)和情緒有關(guān)。要想體察到這些情緒，需要依靠一些外部的提示。也就是說，感到肚子餓并不是因?yàn)槲�，而是有外界的東西刺激到了思維，思維會(huì)想“啊，我餓了”，然后就認(rèn)為自己真的餓了。
這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“情緒激勵(lì)”。具體來說，情緒激勵(lì)指的是如果一個(gè)人不能解釋他所感到的生理狀態(tài)，他就會(huì)為這種狀態(tài)安上一個(gè)他所知道的感覺來描述這種狀態(tài)。
沙切特為了證明這個(gè)理論，召集了兩組胖子。他把他們分別領(lǐng)進(jìn)兩間相同的屋子，每間屋里有些餅干，還有一座掛鐘。唯一有所不同的是，其中一組的掛鐘比正常鐘表要慢一些，另一組則快一些。這樣到了中午，鐘表走得慢的那一組會(huì)認(rèn)為尚未到午飯時(shí)間，而另外一組會(huì)認(rèn)為早過了吃飯時(shí)間。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果和“情緒激勵(lì)”這套理論很是相符：認(rèn)為已經(jīng)過了時(shí)間的那組試驗(yàn)者，比另外一組人所吃的餅干要多。可見，影響胃口的，其實(shí)并不是胃。
生活中有很多期望瘦身成功的朋友，過分相信市面上那些昂貴的瘦身產(chǎn)品，或者每次吃飯都強(qiáng)迫自己“少吃一口”�？墒墙�(jīng)過這樣的反復(fù)折騰好多年，也沒有多少收效。其實(shí)，完全沒必要抑制自己，因?yàn)?ldquo;決定饑餓的不是胃”。計(jì)算好自已的食量，通過科學(xué)飲食，則一定會(huì)取得瘦身效果，因?yàn)樵揭种谱约旱氖秤氤詵|西的感覺便會(huì)越強(qiáng)烈。
可是，為什么情緒會(huì)影響食欲呢？
◎情緒對胃機(jī)能的影響
中醫(yī)認(rèn)為，“胃為水谷之海”，是接納食物的；脾主運(yùn)化，主管消化食物。而七情中的“憂”和“思”最容易傷害脾胃，擾亂消化機(jī)能，所以一旦心情煩悶，便會(huì)吃不下飯，肚腹感到飽脹。
實(shí)際上，我們的胃，其機(jī)能每時(shí)每刻都會(huì)受到情緒的影響�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家使用多種方法進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)情緒對胃機(jī)能的影響十分明顯：當(dāng)人發(fā)怒時(shí)，胃黏膜會(huì)充血發(fā)紅，胃的蠕動(dòng)增強(qiáng)，胃酸的分泌也會(huì)增多；當(dāng)人憂傷悲痛時(shí)，胃的運(yùn)動(dòng)減弱，胃黏膜變得蒼白，胃液分泌減少。如果這時(shí)有人能夠安慰他，改善他的情緒，或許他能很快地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己平靜下來，胃內(nèi)的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)起來。
其實(shí)，我們的胃也并不嬌嫩，情緒波動(dòng)會(huì)引起消化機(jī)能的變化，但只要能很快恢復(fù)正常也不至于引起胃腸疾病。但是，如果不良情緒過于強(qiáng)烈或持久，就會(huì)引起胃腸疾病，特別是胃腸及十二指腸潰瘍病的發(fā)生，類似潰瘍病的發(fā)生除與刺激性食物、遺傳因素有關(guān)外，更與焦慮、驚恐等情緒密切相關(guān)。人處于過于驚恐緊張的情緒狀態(tài)時(shí)，會(huì)引起胃痙攣，不只是胃的肌肉，甚至連供給胃壁營養(yǎng)的血管平滑肌也處于痙攣狀態(tài)，使胃壁抵抗力下降，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而這時(shí)胃液的酸度增高，對胃壁有腐蝕作用，所以很容易產(chǎn)生潰瘍。因此，患潰瘍的病人，除了在飲食和生活起居上要注意外，還要特別注意保持樂觀開朗的情緒。
古人在談到飲食不調(diào)、身體虛寒等因素時(shí)，特別強(qiáng)調(diào)七情是引起胃病的主要因素，如在《醫(yī)學(xué)正傳》中的“胃脘當(dāng)心而痛”，是“七情九氣觸于內(nèi)之所致”。明代醫(yī)學(xué)家張景岳也強(qiáng)調(diào)；只有“憂思不遂者，乃有此病”。可見，情緒的好壞對胃的良好運(yùn)轉(zhuǎn)有至關(guān)重要的影響。
◎呵護(hù)自己的胃
首先，進(jìn)餐時(shí)要盡量保證良好的情緒。如果家里有孩子，切忌在吃飯時(shí)爭吵或訓(xùn)斥孩子，因?yàn)檫M(jìn)餐時(shí)緊張，會(huì)讓胃液的分泌立即受到抑制進(jìn)而影響消化，經(jīng)常這樣，就會(huì)引起胃功能紊亂，導(dǎo)致胃病。要保證在快樂中進(jìn)餐，還要注意食品的色、香、味，保持餐室的干凈整潔，使用樸素而雅致的餐具，這樣進(jìn)餐時(shí)就更容易心情愉快。
其次，生活中要保持良好的心理狀態(tài)，正確看待生活和工作中遇到的各種挫折和困難。存在嚴(yán)重焦慮、抑郁等心理障礙者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用抗焦慮、抗抑郁的藥物。
第三，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙嗜酒，不過度勞累，合理調(diào)整飲食，少吃太甜、太酸、太辣的食物。若胃腸不適癥狀較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用促胃腸動(dòng)力藥物、制酸藥等。
生活中堅(jiān)持鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)是非常重要的。要保持正常體重，防止胃壓力過大，引起食物反流，還可以進(jìn)行自我點(diǎn)穴按摩，促進(jìn)胃的健康，如足三里穴是人們常用的脾胃保健穴，可以經(jīng)常指壓、按摩、艾灸。胃脹胃痛伴有胃怕涼者，多屬于脾胃虛寒，可用艾灸熏烤肚臍，每天5～10分鐘。愛生氣、易胃痛的人不妨用點(diǎn)玫瑰花泡水代茶飲，可以疏肝理氣止痛。感寒受涼引起的腸胃功能紊亂，可用生姜3～5片熬湯，再撒少許胡椒面攪勻后趁熱喝下。
覺察性愛與身體之間的聯(lián)系
性一直都是一個(gè)敏感的話題，即使在現(xiàn)今這個(gè)年代，真正能接受自己性欲的人還是少數(shù)。很多深植于內(nèi)心深處的心理因素和精神因素影響著性的表達(dá)，所以性確實(shí)是一個(gè)艱難且復(fù)雜的問題。對我們的存在而言，性欲是最原始和最重要的欲望。性行為讓我們有潛力去表達(dá)內(nèi)心最深處的自我，單就這一點(diǎn)就會(huì)讓大多數(shù)人產(chǎn)生不舒服的感覺。
◎性是基本的生物行為
在很久以前，“性”還是一個(gè)等同于“罪”的詞語——特別是在天主教會(huì)。告解室讓罪行得以公開，讓贖罪也成為可能，但在贖罪的范圍之內(nèi)，關(guān)于性或者性行為則絕不能提。我們對“性”這一“罪”有愧疚感，還有不能認(rèn)“罪”的愧疚感。這其實(shí)是很奇怪的，為什么這樣說呢？因?yàn)樾允腔镜纳镄袨?mdash;—它是保證人類物種繁衍延續(xù)的行為。
也正因如此，我們對性行為在更深的層面上，抱有更高的期望，但在表面上我們卻經(jīng)常感受到的是失望和挫敗感。對性的誤解一代傳一代，父母將自己體驗(yàn)到的性行為模式以及相關(guān)焦慮傳給孩子，這會(huì)阻礙孩子在性方面的發(fā)展。因?yàn)閷π圆荒苷_理解，對性采取一種否認(rèn)和強(qiáng)迫的態(tài)度，最后造成罪惡感。
一對情侶如果在投入性愛之前維持朋友的關(guān)系，發(fā)展友誼的時(shí)間越長久，關(guān)系就會(huì)越牢固。因?yàn)橥耆⒃谛陨厦娴年P(guān)系不會(huì)有堅(jiān)固的基礎(chǔ)。
不管男人，還是女人，在性方面的問題都很多，伴隨而至的是性方面的疾病也很多。人類的性能量需要通過持續(xù)不斷的性行為疏導(dǎo)出去。性欲可以產(chǎn)生很高的創(chuàng)造力，人們?nèi)绻苷J(rèn)識到性欲的作用并巧妙利用，就會(huì)產(chǎn)生不可思議的效應(yīng)，由此，現(xiàn)代生活提供了很多途徑用來表達(dá)這種奇妙的能量�？纯次覀兩磉叺哪贻p人——他們理所當(dāng)然地在發(fā)型上表達(dá)，在衣服上表達(dá)，在言行舉止上表達(dá)。而在早些年代，人們不理解性能量的力量，所以創(chuàng)造力也小，他們的生活相對于現(xiàn)代人來說，缺乏靈感，單調(diào)乏味，苦于對于性的表達(dá)，但心思卻被性所占有。性能量像水一樣裝在窄口瓶子里，并且越升越高，這種能量無法釋放出去，就會(huì)導(dǎo)致身體和精神方面的各種問題。
女孩通常比男孩對性有更多愧疚感，比如，在公開場合不可以袒胸露背，而男人卻可以。女性晚上一個(gè)人在外，通常會(huì)不安全，可能會(huì)遭受性侵犯，女人表達(dá)性的后果也往往比男人嚴(yán)重得多。
這么多的性禁忌存在于潛意識里，我們需要除掉它們，因?yàn)橐种菩缘谋磉_(dá)，會(huì)讓我們無法獲得滿足感或內(nèi)心的平靜。
◎俄狄浦斯情結(jié)
一般孩子在3~6歲時(shí)，俄狄浦斯情結(jié)就會(huì)上場了。這個(gè)階段，孩子對性有了意識，小男孩愛上了母親，小女孩愛上了父親，這種愛會(huì)發(fā)生在所有層面上，包括身體層面。小男孩可能會(huì)妒忌自己的父親，另一方面又想取代自己的父親能夠一直站在媽媽身邊。他會(huì)在這種沖突的情感中左右為難，這個(gè)時(shí)候，如果不讓小男孩繼續(xù)與媽媽一起睡，他會(huì)很困惑。此時(shí)父母要耐心地向他解釋：“你現(xiàn)在是個(gè)大男孩了，需要自己的房間，爸爸媽媽也需要自己獨(dú)立的房間。”
這個(gè)階段的小女孩也會(huì)對父親表現(xiàn)出一些很感性的舉止，她會(huì)經(jīng)常親爸爸，并撫摸他。當(dāng)爸爸對媽媽太上心時(shí)，小女孩會(huì)干預(yù)進(jìn)來，這種場景很正常，也是健康的，但需要小心處理，不能讓正常的發(fā)展受阻。我強(qiáng)烈建議父母與孩子坦誠交流父母之間發(fā)生的一些事情，不用講太多細(xì)節(jié)，孩子的理解能力其實(shí)比我們認(rèn)為的要強(qiáng)大得多。
孩子大約長到6歲時(shí)，俄狄浦斯情結(jié)會(huì)漸漸消失。這個(gè)階段，男孩和女孩會(huì)對同性別的父母有了新的認(rèn)識和尊敬，崇拜將取代嫉妒。孩子會(huì)認(rèn)同父母中同性別的一方，并完全信賴父母，不會(huì)再像以前那樣處在嫉妒之中。
如果童年時(shí)期的俄狄浦斯情結(jié)沒有被正確處理，會(huì)導(dǎo)致成年后的許多性問題：女孩成年后找愛人，會(huì)一直有父親的影子在里面；男人會(huì)尋找像母親一樣的女性做妻子。這種情況在生活中并不少見，不過不用擔(dān)心，如果你也有類似情結(jié)，先認(rèn)出這種行為模式，然后迅速地?cái)財(cái)嗲殂�，父母對子女的愛跟親密的伴侶關(guān)系相差甚遠(yuǎn)。如果混淆兩者的關(guān)系，在以后的感情成長中，會(huì)遇到很多障礙，并造成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。
關(guān)于責(zé)任，有一個(gè)自然法則，那就是：我們收獲的總是種下去的東西，在潛意識層面，我們應(yīng)該對發(fā)生在自己身上的事情負(fù)責(zé)。而在潛意識層面，有更多的事情在發(fā)生和進(jìn)行著，這種問題的發(fā)生通常起源于孩子對愛的基本需要沒有獲得滿足，孩子的情感問題不能得到正確疏導(dǎo)，隨之帶來的是孩子愛的能力的缺失或者扭曲。很多女孩子長大后，對男女關(guān)系很隨便，是可以從童年經(jīng)歷中追溯到原因的。
◎性行為只能出于愛
不管任何時(shí)候，性行為只能出于愛。你愛某個(gè)人，渴望與之結(jié)合，目的是要融合在一起，并相伴終生。性愛不能成為討價(jià)還價(jià)的工具—很多女性總是屈從于男人的淫威，以為只要滿足了性，就能帶來回報(bào)。
這種想法很幼稚。兩個(gè)人進(jìn)入到一個(gè)新的關(guān)系中，有一個(gè)正確的起點(diǎn)很重要，不要用性作為制造聯(lián)結(jié)的途徑。相反，性愛在健康的兩性關(guān)系方面，不但不會(huì)增強(qiáng)這種聯(lián)結(jié)，反而會(huì)削弱這種聯(lián)結(jié)。
學(xué)習(xí)對性持開放態(tài)度，這一點(diǎn)很重要。你曾經(jīng)試著和伴侶討論自己的性感受嗎？還記得你們第一次時(shí)的日子和地方嗎？如果一直沒有這樣的談話，你們之間可能在性方面還有障礙。
當(dāng)雙方彼此相愛，此時(shí)的性愛行為才是世界上回報(bào)最大、最具滿足感的體驗(yàn)。性愛能給你的身體帶來巨大的內(nèi)在喜悅，這種喜悅在做愛過程中和做愛之后都能體驗(yàn)得到。與心愛的人做愛之后，你會(huì)感受到一種來自內(nèi)心深處的深沉和平靜。如果性愛帶給你的只是身體上的快感，那么，你的身體只是在低層次作運(yùn)動(dòng)。
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