謹(jǐn)慎選擇自己的伴侶。在性活動(dòng)中，女人從男人那里可以得到很多，男人也從女人那里得到很多，不僅僅是身體層面上的分享，還有情感層面上的，所以了解自己的伴侶很重要。情緒是會(huì)傳染的，如果你的伴侶總是對(duì)別人心懷惡意，如總是怨恨或者恐懼，他就會(huì)把這種不好的能量傳遞到你身上，久而久之，你就會(huì)受到影響。男人和女人之間可以通過(guò)能量體、精微體的相互聯(lián)結(jié)，收到對(duì)方的振頻，所以一定要謹(jǐn)慎選擇伴侶。
常做體檢，這是你了解身體的捷徑
體檢結(jié)果能夠傳遞給我們什么樣的健康信息呢？在很多科普書(shū)籍或者保健指南里會(huì)告訴你一些醫(yī)學(xué)指標(biāo)，通過(guò)這些醫(yī)學(xué)指標(biāo)能知道可能和什么疾病有關(guān)，但不會(huì)告訴你有病了該怎么辦？我希望用另外的角度來(lái)闡述身體內(nèi)隱藏的一些健康信息，讓你可以利用最簡(jiǎn)單的體檢項(xiàng)目，獲取自身全面的健康信息，并有效評(píng)估自己的健康狀態(tài)，這是了解自己身體狀況的捷徑。
一般來(lái)說(shuō)，體檢分為常規(guī)體檢和確診體檢兩種。常規(guī)體檢是不以診斷特定疾病為目的，而以普查或保健為目的的體檢，沒(méi)有多少針對(duì)性。確診體檢，是為了確診某種特定的疾病而進(jìn)行的專項(xiàng)體檢，有較強(qiáng)的針對(duì)性。下面我向大家介紹一下如何通過(guò)簡(jiǎn)單的常規(guī)體檢來(lái)全面地評(píng)估身體的健康狀況。一般的常規(guī)體檢指的是血常規(guī)和尿常規(guī)，我們分別來(lái)看看這兩種指標(biāo)中所隱含的秘密。
◎血常規(guī)的秘密
血液由水、各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝中間或終產(chǎn)物、細(xì)胞因子、攜氧氣細(xì)胞、各種免疫細(xì)胞等構(gòu)成，承擔(dān)著輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排泄代謝廢物、防御疾病等生理功能。也可以這樣說(shuō)，血管在人體系統(tǒng)中是一個(gè)運(yùn)輸通道，在這里既運(yùn)送各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和原料，以維持正常生命活動(dòng)所需，也運(yùn)輸生理產(chǎn)生的各種廢物，同時(shí)也運(yùn)送各種免疫細(xì)胞及細(xì)胞因子。
從血常規(guī)中的體檢報(bào)告中，我們可以捕捉到關(guān)于身體免疫系統(tǒng)狀態(tài)和基礎(chǔ)的養(yǎng)分（包括氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）供給能力。這兩點(diǎn)決定了人體內(nèi)部是戰(zhàn)爭(zhēng)還是和平，免疫系統(tǒng)的狀態(tài)體現(xiàn)了戰(zhàn)斗能力，而養(yǎng)分的供給能力則體現(xiàn)了糧草運(yùn)輸?shù)哪芰�。我們不用將目光聚焦在某個(gè)指標(biāo)發(fā)生異常后會(huì)有什么疾病，因?yàn)檫@些指標(biāo)與疾病之間的關(guān)系只是從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度出發(fā)得出的一種較大的概率。任何指標(biāo)的變化，不會(huì)只影響身體的某個(gè)部位，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別這些指標(biāo)變化中所隱含的生命信息。假如是與免疫系統(tǒng)相關(guān)的問(wèn)題，我們就需要采取措施支持免疫系統(tǒng)，假如是基礎(chǔ)養(yǎng)分供應(yīng)的問(wèn)題，那我們就解決養(yǎng)分供應(yīng)的問(wèn)題。
舉個(gè)例子，一般血常規(guī)中含有下面一些指標(biāo)：中性粒細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、單核細(xì)胞、嗜酸性粒細(xì)胞粒、嗜堿性粒細(xì)胞。這些指標(biāo)是反映當(dāng)前人體的免疫系統(tǒng)狀態(tài)的。如果有異常，或者有異常的趨勢(shì)，則表示免疫系統(tǒng)在工作，說(shuō)明身體的某處正在發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)，或者免疫力低下。無(wú)論上述哪種情況出現(xiàn)，只要采取能夠提高人體免疫力的措施，調(diào)正恢復(fù)健康的方向也就正確了。至于這些指標(biāo)具體的生理意義，作為自我保健判斷身體狀態(tài)時(shí)，則無(wú)須深究。
血常規(guī)還有另外一些指標(biāo)：紅細(xì)胞、血紅蛋白、血小板總數(shù)。這些指標(biāo)反映的是血液運(yùn)輸系統(tǒng)的狀態(tài)，代表血液攜帶氧氣以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力。這些指標(biāo)通常反映兩個(gè)問(wèn)題：一是身體正面臨缺氧的狀態(tài)；二是身體面臨養(yǎng)分供應(yīng)不足的狀態(tài)。要解決這兩種不正常狀態(tài)，就要從加強(qiáng)基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)供給做起，特別是有益于造血的營(yíng)養(yǎng)供給。同時(shí)，做一些類似深呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，從外部緩解身體缺氧的壓力。
◎尿常規(guī)的秘密
尿道和腸道是人體的兩大排泄通道，腸道排出的是食物在腸胃進(jìn)行加工后的廢料，尿道排出的是血液中的各種養(yǎng)分被利用后的廢料�？梢�(jiàn)，尿道的排泄物在一定程度上反映了人體新陳代謝的狀態(tài)和體內(nèi)環(huán)境的好壞。
作為自我保健，對(duì)于尿常規(guī)的檢查報(bào)告，我們要看懂一個(gè)指標(biāo)，便會(huì)對(duì)我們的健康大有幫助，那就是pH值。這個(gè)指標(biāo)常常被人們忽視，但實(shí)際上它是評(píng)估人體內(nèi)環(huán)境的一個(gè)最好、最便捷的指標(biāo)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，以pH=7為臨界，假如pH值小于7，表明體內(nèi)的環(huán)境偏酸。有人認(rèn)為“酸毒是萬(wàn)病之源”，這聽(tīng)起來(lái)有些夸張，但也并非沒(méi)有任何道理。酸性環(huán)境會(huì)導(dǎo)致人的免疫力降低，易患感冒及其他感染性疾病，也會(huì)讓人體內(nèi)的各種激素分泌、神經(jīng)信號(hào)的傳遞及臟器功能受到限制而導(dǎo)致各種疾病。比如，尿酸積累在關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生痛風(fēng)，以及各種關(guān)節(jié)炎或腰酸背痛等。酸性的體內(nèi)環(huán)境也容易引發(fā)各種皮膚問(wèn)題，如濕疹、痤瘡等。體質(zhì)偏酸性的人，很容易情緒波動(dòng)，脾氣沖動(dòng)、暴躁等。如果發(fā)現(xiàn)自己的體內(nèi)環(huán)境呈酸性時(shí)，就要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)了，多攝入蔬菜水果等堿性食物，少攝入肉類等酸性食物。
根據(jù)身體運(yùn)行狀況，選擇你該吃的食物
我們的生存離不開(kāi)食物提供的能量。我們?nèi)粘z入的食物會(huì)影響到了身體的運(yùn)行狀況，而我們的身體狀況也會(huì)對(duì)攝入的食物有所要求，二者相互影響，共同構(gòu)成了一個(gè)良性的循環(huán)。
◎吃東西是一個(gè)神圣的過(guò)程
有位哲人說(shuō)過(guò)，每次你吃東西的時(shí)候，要對(duì)自己暗示：“吃東西是一個(gè)神圣的過(guò)程，我吃這個(gè)食物是為了滋養(yǎng)我的身體，而不是為了單純地填飽肚皮。”
民以食為天。我們吃東西經(jīng)歷了兩個(gè)過(guò)程：初步階段是為了填飽肚子，為自己的身體提供能量，支撐自己的工作、學(xué)習(xí)和日�；顒�(dòng)。這個(gè)階段我們不挑剔食物，只希望能夠提供足夠的能量，這樣的結(jié)果就是我們不重視自己的日常飲食，常常因?yàn)楣ぷ骰蚱渌蚨雎粤耸澄锏臓I(yíng)養(yǎng)和飲食節(jié)奏，導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)不良或者腸胃問(wèn)題。正因?yàn)檫@些問(wèn)題，現(xiàn)在的我們?cè)絹?lái)越重視飲食，這就進(jìn)入了第二個(gè)階段——為營(yíng)養(yǎng)而吃。我們應(yīng)該首先銘記，吃東西雖然是再普通不過(guò)的事情，但是對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)意義重大，必須加以重視。我們要把吃東西當(dāng)作一個(gè)神圣的過(guò)程，當(dāng)成一種為我們的身體提供滋養(yǎng)的過(guò)程，這樣，我們才會(huì)更加在意自己的飲食。吃東西可以反映出我們的能量在體內(nèi)流經(jīng)的過(guò)程。當(dāng)我們的能量系統(tǒng)以最佳的方式運(yùn)作時(shí)，也就是能量在你的每個(gè)能量中心以愛(ài)和信任的方式釋放時(shí)，我們就可以毫不費(fèi)力、行之有效地前行。這也體現(xiàn)了我們對(duì)生命的尊重。
◎身體需要什么，就吃什么
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，我們的飲食也日益豐富，種類多到令人眼花繚亂。這一方面滿足了我們多樣的營(yíng)養(yǎng)需求，有利于我們的身體健康，另一方面也會(huì)造成我們攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致肥胖及誘發(fā)的諸多病癥。我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)應(yīng)該恪守一個(gè)原則，就是身體需要什么，就吃什么。
以肥胖癥為例，我們會(huì)因貪婪或情緒問(wèn)題而過(guò)度飲食，這時(shí)我們需要明白：我們的體重不是問(wèn)題所在，我們?yōu)槭裁闯詵|西才是。當(dāng)我們吃東西是為了填補(bǔ)食物所無(wú)法滿足的饑餓時(shí)，我們的身體就會(huì)變得比它需要的更胖了。并沒(méi)有一個(gè)理想的體形需要我們?nèi)プ非螅覀冋嬲枰氖钦归_(kāi)人生之路，在這條路上有充足的營(yíng)養(yǎng)，每種體驗(yàn)都是一種潛在的滋養(yǎng)機(jī)會(huì)。尊重每個(gè)體驗(yàn)，尊重每種情緒，這就是我們獲得滋養(yǎng)的方法。當(dāng)我們把貪婪或負(fù)面的情緒推開(kāi)時(shí)，我們就自然而然地?cái)[脫了對(duì)食物的過(guò)度依賴，我們的身體就會(huì)表現(xiàn)為一個(gè)能夠表達(dá)出它的平衡的最佳狀態(tài)。
必須傾聽(tīng)我們身體的聲音，并注意它發(fā)出的信號(hào)。每個(gè)人都有自己的系統(tǒng)，對(duì)食入的各種食物作出不同的反應(yīng)。如果你發(fā)現(xiàn)吃過(guò)某種食物之后身體出現(xiàn)了黏液、丘疹、腹瀉或便秘等癥狀，這就說(shuō)明你的系統(tǒng)不能很好地吸收吃進(jìn)的食物，這種食物正以某種方式在刺激和毒害著你的身體。這類情況通常稱之為食物過(guò)敏，假如某種食物對(duì)你有類似的影響，應(yīng)避免食用這種食物。
我們講究順其自然，其實(shí)吃東西也是一樣的道理。我們的身體需要什么，就補(bǔ)充什么。身體缺乏維生素，就多吃水果蔬菜等維生素含量豐富的食物；骨質(zhì)疏松，就多補(bǔ)充含鈣量高的食物；氣血不足，就多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物，等等。我們的身體會(huì)發(fā)出信號(hào)告訴我們它的需要，我們要做的就是滿足這一需要。
◎合理膳食小貼士——五味膳食論
食物與我們的身體器官組織密切相關(guān)。中醫(yī)講究陰陽(yáng)五行，而食物也可以如此劃分，因?yàn)槊课妒澄锒荚谖逍姓摰姆秶鷥?nèi)影響著與其相關(guān)的器官。比如，苦味食物與心臟相關(guān)，可為心臟提供營(yíng)養(yǎng)，其營(yíng)養(yǎng)與能量可促進(jìn)心臟組織的生長(zhǎng)，從而使心臟得以加強(qiáng)并改進(jìn)其功能。
酸味食物有益于肝。蘋(píng)果、葡萄和中國(guó)的黃花菜都屬酸味食物。
甜味食物對(duì)脾臟有益。各種豆類被認(rèn)為對(duì)治療胰病有幫助。
鹽是治療腎病的物質(zhì)。咸味食物可刺激腎臟，促進(jìn)其功能的發(fā)揮，但食鹽過(guò)多會(huì)增加腎的工作負(fù)擔(dān)，使其功能減弱。而腎功能虛弱的人會(huì)產(chǎn)生積水，因而需要休息，而不必過(guò)多地使用利尿劑一類藥物的刺激。
根據(jù)五味論，為了維持平衡的膳食，24小時(shí)食物攝取應(yīng)平均分配如下：
甜 20％ 酸 20％ 苦 20％ 辣 20％ 咸 20％
這個(gè)比例是指“質(zhì)”，不是指“量”。
下表是按五行劃分的五味食品表。
給你的身體運(yùn)行制訂一個(gè)健康計(jì)劃
我們每個(gè)人都渴望擁有一個(gè)健康的體魄，但是，由于空氣污染加劇、生存壓力加重，再加上自身作息和飲食的不規(guī)律，導(dǎo)致了我們的身體經(jīng)常處于失衡的狀態(tài)。
◎身體狀況自測(cè)
事實(shí)上，我們可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小技巧來(lái)對(duì)自己的身體健康狀態(tài)進(jìn)行自測(cè)。一般我們從以下幾個(gè)方面來(lái)衡量：
體溫
正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見(jiàn)于高齡體弱老人及長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良患者，也可見(jiàn)于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。
脈搏
成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過(guò)速、過(guò)緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
呼吸
健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律 ，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力，有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退 ，活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn)，但若休息后很快能恢復(fù)，就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
血壓
成年人血壓不超過(guò)140/80mmhg。老年人隨年齡的增長(zhǎng)血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過(guò)160mmhg時(shí)，不論有無(wú)癥狀均應(yīng)服藥。
體重
長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)突然消瘦，常見(jiàn)于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。體重短期內(nèi)增加很多可能與諸多疾患有關(guān)。
飲食
成年人每日食量不超過(guò)500克，老年人不超過(guò)350克，如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)注意，及早排除糖尿病、甲亢等病的隱患。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
排便
健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動(dòng)者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異�？煞从辰Y(jié)腸病變。
排尿
成年人每日排尿1～2升，每隔2～4小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常，排尿過(guò)頻，排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī) 。
睡眠
成年人每日睡眠6～8小時(shí)，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難，夜醒不眠，白天嗜睡打盹均為某種睡眠障礙的表現(xiàn)。
精神
健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無(wú)暈無(wú)痛，否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。
這些都是一些簡(jiǎn)單但關(guān)鍵的指標(biāo)，通過(guò)觀察以上情況的變化，我們可以針對(duì)自己的身體狀況作出一些判斷，從而進(jìn)行下一步的處理。
給自己制訂一個(gè)健康計(jì)劃
國(guó)外有科學(xué)家經(jīng)過(guò)多年跟蹤臨床研究，制訂出了號(hào)稱世界上最科學(xué)的健康計(jì)劃表。
07:30——起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22~7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。同時(shí)，打開(kāi)臺(tái)燈。“一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說(shuō)。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必要物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30~8:00——在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說(shuō)。
8:00~8:30——吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文•威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30~9:00——避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的概率低25%。
09:30——開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10.30——讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00——吃點(diǎn)水果。這是一種幫助身體降低血糖的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00——在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作蔬菜的一部分。”維倫博士說(shuō)。
14:30~15:30——午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會(huì)下降37%。
16:00——喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00~19:00——鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃•尼克說(shuō)。
19:00——晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45——看會(huì)兒電視或進(jìn)行適量休閑活動(dòng)。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23：00——洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆•霍恩教授說(shuō)。
23:30——上床睡覺(jué)。如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
這份健康計(jì)劃表告訴我們一些有利于健康的作息及生活習(xí)慣，我們可以以此為借鑒，根據(jù)自己的實(shí)際情況加以調(diào)整，形成一份專屬于自己的健康計(jì)劃！
然而，僅僅擁有一個(gè)完備的健康計(jì)劃還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最重要的是要行動(dòng)起來(lái)，將其付諸實(shí)踐。這樣，我們才能真正擁抱健康！
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