首先，通體舒泰是我們身與心的和諧相處。健康的身與心是相互促進(jìn)的。身體健康則擁有了心情愉快的基礎(chǔ)，心情愉快反之促進(jìn)身體機(jī)能的順利運(yùn)行。只有身與心處在一種和諧的良性循環(huán)之中，我們才能感受自己的生命細(xì)流暢行無阻，大有“輕舟已過萬重山”的舒暢之意。
其次，通體舒泰是一種積極向上的生活態(tài)度。人生在世，不僅要管理好自身，還要與他人、與外在打交道。良好的處世態(tài)度，昭示了我們內(nèi)在身心的和諧統(tǒng)一，有利于我們更好地與這個世界融洽相處。
要在精神上做到安詳舒泰，我們需要保持良好的心境，需要與外界巧妙相處。培養(yǎng)良好的心境，可以通過與大自然親密接觸的方式，忙里偷閑，深入到自然之中，靜看花開花落，云卷云舒。怎能不愜意，不開闊？讓自然滋潤我們的心靈，不失為一種智慧。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。此外，在日常生活，我們也要注意勞逸結(jié)合，保持工作和生活的平衡。縱然壓力山大，也要不時地從其中探出頭來，聽聽鳥語，聞聞花香，享受生活的美麗與感動。除此之外，還要學(xué)會在親密關(guān)系中汲取心靈正能量。美國研究表明，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強(qiáng)的抵抗力。所以，我們可以通過與家人、好友的親密互動，敞開心扉，舒緩自己的壓力，使自己在和諧融洽的關(guān)系中保持愉悅。
通體舒泰，不僅僅是身體上的，更是精神上的。身與心的和諧，也許是我們每個人都渴望的最佳狀態(tài)吧。
忘了呼吸，才能真正調(diào)節(jié)呼吸
我們每個人生下來就會呼吸，這是我們與生俱來的本能，但我們是否思考過：究竟應(yīng)該如何呼吸？不管是否掌握了呼吸的原理，不管是否抓住了呼吸的精髓，我們就這樣時時刻刻在呼吸著，不需要像數(shù)學(xué)問題那樣進(jìn)行復(fù)雜換算，也不需要像物理原理那樣窮根究底�？墒�，習(xí)以為常的東西，一旦某天失去，必定追悔莫及，所以，為了避免這種情形，我們有必要了解我們的“呼吸”。
◎一呼一吸的背后
“呼吸”，學(xué)理上的概念為，機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程。我們的身體需要空氣來驅(qū)動，呼吸就是連接身體與空氣的橋梁。通過呼吸，身體從空氣中攝取新陳代謝所需要的氧氣，排出二氧化碳。呼吸對人體的意義在于它是維持身體代謝和其他功能活動所需的基本生理過程之一，一旦呼吸終止，生命也就不復(fù)存在了�？梢姡粑鼘ξ覀兌噪m然動作簡單自然，卻不可或缺。
在人體內(nèi)，呼吸過程由三個相互銜接并同時進(jìn)行的環(huán)節(jié)來完成。這包括：外呼吸，又叫作肺呼吸，由外界空氣與肺之間的氣體交換過程和肺泡與肺毛細(xì)血管之間的氣體交換過程兩部分構(gòu)成；氣體在血液之中的運(yùn)輸；內(nèi)呼吸，或組織呼吸，是血液與組織、細(xì)胞之間的氣體交換過程。整個呼吸過程不僅由呼吸系統(tǒng)來完成，還需要血液循環(huán)系統(tǒng)的參與，二者協(xié)調(diào)配合，同時又與機(jī)體代謝水平相適應(yīng)，均受到神經(jīng)和體液系統(tǒng)的調(diào)節(jié)�？梢姡粑@一動作貌似簡單，實則是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程。
正常成人安靜時呼吸一次以用時6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升。當(dāng)我們用力吸氣，一直到不能再吸為止，然后再用力呼氣，一直到不能再呼為止，這時呼出的氣體量被稱為肺活量。正常成年男子的肺活量為3500～4000毫升，女子為2500～3500毫升。肺活量標(biāo)志著我們每次呼吸氣體交換的量，說明了身體攝氧以及排除廢氣的能力。只有保證了身體內(nèi)部充足的氧氣供應(yīng)，器官功能才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，我們可以通過體育鍛煉來增強(qiáng)自己的呼吸能力。
◎怎樣真正調(diào)節(jié)呼吸？
正常情況下，我們似乎不需要在意自己如何呼吸，不過在某些情境下，我們需要進(jìn)行刻意的調(diào)節(jié)，如情緒緊張時。在我們面臨重大考驗時，緊張的情緒往往會夸大我們的身體反應(yīng)，我們能夠聽到自己“撲通撲通”的心跳，能夠感覺自己臉部的灼熱，甚至感覺呼吸都急促倉皇。此時，我們通常被建議進(jìn)行“深呼吸”。這種方法要求我們先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。然后，吸氣時，胸腔擴(kuò)大，使腹部慢慢鼓起，這一過程持續(xù)大約5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘甚至更久，待肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，胸腔漸漸回到原來位置。停頓幾秒后，再依此循環(huán)往復(fù)。
深呼吸不失為克服緊張情緒的方法，不過，這僅僅是通過身體作用來舒緩的一種途徑，有時候，如此刻意地進(jìn)行呼吸，反而適得其反。因為，你每進(jìn)行一次深呼吸，總是像在暗示自己：我很緊張、我很緊張。所以，如何真正地調(diào)節(jié)呼吸呢？我的建議是，忘了它，忘了你的呼吸。
老子在《道德經(jīng)》中講“道”的至高境界時，說到“大音希聲，大象無形”，意為宏大的音律聽上去往往聲響稀薄，宏大的氣勢景象似乎沒有一定之形，將其用來解釋呼吸也同樣適用。我們越是刻意地強(qiáng)調(diào)呼吸，強(qiáng)調(diào)如何克服緊張，越是給自己內(nèi)心加強(qiáng)消極的心理暗示，為何不忘了它呢？或者，為何不像平時你呼吸的那樣去呼吸呢？要知道，在平常生活中，我們很少在意自己的呼吸，還不是依舊把一切做得井然有序？
武俠小說中真正的高手是“無招勝有招”，甚至隨便一件東西都可以作為致命兵器，也是這個道理。其實，這背后隱藏的就是一個心態(tài)問題。只要充滿自信、樂觀面對，一切都是信手拈來、水到渠成。我們要做的，就是像個正常人那樣正常呼吸，難嗎？
◎像對待你的呼吸那樣對待生活
你怎樣呼吸，就怎樣去生活。呼吸可以說是我們的天賦，生活也是上天對我們的恩賜，身處其中，像對待我們的呼吸那樣去對待我們的生活。生命是一個奇妙的歷程，曲曲折折，逆境坦途都需要我們坦然面對。很多時候，我們不需要刻意地去做什么，而是淡然地接受，自然地處理，往往會有“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”的驚喜。忘了你的呼吸，忘了眼前的困難，忘了種種教條和框架，閉上眼睛，想象自己身處大自然的懷抱，在柔柔的陽光下舒展身心，有嬌花為媒，溪流做伴，則一定會給自己的生命增添一抹亮色。
我們要從心態(tài)上忘記呼吸這回事，但是能否正確地呼吸對我們的健康有很大影響。增加肺活量是調(diào)整呼吸的一種很有效的手段，對于保證我們的健康大有益處，以下是一些增加肺活量的小竅門，供朋友們參考。
擴(kuò)胸運(yùn)動
每天在起床后和臨睡前做擴(kuò)胸和胸部伸展運(yùn)動各50次，可以有效防止肺活量下降。
保持正確姿勢
抬頭挺胸直腰可以幫助我們將肺活量增加至5%～20%，從而增加身體各組織所獲得的氧氣量。此外，堅持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。
游泳
游泳可以有效增強(qiáng)肺活量，如果不會游泳，可以采取水上漫步的方式。選擇過腰深的水池，且要保持一定的速度�？梢钥焖僮撸淮�15分鐘，休息5分鐘，然后再走10分鐘，再休息5分鐘，再走15分鐘，如此往復(fù)。每周堅持兩三次，定會有不一樣的感覺。
唱歌
唱歌是一種很輕松的增強(qiáng)肺活量的方式。發(fā)聲講究運(yùn)氣調(diào)神、呼吸均勻深長，唱歌使好聲音和肺活量一舉兩得，豈不美哉！
常吃蘋果和番茄
英國諾丁漢大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和番茄最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少食用5個蘋果或是3個番茄，可以顯著提高人體的肺機(jī)能。
心靈的力量，也能幫你消化食物
正如我們需要呼吸空氣來與外界交換物質(zhì)，我們也需要攝取食物來為身體提供能量。食物只有經(jīng)過消化才能轉(zhuǎn)化為能量，我們經(jīng)常聽說某人食欲不振、消化不良，可見消化這個大問題時常困擾著人們。
◎消化是怎樣進(jìn)行的？
醫(yī)學(xué)上將動物或人的消化器官把食物變成可以被肌體吸收養(yǎng)料的過程叫作消化。食物中蘊(yùn)含了大量的如淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪這樣的大分子物質(zhì)，只有在消化酶的作用下才能轉(zhuǎn)變成能溶于水的小分子物質(zhì)，從而被人體吸收。
消化一般分為兩個過程：機(jī)械消化和化學(xué)消化。首先，要通過機(jī)械作用，主要指消化管壁肌肉的收縮和舒張，如口腔的咀嚼和胃腸的蠕動等，將大塊食物磨碎；然后，各種消化酶將分子結(jié)構(gòu)復(fù)雜的食物，水解為分子結(jié)構(gòu)簡單的營養(yǎng)素。例如，將蛋白質(zhì)水解為氨基酸，多糖水解為葡萄糖，脂肪水解為脂肪酸和甘油等，這樣有利于人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。
消化管和消化腺組成了消化系統(tǒng)，該系統(tǒng)的主要功能是消化食物、吸收營養(yǎng)素和排出食物殘渣。另外，由消化黏膜上皮制造和釋放出的多種內(nèi)分泌激素和肽類，與神經(jīng)系統(tǒng)一起共同調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的活動和體內(nèi)的新陳代謝。
可見，消化也是一項多種器官共同參與的系統(tǒng)工程。其實，整個過程中最重要的莫過于消化酶的作用。機(jī)械作用中，如咀嚼食物自不必說，這是一個自然的生理動作，胃腸蠕動則可以通過加強(qiáng)體育鍛煉來增強(qiáng)相關(guān)能力，而化學(xué)作用則復(fù)雜得多，相關(guān)機(jī)體功能是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)是影響因素之一，而腺體和激素的作用則更是微妙。
◎用心靈的力量，幫助消化食物
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快，作息飲食不規(guī)律，導(dǎo)致消化不良的問題幾乎人人都有。消化問題看似是個小毛病，但是由于人們不重視以及不良生活習(xí)慣的作用，很難從根本上加以治愈。
消化不良的危害不容小覷。輕則會由于腸胃內(nèi)平衡被打亂而導(dǎo)致腹瀉、腹痛和便秘，重則會引起胃癌。因為消化不良的人總是因為不舒服而不愿多進(jìn)食，睡眠質(zhì)量也不是很高，從而影響生理健康進(jìn)而導(dǎo)致癌變這一嚴(yán)重后果�？梢姡覀兊脧乃枷肷霞訌�(qiáng)對這個問題的重視。
我們可以通過改變生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)自己的胃腸節(jié)奏，不過，另一種原因引起的消化問題也需要引起我們的注意，那就是心理對于飲食的影響。
王實甫曾在《別情》這首詞中描繪道：“怕黃昏忽地又黃昏，不銷魂怎地不銷魂。新啼痕壓舊啼痕，斷腸人憶斷腸人。今春，香肌瘦幾分？縷帶寬三寸。”文學(xué)創(chuàng)作中有很多類似的表達(dá)。人們或由于相思，或由于憂慮，或由于驚懼而茶飯不思，從而有了病懨懨的才子佳人形象。情緒對飲食消化的影響可見一斑。一旦沾染了壞情緒，我們的胃腸蠕動能力就會減弱，更重要的是，影響了我們體內(nèi)消化酶的作用，從而根本上影響了我們的食欲。厭食癥正是這種表現(xiàn)的極致。很多人尤其是年輕女孩由于怕胖、心情低落而過分節(jié)食，造成了體重下降、營養(yǎng)不良的心理障礙性疾病。據(jù)統(tǒng)計，由于厭食癥主要由精神抑郁引起，治療多有困難，有10%～20%的死亡比例。
因此，我們要善于利用心靈的力量來幫助我們消化食物。
首先，我們需要從內(nèi)心里重視它。雖然吃飯每天都進(jìn)行，但是不可忽視。小毛病正是從一天天的積累中深化為大問題的。病從口入，不僅僅是指我們?nèi)粘z取的食物要安全，還意味著我們要足夠重視自己的口，重視自己的飲食。因此，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，杜絕消化問題產(chǎn)生的外在因素。
其次，我們需要利用積極向上的情緒。心理上的消化問題更嚴(yán)重。情緒上的微小波動都會影響我們的進(jìn)食，人們會因為生氣和抑郁而暴飲暴食，或者滴水不進(jìn)，這樣將壞情緒蔓延至我們的進(jìn)食行為上，不僅破壞心情，更危害我們的健康。我們要善于排解壞情緒，或者我們一時無法打開心結(jié)，但是進(jìn)食時，不能帶著情緒，而要保證正常的飲食規(guī)律，身體有了足夠的能量支撐，相信我們會很快趕走壞情緒，很快從中解脫出來。
心靈的力量幫助我們消化食物，并非空談。這是一種心靈的正能量。俗話說，人逢喜事精神爽。精神愉悅了，胃口必然不錯，這就是心靈正能量的體現(xiàn)。此外，這種能量在治療厭食癥中更會發(fā)揮極大的作用。
再次，我們要做個快樂的“吃貨”。與節(jié)食、減肥相背，目前網(wǎng)絡(luò)上做個“吃貨”的調(diào)侃不絕于耳。人們之所以不敢吃，往往是擔(dān)心發(fā)胖的心理作祟。其實，只要合理膳食、不時運(yùn)動，這種擔(dān)心是多余的。再者，只要內(nèi)心喜歡，胖又何妨？所以，這歸根還是一個心理問題。正確看待胖瘦，正確看待飲食，開開心心地吃，大大方方地活，豈不美哉？
◎小貼士：不同食物的消化時間表
水果：30分鐘～1小時
瓜類所需消化的時間最短，而香蕉所耗費(fèi)的時間最長，因此可選擇香蕉抗饑餓。西瓜會迅速提高能量，升高血糖，糖尿病人須忌口。
蔬菜：45分鐘～2小時
瓜類蔬菜（如南瓜）所耗時間最短，其次是番茄之類的茄果類，之后是葉類蔬菜和十字花科類蔬菜，如西蘭花，而根莖類的蔬菜消化時間最長。胃腸不好的人，可以將不好消化的食物煮得更爛一些。
谷物：1.5～3小時
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