Point
每次提物體或者彎曲上半身時，保持如圖的姿勢。
1保持腰部平坦，彎曲上半身和膝蓋，抓住物體。
2運用腰部與手臂的力量，慢慢向上提起物體。
防止腰部受傷，令腰部更加結(jié)實。
塑造柔軟的身體
�。ㄟ\動部位：大腿內(nèi)側(cè)、腰部兩側(cè)）
Point
坐在客廳沙發(fā)或者飯桌前的椅子上時，隨時可以做這個動作。
1面朝前坐在桌子上，抬起一條右腿如圖向同側(cè)方向伸展。
2身體轉(zhuǎn)向抬腿的方向，微微彎腰，用雙手抓住抬起的右腳腳踝，堅持10秒，然后左右腿交換。
減少大腿內(nèi)側(cè)和腰部兩側(cè)的壓力，拓寬可動范圍。
塑造腰部線條
（運動部位：腰部兩側(cè)）
Point
可以在看電視的時候做這個動作。
1用單手支撐住躺下的身體。
2最大程度地保持以上狀態(tài)，并拉伸腰部兩側(cè)，堅持10秒，然后交換方向。
拉伸腰部兩側(cè)，消除腹部的贅肉。
在臥室內(nèi)做的 伸展運動
消除腹部兩側(cè)的贅肉
�。ㄟ\動部位：腰部兩側(cè)）
1端正地坐在椅子上。
2慢慢轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅子的靠背，堅持10秒。然后交換方向。
Point
坐在梳妝臺前或者書桌前時可這樣練習(xí)。
促進(jìn)血液循環(huán)，消除腰部兩側(cè)的贅肉。
塑造柔軟的身體
�。ㄟ\動部位：腰部、腹部）
1身體平躺，將雙腿抬起，保持雙腿和身體間呈現(xiàn)90度角。
2腰部和骨盆同時向一個方向轉(zhuǎn)動，慢慢將雙腿落地，堅持這個動作10秒。然后交換方向。
伸展骨盆及身體的中心部位，消除腰部的贅肉。
塑造S線條
�。ㄟ\動部位：腹部兩側(cè)）
1保持身體趴著的狀態(tài)，用雙手撐地慢慢撐起上半身。
2雙手輪流向后側(cè)轉(zhuǎn)動，盡可能地擴(kuò)展胸部。
擴(kuò)展腹部兩側(cè)和胸部，擴(kuò)寬腹部和胸部的可動范圍。
促進(jìn)全身血液循環(huán)
（運動部位：胸部、背部、腰部）
Point
也可用手絹代替。
1雙手舉起衣架，雙臂伸直。
2保持以上狀態(tài)，身體的上半身盡量向后彎，以拉伸胸部和腹部。
拉伸胸部和腹部，促進(jìn)血液循環(huán)。
在廚房內(nèi)做的 伸展運動
塑造有彈力的小腿
�。ㄟ\動部位：小腿）
1雙腳踩在厚厚的雜志上，后腳跟著地。
2保持雙腿伸直的狀態(tài)10秒。
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