Point
洗碗或者在廚房?jī)?nèi)站著做事的時(shí)候，可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
放松小腿，緩和浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。
塑造有彈力的大腿
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：大腿后側(cè)）
1將右腿平放到桌子上。
2盡量彎曲上半身，堅(jiān)持10秒。然后左右腿交換。
拉伸大腿后側(cè)和腰部，擴(kuò)寬身體后側(cè)的可動(dòng)范圍。
放松僵硬的肩膀
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：肩膀）
1單手抓住電冰箱的棱角，保持這個(gè)動(dòng)作，慢慢扭轉(zhuǎn)肩膀，伸展肌肉，堅(jiān)持10秒鐘。
Point
每次關(guān)冰箱門時(shí)可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
拉伸肩部肌肉，消除肩部僵硬和緊繃。
放松僵硬的腰部
（運(yùn)動(dòng)部位：下半身后側(cè)、腰部）
1雙腳打開，寬于肩膀的寬度，保持一側(cè)膝蓋處于拉直狀態(tài)，并將身體向該方向轉(zhuǎn)動(dòng)，隨后彎曲上半身，雙手抓住右腳腳踝，堅(jiān)持10秒鐘，然后交換方向。
Point
腰部僵硬可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升柔軟度。
減小長(zhǎng)期站立或者彎曲上半身的時(shí)候所積累的腰部和大腿的僵硬感。
在浴室內(nèi)做的 伸展運(yùn)動(dòng)
放松全身的肌肉
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：腰部、大腿后側(cè)）
Point
洗半身浴的時(shí)候可以做這個(gè)動(dòng)作。
1坐在浴缸里，雙腿伸直，端正坐好。
2上半身向前彎曲，雙手抓住雙腳，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。
拉伸全身，擴(kuò)寬可動(dòng)范圍，促進(jìn)血液循環(huán)。
塑造結(jié)實(shí)的腰部
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：腰部）
1坐在浴缸里，將右腿伸直，左腿跨過(guò)右腿，并如圖彎曲。
2用右手肘推彎曲的左腿的大腿位置，腰部最大程度地向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。然后左右方向交換，反復(fù)以上動(dòng)作。
擴(kuò)展骨盆和腰部，擴(kuò)寬可動(dòng)范圍，消除腰部的僵硬感。
消除全身疲勞
（運(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)側(cè)、腰部、骨盆）
1將雙腿打開，雙手撐在彎曲的膝蓋上。
2把肩膀向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后左右交換。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腰部、骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)消除疲勞。
消除便秘
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：腹部前側(cè)和兩側(cè)）
Point
排泄前可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
1雙手撐在便池上，雙腿伸直，身體向前傾斜。
2腹部向下推動(dòng)，頭向后仰，盡量拉伸整個(gè)身體，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。
拉伸腹部肌肉，促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)，可以促進(jìn)排泄。
“3 好”計(jì)劃，愉快度過(guò)周末
好的睡眠
睡眠是補(bǔ)藥
•禁止過(guò)多地飲用含咖啡因的飲料。
•禁止胡思亂想，保持平靜的心情很重要。
•睡覺(jué)時(shí)，避免有燈光。調(diào)節(jié)睡眠的褪黑激素荷爾蒙在有光的時(shí)候就會(huì)被迫中止，從而影響睡眠質(zhì)量。
•禁止使用香味過(guò)“濃”的身體護(hù)理用品。香味過(guò)強(qiáng)的身體護(hù)理用品中摻雜著一些刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)，能影響睡眠質(zhì)量。
謝絕30分鐘以上的午覺(jué)
禁止30分鐘以上的午覺(jué)。因?yàn)槲缬X(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)消耗影響睡眠質(zhì)量的褪黑激素荷爾蒙，一旦褪黑激素荷爾蒙減少，就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠。
禁止過(guò)度睡眠
保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。過(guò)度睡眠會(huì)破壞身體的節(jié)奏，第二天起床后就會(huì)感覺(jué)很疲勞。
好的飲食
禁止貪食
•暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣。過(guò)度飲食不僅會(huì)增加體重，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪過(guò)剩，如果持續(xù)這種狀態(tài)，還會(huì)引起憂郁癥、不安感之類的精神上的障礙，所以需要適度地控制飲食。
•形成少吃多餐的習(xí)慣。我們身體里可以分泌感受飽足感的瘦素和引起暴飲暴食的生長(zhǎng)素荷爾蒙。如果長(zhǎng)期感到饑餓感的話，就會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，從而導(dǎo)致腹部脂肪堆積，那么生長(zhǎng)素荷爾蒙就會(huì)過(guò)度分泌。所以建議少吃多餐。
體內(nèi)脂肪堆積最少化
•雖然高蛋白、低卡路里的食物可以減少脂肪的含有量，高蛋白等于肉類的想法很普遍，但是過(guò)度攝取肉類，就會(huì)引起便秘或者大腸之類的疾病，在蛋白質(zhì)代謝的過(guò)程中，含氮的排泄物會(huì)增多，從而引發(fā)心臟上的問(wèn)題。所以建議適當(dāng)攝取可以清除肉類毒素的蔬菜。相對(duì)豬肉而言，牛肉、雞胸脯肉等白肉類或海鮮更好。
•針對(duì)女性而言，比起肉類，用豆芽和豆腐來(lái)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)更好。但要切記，大豆類蛋白質(zhì)都是植物性蛋白質(zhì)食品，在某種程度上，只是一種補(bǔ)充劑，所以一定要均衡食用動(dòng)物性和植物性蛋白。
攝取恢復(fù)精力的健康飲料
消除疲勞感最好的東西就是維他命！所以要多吃一些含有豐富維他命的食物，例如一些胡蘿卜、西蘭花、西紅柿、蘑菇、獼猴桃等。
好的鍛煉
身體核心部位的伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人而言，都是很有必要的。對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，腰部、腹部、背部、骨盆等身體的核心部位都是非常脆弱的。拉伸這些核心部位的肌肉，調(diào)整并恢復(fù)身體的狀態(tài)，令其健康。
有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇
飲食過(guò)量，熱量不能被消耗是周末最大的弊病。那么為了消耗熱量，最佳的選擇就是做有氧運(yùn)動(dòng)。即使不用出門跑步或者散步，通過(guò)一些在家里就可以做的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以充分活動(dòng)身體。
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