#和瀟灑姐塑身100天#活動發(fā)起原因
1.34歲生完問問后，我的身體變形了，且變形集中在腰腹部。
2.這種變形和變胖又不同，是局部松軟突兀衰老。我了解到許多人因為沒有能夠及時和成功地恢復(fù)，后面很多年都還在和贅肉做斗爭。
3.從產(chǎn)后36天起，我決定通過有計劃的訓(xùn)練恢復(fù)身材。
4.既然我一定要做這件事，不如和大家一起做這件事。如果我勝利，一個勝利可以同期復(fù)制成很多很多勝利。
本書使用步驟
準(zhǔn)備工作
1.測量：脫光立于鏡前，自我觀察，充分了解自己需要修正的部位。測量起始這一天的胸圍、腰圍、臀圍等重點部位，并在“定制全新的自己”的表格中認(rèn)真記錄。
2.拍照：穿短衣褲為全身正、背、側(cè)面拍照留底，妥善存儲照片，這將成為健身雜志里面那種叫作“Before”的照片。確切地說，應(yīng)該叫作“Goodbye”的照片。以此照片為證，你將與過去的自己告別。
3.目標(biāo)：在表格上填好目標(biāo)數(shù)值和身材榜樣。也可以附上榜樣照片：可以是巔峰時期的自己，也可以使與你的外表身形本來就有幾分相似的公眾明星。總之，你要有明確的方向。當(dāng)然，數(shù)值和榜樣一定要合理。
4.深信：以上工作都做好后，請注視整個表格，目光掠過未來的每一天，想象每天都更加精致有型的自己，想象目標(biāo)中你的樣子，深信你會實現(xiàn)，深信。
塑身如何開展
1.三件事：改良身材無外乎三件事：一是減脂，二是增肌，三是規(guī)范飲食。所以，100天表格僅用于記錄這三件事：減脂、增肌、規(guī)范飲食。
2.精簡：有關(guān)減脂、增肌和規(guī)范飲食的理論從來非常龐雜，我根據(jù)自己的經(jīng)驗以及塑身良師益友的建議，盡量將執(zhí)行方法簡單化。
3.階段性目標(biāo)：本書共分十個階段，每個階段都有一個既定目標(biāo)。設(shè)定目標(biāo)的意義在于，既易于堅持，又能夠有針對性的訓(xùn)練。
基本規(guī)則
1.時間：每十天為一個階段，其中有兩天休息時間，可根據(jù)實際情況自行安排。
2.休息日：休息日可以不進(jìn)行訓(xùn)練，但應(yīng)謹(jǐn)記：自己在100天塑身計劃內(nèi)，依然需要頻繁關(guān)注自己的身材、感受，尤其是——規(guī)范飲食。
3.地點：所有的訓(xùn)練都是在家中即可完成的訓(xùn)練（個別訓(xùn)練需要簡單器材）。
4.訓(xùn)練：減脂對應(yīng)著有氧訓(xùn)練，增肌對應(yīng)著力量訓(xùn)練。每一次，我將進(jìn)行20分鐘的有氧訓(xùn)練和40分鐘的力量訓(xùn)練。根據(jù)部位的不同，訓(xùn)練內(nèi)容會隨之發(fā)生變化。
理念
1.負(fù)能量食物：在表格中，所有不利于塑身的食物統(tǒng)稱為負(fù)能量食物，它們是所有正餐外的零食、油炸食物、燒烤食物、淀粉與奶油混合的甜食、甜味碳酸飲料，等等（其實你都知道）。
2.吃飽與不餓：請自己回憶，自己是長期把吃撐作為吃飽的標(biāo)準(zhǔn)，還是把不餓作為吃飽的標(biāo)準(zhǔn)。如果是前者，嘗試開始養(yǎng)成吃到不餓就停止的習(xí)慣，嘗試體驗自我控制的快感。
3.個性調(diào)整：我的計劃完全是基于我的自身情況：由于產(chǎn)后36天啟動塑身尚在哺乳期，我的塑身計劃強(qiáng)度不大，且以塑身為主。如果是減脂需求更大的使用者，有必要將每天的訓(xùn)練時間增加。
4.改變：啟動之時，我并不知道我在100天后會有多大改變，但我確信一定會有正向的改變。每一個使用者也不一定都能通過100天讓自己變成明星般的身材，但一定會是更好、更有型的自己，好的程度總是與努力的程度成正比。當(dāng)習(xí)慣形成，100天延伸到1000天，整個人煥然一新絕不是問題。
5.真理：還是那句話，時間用在哪里，是看得見的。
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