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建立良好的自我意象

一位成功的企業(yè)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“一切成就，一切的財(cái)富，都始于一個(gè)意念，即自我意象�！�

自我意象就是“我屬于哪種人”的自我觀念，它建立在我們對(duì)自身的認(rèn)知和評(píng)價(jià)基礎(chǔ)上。

一般而言，個(gè)體的自我信念都是根據(jù)自己過(guò)去的成功或失敗、他人對(duì)自己的反應(yīng)、自己根據(jù)環(huán)境的比較意識(shí)，特別是童年經(jīng)驗(yàn)，而不自覺地形成的。

一旦某種和自身有關(guān)的思想或信念進(jìn)入這幅“肖像”，它就會(huì)變成“真實(shí)的”。我們很少去懷疑其可靠性，而會(huì)根據(jù)它去活動(dòng)。自我意象能產(chǎn)生相應(yīng)的自我期望，自我期望也能夠大大有助于自我意象的形成。自我期望常常通過(guò)外界期望、他人期望轉(zhuǎn)化而成，例如著名的“皮格馬利翁效應(yīng)”�？茖W(xué)家羅森塔爾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他向一所小學(xué)的老師提供一份名單，說(shuō)那是從一項(xiàng)測(cè)驗(yàn)里發(fā)現(xiàn)的天才學(xué)生，其實(shí)這些學(xué)生完全是從該校學(xué)生名單里隨便點(diǎn)出來(lái)的。然而有趣的是，過(guò)一段時(shí)間之后這些學(xué)生的成績(jī)果然比其他學(xué)生高出許多。這是因?yàn)榻處熎谕�某個(gè)學(xué)生是天才，就會(huì)轉(zhuǎn)化成那個(gè)學(xué)生的自我期望，使他對(duì)自己“一定會(huì)成為出類拔萃的學(xué)生”產(chǎn)生強(qiáng)大的自信，從而使成績(jī)大幅度提高。

奧帕爾·懷特利原來(lái)只是一個(gè)美國(guó)俄勒岡伐木工人的女兒，然而，她卻認(rèn)為自己是法國(guó)波旁王朝的繼承人，是法國(guó)的公主。在她童年時(shí)代，村上曾流傳過(guò)一個(gè)傳說(shuō)。這個(gè)傳說(shuō)迷住了這個(gè)富有想象力的女孩兒的心，使她開始做起了白日夢(mèng)，深信自己是一位公主。她在六七歲時(shí)，在日記中記述了她的具有高貴血統(tǒng)的“天使般的父母”。這一公主的自我意象改變了她的整個(gè)一生。她在籌備撰寫《我們周圍的仙境》這本描寫自然的書時(shí)，最令人驚訝的是她竟然能向鋼鐵大王安德魯·卡內(nèi)基和石油大王約翰·德·洛克菲勒這樣的人募捐到錢款，并且在這本書的廣告?zhèn)鲉紊峡�登了許多名人對(duì)此書表示羨慕和欽佩的話語(yǔ)。這些人，包括比利時(shí)伊麗莎白皇后、美國(guó)總統(tǒng)西奧多·羅斯福、尼古拉·默里、巴特勒以及其他一些著名人士。最終，她的自我意象真的使她成為真正的公主——她進(jìn)入了當(dāng)時(shí)統(tǒng)治印度的王子尤代普士邦主的王宮里。

奧帕爾從一個(gè)伐木工的女兒變成了一位真正的公主，原因就在于她給自己塑造了“我是公主”的自我意象。

目前的自我意象，是根據(jù)想象中的過(guò)去的自我而形成的，而過(guò)去的自我意象又是對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)所做的解釋和評(píng)價(jià)。過(guò)去用某種方法繪制出自我肖像或許不太準(zhǔn)確，而現(xiàn)在你則可以用這樣的方法繪制一幅非常準(zhǔn)確的自我肖像。

那么，怎樣才能建立良好的自我意象呢？

每天騰出30分鐘時(shí)間，獨(dú)自一人，排除干擾，盡量放松，使自己感到舒適。然后閉上眼睛，鍛煉想象。實(shí)驗(yàn)證明，如果想象自己坐在一幅寬銀幕前面，正在觀賞自己演出的電影，就會(huì)收到很好的效果。

注意，要使這些畫面盡量生動(dòng)和詳細(xì)，讓你的心理畫面盡可能接近實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)要注意想象對(duì)象的微小的細(xì)節(jié)，注意你想象的環(huán)境中的景象、聲音和物體。要記住的一點(diǎn)是，在這30分鐘內(nèi)，你要看到自己的行動(dòng)反應(yīng)是適當(dāng)?shù)�、成功的和理想的。昨天的行為如何已無(wú)關(guān)緊要，你也不必期望明天會(huì)有理想的行動(dòng)，但是現(xiàn)在要想象按照你希望的那樣行動(dòng)、感受和“存在”。

如果你一向羞怯和畏縮，就想象自己在大庭廣眾下輕松而鎮(zhèn)定地行動(dòng)，并且因此而感到舒服；如果你在某種情況下恐懼和焦慮，就想象你輕松自如地行動(dòng)，有信心有勇氣，并且因此而感到開朗和自信。

通過(guò)這種練習(xí)，可以在你的頭腦和神經(jīng)中樞系統(tǒng)建立起新的“記憶”或者存儲(chǔ)數(shù)據(jù)，并建立起一個(gè)新的自我意象。在練習(xí)進(jìn)行一段時(shí)間后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你的行為“完全不同”了，你會(huì)表現(xiàn)更好，并且有一些自動(dòng)和自發(fā)性——“毫不費(fèi)力”的感覺。

“在你心靈的眼睛前長(zhǎng)期而穩(wěn)定地放置一幅自我肖像，你就會(huì)越來(lái)越與它相近。”哈利·愛默生·佛斯迪克博士說(shuō)，“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。偉大的人生以你想象中的圖畫——你希望帶來(lái)什么成就，做一個(gè)什么樣的人——作為開端�！�