- 第5節(jié) 把心里的魔鬼趕跑
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每個(gè)人心里都藏著一個(gè)魔鬼，就像一座沉寂的火山。如果它不幸爆發(fā)了，產(chǎn)生的破壞力和摧毀力將無法估計(jì)。所以，聰明的女人們，一定要努力把心里的魔鬼趕走，這樣才能更好地守衛(wèi)你的婚姻和幸福。在壓力、困難中突出重圍，為自己創(chuàng)造一個(gè)健康的心理環(huán)境。
女性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1.智力正常
智力正常是人正�；顒�(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康首先應(yīng)當(dāng)考慮的標(biāo)準(zhǔn)。不論是民辦衛(wèi)生組織提出的國(guó)際疾病分類體系(ICD~9)，還是中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神疾病分類，都把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙。
2.善于調(diào)節(jié)與控制情緒
首先，要有合理的情緒反應(yīng)。一定的外界客觀刺激引起相應(yīng)的情緒是情緒健康的標(biāo)志之一。人非草木，孰能無情，如果一個(gè)人對(duì)一切變化都漠然視之，無動(dòng)于衷，那就不正常。如果一個(gè)人受到挫折后反而高興，受人尊重反而憤怒，這也是情緒不健康的表現(xiàn)。
其次，情緒隨著客觀情況的變化而轉(zhuǎn)移。在正常情況下，引起情緒變化的因素消失以后，其情緒反應(yīng)也應(yīng)逐漸消失。
再次，情緒穩(wěn)定性好，具有調(diào)節(jié)控制自己的情緒以保持與周圍環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡的能力。如果一個(gè)女性的情緒經(jīng)常很不穩(wěn)定，變化莫測(cè)，與他人很難相處，這也是情緒不健康的表現(xiàn)。
最后，心情愉快。心理健康的女性能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋找樂趣，對(duì)生活充滿希望。
3.心理健康的意志標(biāo)準(zhǔn)
表現(xiàn)在意志的自覺性、果斷性、堅(jiān)持性和自制力等方面。意志的自覺性表現(xiàn)為人對(duì)自己的行動(dòng)目的有正確的認(rèn)識(shí)，并能夠主動(dòng)地支配自己的行動(dòng)，以達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。如果一個(gè)女性做事缺乏明確的目的，或者對(duì)目標(biāo)朝令夕改，則是意志不健全的表現(xiàn)。意志的果斷是指一個(gè)人善于明辨是非，適時(shí)地當(dāng)機(jī)立斷采取決定并執(zhí)行決定。果斷性以有膽、有識(shí)和勇敢的行為為特征，與果斷性相反的是優(yōu)柔寡斷與草率從事。意志的堅(jiān)持性是指一個(gè)人在執(zhí)行決定時(shí)，能夠堅(jiān)持不懈，不達(dá)目的誓不罷休。自制力好，既有現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的堅(jiān)定性又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動(dòng)機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。
4.能適應(yīng)并積極改造現(xiàn)實(shí)環(huán)境
對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境能主動(dòng)適應(yīng)和改造，是指有積極的處事態(tài)度，與社會(huì)廣泛接觸，對(duì)社會(huì)現(xiàn)狀有較清晰正確的認(rèn)識(shí)，心理行為順應(yīng)社會(huì)進(jìn)步的趨勢(shì)，勇于改造周圍環(huán)境，以達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)與對(duì)社會(huì)奉獻(xiàn)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
5.人格的完善與健康
人格完整、健康的主要標(biāo)志：
(1)人格的各個(gè)結(jié)構(gòu)要素，即氣質(zhì)、性格、能力和活動(dòng)的傾向性方面的特征，如動(dòng)機(jī)、興趣、理想、信念都不存在明顯的缺陷。
(2)具有清醒的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂。
(3)人格的各構(gòu)成要素不是孤立存在的，是錯(cuò)綜復(fù)雜交互聯(lián)系，有機(jī)組織合成一個(gè)整體，對(duì)人的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制的。如果各種成分之間關(guān)系協(xié)調(diào)，人的行為就是正常的；如果失調(diào)，就會(huì)造成人格分裂，從而產(chǎn)生不正常的行為。
6.自尊、自愛、自信、自強(qiáng)
男尊女卑的社會(huì)傳統(tǒng)偏見和生理上的特點(diǎn)造成了女性的被壓抑心理。女性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)考慮到女性的自尊、自愛、自信、自強(qiáng)等要素。女性要正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，要看到自己的才華和能力，要有信心、敢于干事業(yè)。同時(shí)，女性應(yīng)當(dāng)有主見，不要盲目順從。
7.人際關(guān)系協(xié)調(diào)
心理健康的女性在人際交往中能做到以下四點(diǎn)：
（1）以積極的態(tài)度參加社會(huì)交往，不孤僻、不冷漠。
（2）能客觀公正地評(píng)價(jià)自己和別人，取人之長(zhǎng)、補(bǔ)己之短；寬以待人，助人為樂。
（3）在自己的生活領(lǐng)域中既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知已的朋友。
（4）一身正氣，堅(jiān)持原則。對(duì)身邊的壞人壞事敢于斗爭(zhēng)，對(duì)朋友的缺點(diǎn)錯(cuò)誤勇于批評(píng)指正。
8.心理表現(xiàn)符合年齡特征
人的一生要經(jīng)歷兒童、少年、青年、中年、老年等年齡階段。人的心理發(fā)展既有連續(xù)性又有階段性，表現(xiàn)出不同的年齡特征，這是一條規(guī)律。人的行為表現(xiàn)應(yīng)該與年齡相符，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的不相應(yīng)狀態(tài)，就是心理不健康的表現(xiàn)。
9.有正確的人生觀和價(jià)值觀
當(dāng)代女性應(yīng)當(dāng)樹立正確的人生觀，以奉獻(xiàn)為樂趣。以奉獻(xiàn)為樂趣的人，胸懷開闊、心底無私、笑口常開，這種精神境界是心理健康的重要標(biāo)志。
女性常見心理疾病
1.抑郁癥
抑郁癥是一種常見的精神疾病，正成為人們特別是女性的流行癥。世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，２０２０年，被稱為“全球第二大疾病”的抑郁癥將成為發(fā)展中國(guó)家最為嚴(yán)重的疾病負(fù)擔(dān)。其主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、自責(zé)自罪、飲食與睡眠差、擔(dān)心自己患有各種疾病、感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每10個(gè)成年人中就有2個(gè)抑郁癥患者，因此它被稱為“精神病學(xué)中的感冒”。
造成女性抑郁情緒的10種情況：缺少自尊、疲勞和時(shí)間壓力、婚姻生活中的寂寞和孤獨(dú)、浪漫愛情的消逝、財(cái)務(wù)困難、婚姻中的性問題、月經(jīng)與生理問題、孩子問題、姻親問題、年齡問題。
有關(guān)專家認(rèn)為，把女性從抑郁情緒甚至抑郁癥中解救出來，就要幫助女性向丈夫解釋自己的獨(dú)特需求；幫助女人解除情感孤獨(dú)的束縛等。患有抑郁癥的人除了藥物治療外，更多地需要心理治療，需要親人的關(guān)懷和專家的指導(dǎo)。
家庭成員要關(guān)心處于各種壓力下的女性，了解她們、同情她們，走入她們的內(nèi)心，傾聽她們?cè)谏钪性庥龅默嵥闊⿶�，讓她們心里有苦說出來，不要壓抑在胸中。
（1）抑郁癥的自我測(cè)試
請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下問題，圈出最適合自己情況的分?jǐn)?shù)，然后將分?jǐn)?shù)累加，每一項(xiàng)的得分為：“不是”為0分、“偶爾是”為1分、“有時(shí)是”為2分、“經(jīng)常是”為3分。
①你是否感覺沮喪和憂郁？
②過去常做的事，現(xiàn)在做起來是否感到吃力？
③你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？
④你是否容易哭泣或感覺很想哭？
⑤過去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？
⑥你是否感到坐立不安或心神不定？
⑦你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？
⑧你是否一走出自己的房間就感到焦慮？
⑨你是否對(duì)周圍的事物失去興趣？
⑩你是否毫無原因地感到疲倦？
你是否比平時(shí)更愛發(fā)脾氣？
你是否比平時(shí)早醒，醒后就再也睡不好了？
得分在15分以上，說明你應(yīng)到醫(yī)院就診；得分在5～15分之間，說明你有一定的抑郁情緒，也應(yīng)尋求醫(yī)學(xué)幫助；如果你有自殺或傷害他人的念頭，請(qǐng)立即告訴醫(yī)生。
（2）自我治療
①做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手，或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、鍛煉身體、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。
②廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友不僅要結(jié)交可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。
③避免服用某些藥物�？诜茉兴�、巴比妥類、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。
另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。
2.焦慮癥
（1）認(rèn)識(shí)焦慮情緒
簡(jiǎn)單地說，焦慮是一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒。
心理學(xué)家說，焦慮是因?yàn)閷?duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度憂慮不安的狀態(tài)，精神過敏，高度緊張，嚴(yán)重者能達(dá)到生理和心理功能障礙的程度。
有一般程度的焦慮情緒者，大多會(huì)產(chǎn)生痛苦、擔(dān)心、嫉妒、報(bào)復(fù)等情緒，而且還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑；而有嚴(yán)重的焦慮情緒者則往往非常激動(dòng)，非常痛苦，他們喊叫、做噩夢(mèng)、報(bào)復(fù)心極強(qiáng)、食欲不振、消化不良、呼吸困難、過度肥胖，而且容易疲勞；最嚴(yán)重時(shí)，生理也會(huì)受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。
（2）破解女性易焦慮的秘密
焦慮癥在18~33歲的女性中普遍存在，在這個(gè)年齡段，女性對(duì)自己的長(zhǎng)相、工作和羅曼史有許多不確定和不切實(shí)際的期盼。當(dāng)?shù)搅?0歲、40歲和50歲，她們就會(huì)調(diào)整其期望——期望工作和朋友穩(wěn)定。過了50歲的人基本不會(huì)有像度蜜月的人那樣的“羅密歐和朱麗葉”式的幻想了。
愛發(fā)愁的人一般是更關(guān)心他人感覺的人，更能將心比心。而女性比男性更容易這樣。在焦慮中，女人往往對(duì)親情、工作和表現(xiàn)感到擔(dān)憂。她們還喜歡冥思苦想，一遍遍想這事是否做得對(duì)。而男人更樂意更多地幻想他們沒有失敗，或者干脆就持失望心態(tài)。
既然明知道自己在焦慮，女性為什么還要對(duì)一件事的后果反復(fù)思量，做無用功呢？其實(shí)焦慮并非“無用”。焦慮起到了規(guī)避危險(xiǎn)和解決問題的雙重作用。
女性很容易想著最壞的事情會(huì)發(fā)生。而這種不確定性是焦慮者真正無法承受的。他們認(rèn)為，如果他們不能準(zhǔn)確知道將來的結(jié)果是什么，那將很痛苦。他們得一直擔(dān)心，直到他們找到完美的解答。
其實(shí)，焦慮者通常對(duì)焦慮懷著一種矛盾的復(fù)雜心態(tài)。他們說不想放棄焦慮，因?yàn)樗麄儾幌胱屪约罕┞对谖ｋU(xiǎn)之中。其實(shí)，焦慮的狀態(tài)本身就是一種有限的保護(hù)措施。他們可以在焦慮狀態(tài)中說自己在積極思考如何解決問題，同時(shí)又避免了付諸行動(dòng)。他們有積極的想法（我為了想出解決問題的辦法、做好充分準(zhǔn)備，只能焦慮地思考），同時(shí)他們又有消極的想法（這種焦慮讓我發(fā)瘋）。
女性是生來就容易焦慮的嗎？其實(shí)并非如此，是以下幾個(gè)原因引起的：
一種原因是因?yàn)轶w質(zhì)，易激動(dòng)體質(zhì)對(duì)新奇和抑制感到害怕，這也是易患病的體質(zhì)。其他一些人是對(duì)焦慮特別敏感。因?yàn)樗齻儚男牡桌镎J(rèn)為這是失控的表現(xiàn)，這讓她們覺得非常可怕。一個(gè)人是否對(duì)焦慮敏感，和她在兒童時(shí)期家長(zhǎng)的教育方式有很大關(guān)系。在兒童期，我們看到，這些孩子往往喜歡與父母唱反調(diào)。有時(shí)候父母，特別是母親，容易把令自己困惑的問題傳達(dá)給孩子。孩子總是在做父母想做的事情，或者是充當(dāng)一個(gè)讓父母和解的角色，這就讓孩子習(xí)慣于以順應(yīng)別人的感受和需求為第一目的，女孩子就更要求她們順從、聽話，但結(jié)果往往是沒人關(guān)心她內(nèi)心的需要。這種內(nèi)在需求使得孩子處于自我意志與父母管教長(zhǎng)期背道而馳的矛盾中，使得孩子長(zhǎng)大后容易焦慮。
另一原因是父母的過度保護(hù)。他們總是嚇唬孩子，以限制其自由。其傳達(dá)的信息就是這個(gè)世界是危險(xiǎn)的，沒人幫你。對(duì)女孩子的教育就更是如此。因此當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，這種兒時(shí)印象會(huì)強(qiáng)烈地投射出來，使得成年女性更容易焦慮。
（3）破解焦慮
職業(yè)女性，外表總給人風(fēng)光無限的印象，然而事實(shí)上，這只是她們生活的一個(gè)方面，她們?cè)诼殘?chǎng)上時(shí)刻承受著和男人一樣的巨大壓力，因而難免會(huì)常常感到焦慮不安。聰明的你，有沒有合適的應(yīng)對(duì)之策呢？減壓的方法多種多樣，以下妙招，不妨一試。
職業(yè)女性常常喜歡為太多太多的事情擔(dān)心：工作會(huì)得到上司認(rèn)可嗎？丈夫的事業(yè)會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)嗎？夫妻感情不會(huì)變質(zhì)吧？孩子的成績(jī)還過得去吧？長(zhǎng)輩的身體還是那么硬朗嗎？這些事情時(shí)常占據(jù)著女人的大腦。假如是多慮的女人，則還要擔(dān)心得更多：上司要的報(bào)告今天趕不完怎么辦？下午有個(gè)不太想見的客戶要來，晚上請(qǐng)不請(qǐng)他吃飯？過些天要出差，這趟出門會(huì)順利嗎？不僅擔(dān)心的事多，甚至還要為還沒發(fā)生的事情擔(dān)心，這怎能不耗費(fèi)心力呢？其實(shí)，你完全可以把其余的事情暫時(shí)擱在一邊，全力以赴地對(duì)付今天的報(bào)告。更何況，下午的客戶還不一定來呢！即便來了，說不定早已有了自己的安排。至于幾天后的出差就更不必過分擔(dān)心了，況且擔(dān)心也是無濟(jì)于事的呀。
在辦公室里待久了，難免生出疲倦，有空的時(shí)候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會(huì)感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。午飯后，建議也洗把臉，對(duì)著鏡子欣賞一下自己，再補(bǔ)補(bǔ)妝，這樣，你會(huì)覺得自己既漂亮又有活力。還可以利用工作間隙閉目養(yǎng)神，嘗試在頭腦里聯(lián)想一些美好的畫面，比如，想象自己在海邊，海風(fēng)輕拂，遠(yuǎn)處白帆點(diǎn)點(diǎn)，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進(jìn)入“幻想世界”。
此外，還可以用音樂來調(diào)節(jié)情緒。想盡情發(fā)泄？那就聽搖滾；想整理思緒？就讓勃拉姆斯在你耳畔縈繞；想放松心情？爵士樂是你的明智選擇。建議在辦公室準(zhǔn)備幾張自己喜歡的CD，不過千萬記住要戴上耳機(jī)，以防影響他人工作。
上班時(shí)間的放松方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現(xiàn)在有種類繁多的“花草茶”，對(duì)于女性上班族不啻為一帖清涼劑，金蓮花、勿忘我、玫瑰、白菊等等，不僅名字動(dòng)聽，泡在杯里也非常好看，而且你自己還可以根據(jù)個(gè)人的口味再加點(diǎn)枸杞子、藏紅花、竹葉茶或山楂干。如此一來，一杯水簡(jiǎn)直就成了藝術(shù)品，單是看著就讓人為之一振，喝下去更是有益健康。
很多煩惱或擔(dān)憂，說出來后往往就好了一大半。女人大多是有傾訴欲的，某些時(shí)候丈夫可能會(huì)覺得做妻子的嘮嘮叨叨，但親密女友絕對(duì)不會(huì)嫌棄你啰嗦。有人愿意做你壞情緒的“垃圾桶”，大好機(jī)會(huì)，可千萬別浪費(fèi)。當(dāng)然，你的傾訴對(duì)象也可以是難得的“藍(lán)顏知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。
很多人總是把日程排得滿滿的，神經(jīng)繃得緊緊的，似乎給自己留下一點(diǎn)發(fā)呆的時(shí)間也是件很奢侈的事。那感覺有點(diǎn)像一個(gè)拮據(jù)慣了的人因?yàn)橐粋�(gè)偶然的機(jī)會(huì)得到了百萬英鎊，放膽轉(zhuǎn)進(jìn)豪華的消費(fèi)場(chǎng)所放縱了一把，回來，心里面充滿了危機(jī)意識(shí)外加犯罪感。其實(shí)，大可不必把自己折磨成這樣。周末逛逛街，和朋友們小聚下，談?wù)勄�、說說愛，或者干脆放下手頭的一切做一次長(zhǎng)途旅行，都會(huì)使你倍感愉快，心情輕松。
“身體是革命的本錢”，有人這樣比喻人生：健康是1，其他的如事業(yè)、財(cái)富、愛情、名譽(yù)等都是跟在1后面的0，0的數(shù)目越多，數(shù)字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大，但是，如果沒有前面的那個(gè)1，后面即使跟著再多的0，也還是等于0。你的健康無疑是重要的，而經(jīng)常鍛煉也會(huì)起到釋放壓力的作用�，F(xiàn)在有各種各樣的學(xué)習(xí)班，瑜伽、街舞、跆拳道，都是鍛煉的極好途徑。此外，如果可能，你每周抽出一點(diǎn)時(shí)間游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公園散散步，都會(huì)有助于身心健康。
3.強(qiáng)迫癥
從心理學(xué)上來看，強(qiáng)迫傾向可以分成行為強(qiáng)迫和思維強(qiáng)迫兩大類，屬于焦慮癥的一種。比如，經(jīng)常性洗手、不停地去檢查窗戶、車、門、水龍頭有沒有關(guān)緊，或?qū)θ粘，嵤陆?jīng)常性地思索，這些都屬于強(qiáng)迫傾向。專家分析說，壓力和焦慮是導(dǎo)致強(qiáng)迫傾向的兩大誘因。實(shí)質(zhì)上，這種強(qiáng)迫傾向是長(zhǎng)期焦慮的一種反映，如擔(dān)心工作是否做得好、會(huì)不會(huì)被老板炒掉、老公會(huì)不會(huì)出軌等。
除了壓力和焦慮兩大社會(huì)因素外，性格特質(zhì)也是引起強(qiáng)迫傾向的重要原因。專家指出，從人格基礎(chǔ)來看，有強(qiáng)迫傾向的人，一般都存在過于追求完美和理想主義的傾向。他們往往力圖保持對(duì)自身和周邊環(huán)境的嚴(yán)密控制，注重細(xì)節(jié)，做事認(rèn)真、刻板；往往對(duì)自己要求過高，講究秩序，辦任何事均力求準(zhǔn)確完善。但即使如此，他們也仍有“不完善”、“不安全”和“不確定”的感覺，一旦事情沒能達(dá)到要求，他們的強(qiáng)迫傾向就開始表現(xiàn)出來。據(jù)國(guó)內(nèi)的流行病學(xué)調(diào)查來看，女性強(qiáng)迫癥的比例要略高于男性。
30歲左右的高知女性更是強(qiáng)迫癥的高發(fā)人群。她們工作壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈，她們已經(jīng)工作了一段時(shí)間，對(duì)工作有著一定的倦怠，又有強(qiáng)烈的升遷欲望，希望得到上司的賞識(shí)，不允許自己出錯(cuò)，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫傾向。除了社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力外，身處社會(huì)轉(zhuǎn)型的夾縫中但缺乏發(fā)泄渠道，也是高知女性更易自我強(qiáng)迫的重要原因。人們既要求女性上得廳堂，又要求她們下得廚房；女性既要有智慧，也要有美貌。在這種壓力下，得不到發(fā)泄，久而久之就易成為強(qiáng)迫癥。
同時(shí)，在消費(fèi)文化的影響下，女性強(qiáng)迫傾向的形態(tài)也更多樣化。比如，“整容強(qiáng)迫癥”，一些女性整容成癮，對(duì)自己的容貌一味追求完美，一再整容；“瘦身強(qiáng)迫癥”，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，不少女性總是對(duì)自己的身材一再挑剔。
強(qiáng)迫癥的治療方法比較多，最好到專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，如果癥狀比較輕，也可以試試以下幾種自我心理療法：
①調(diào)整心態(tài)。重新定位自我重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對(duì)自己和他人的某些方面過分要求完美，這種唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。解決方法是，對(duì)人對(duì)事不必苛求，凡事留有余地，這樣才能感受人生的幸福。
②轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力。例如，一出門就檢查門鎖，怎么克服這一癥狀呢？可有意把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，那么現(xiàn)在就留20分鐘，因?yàn)闀r(shí)間緊，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都集中在趕時(shí)間上，也就沒工夫去想其他事情了。
③內(nèi)外結(jié)合減壓法。首先，找到可以傾訴的朋友，說出自己的緊張情緒，把痛苦發(fā)泄出來。說出恐懼，也就降低了恐懼；說出緊張，也就緩解了緊張。其次，參加一些有意義的團(tuán)體活動(dòng)，培養(yǎng)一些興趣愛好，在活動(dòng)中同大家多交流,通過從事各種有意義的活動(dòng)，可以解除生活的單調(diào)乏味，減輕生活壓力和緊張情緒。
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