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圖中的陰影部分代表我們對(duì)于某個(gè)感受具有多深的程度——那個(gè)事件給我們帶來(lái)的意識(shí)的深度或是感覺(jué)的強(qiáng)度——這里稱為“強(qiáng)度”。刺激的外部效力——那感受是多么的讓人眩暈或打擊是多么的有力——我稱之為“廣度”。我們能將自己的意識(shí)投入到那個(gè)事件的時(shí)間是“聚焦時(shí)間”，也就是我們的注意力的持續(xù)長(zhǎng)度。在一段長(zhǎng)時(shí)間的注意里，聚焦時(shí)間是延展的；而在我們目前習(xí)慣的節(jié)奏里，它其實(shí)是很短暫的。

所以，如果我們的聚焦時(shí)間很短，我們就需要很大強(qiáng)度的事件才能讓我們興奮。只有像跳傘、性高潮、高額賭注的紙牌游戲、突然發(fā)生的事故，或是智慧的頓悟才能做到這點(diǎn)。

然而，如果我們想要讓自己的焦點(diǎn)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，那么一個(gè)更加溫和的事件——具有更低的強(qiáng)度的事件——也能讓我們獲得同樣深度的內(nèi)在體驗(yàn)，同樣的興奮。而這種興奮不是通過(guò)風(fēng)險(xiǎn)獲得，它是通過(guò)我們能保持投入的時(shí)間長(zhǎng)度——感覺(jué)、聽覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)，感受我們的一切外在和內(nèi)在。

很多時(shí)候，至少在一開始，許多短暫的興奮是積極的。

在我喜歡上帆板運(yùn)動(dòng)以后，隨著自己的水平越來(lái)越高，我需要冒更大的風(fēng)險(xiǎn)才能讓自己獲得同樣的高峰體驗(yàn)，雖然我沒(méi)有真的置危險(xiǎn)于不顧。跳傘的人、蹦極的人、賽車手、摩托車騎手也是一樣，但通常他們所具有的專業(yè)性能讓他們避免危險(xiǎn)的發(fā)生。

然而，吸毒的人，的確是把自己置于危險(xiǎn)之中。

考慮到我們社會(huì)中“片刻”的長(zhǎng)度，讓我們對(duì)于社會(huì)的成癮性這個(gè)問(wèn)題有了全新的理解。上癮是一種簡(jiǎn)單的欲望，想要從一個(gè)特別的活動(dòng)或物質(zhì)上獲得興奮。由于我們的“片刻”過(guò)于短暫，很難從普通事件中得到興奮，于是我們將視線轉(zhuǎn)向藥物（或者是性、工作、金錢、權(quán)力）。但隨著焦點(diǎn)時(shí)間的縮短，我們需要更多、更多、更多，直到我們上癮。

變得真正成癮只是一個(gè)具體的例子，它說(shuō)明當(dāng)積極的興奮變得缺乏或難以獲得時(shí)，消極的興奮就會(huì)予以替代。如果我們不能從普通生活中創(chuàng)造出高峰體驗(yàn)，如果我們無(wú)法感覺(jué)它，許多人就會(huì)創(chuàng)造其他渠道去獲得興奮。我相信，這正是為什么那么多人持續(xù)去回顧他們痛苦的人生情節(jié)（就像我在前一章所說(shuō)的），為什么有些人是“易出事故的”，為什么一個(gè)通奸者會(huì)剛剛結(jié)束一段婚外情就迅速開始另一段的原因。這甚至能解釋為什么人們喜歡看特技車手，懸崖跳水，或是蹦極選手的表演：我們間接地感受到興奮（較低程度的），但是在我們的幻想中，我們就在那個(gè)危險(xiǎn)的場(chǎng)景中，與表演者并肩而戰(zhàn)。

我并不是說(shuō)生意、登山、賭博或風(fēng)流韻事在我們的生命中不重要，伴隨它們而來(lái)的興奮感受可以是很強(qiáng)烈的快樂(lè)。但是當(dāng)這些活動(dòng)成癮，它們就變得危險(xiǎn)了。一兩杯佐餐的白酒可以讓一頓飯完滿，但是持續(xù)的強(qiáng)迫性的酗酒則會(huì)毀了一生。

當(dāng)我們能夠慢下來(lái)，讓時(shí)間延展，全心投入生活時(shí)，人生會(huì)產(chǎn)生極大的不同。

那時(shí)，一陣在森林中的散步，一次和子女的游戲，或是一場(chǎng)貝多芬的交響樂(lè)都能像跳傘一樣帶給我們高峰體驗(yàn)。聞一朵花的芬芳，花時(shí)間做一次冥想，甚至是做家務(wù)或吃飯都能帶來(lái)深深的快樂(lè)。由于大多數(shù)的我們并不是生活在參加“Indy500”賽車賽事這樣的廣度中的，那么我們就想想怎樣從日常生活中獲得更多的高峰體驗(yàn)。

我們?yōu)樽约禾峁┝藰O豐富的可選的消遣娛樂(lè)的方式，電視、電影、書籍、CD、隨身聽、觀看體育比賽、參加體育活動(dòng)以及水療、健康俱樂(lè)部，等等。全部都應(yīng)該對(duì)“消除”壓力有幫助。但是，這些消遣意味著逃避壓力，而不是克服壓力。有多少次當(dāng)你看電視的時(shí)候，想到?jīng)]完成的工作任務(wù)，突然令你的腎上腺素激增，然后你換臺(tái)，想看看是否有另外的節(jié)目可以更有效地讓你逃避那個(gè)壓力？

有時(shí)，消遣渠道的數(shù)量太多可能會(huì)增加你的壓力。如果你去到一家有十個(gè)放映廳的電影院，你可能會(huì)想：“這個(gè)電影還可以，但是另一個(gè)也許更好�！笨赐曛�后——“或許我應(yīng)該去看那一個(gè)而不是現(xiàn)在這個(gè)�！痹谝粝竦昀�，注意看顧客們要花多久時(shí)間來(lái)挑選貨品。飯店提供許多主菜的選擇，圖書館有成千上萬(wàn)的書籍，旅行社里有數(shù)以百計(jì)的目的地可供選擇。

當(dāng)然了，世界上總是有其他的事物存在的，我們不僅僅是感覺(jué)到我們正在錯(cuò)過(guò)什么；實(shí)際上我們的確是正在錯(cuò)過(guò)什么的——其他的電影，別樣的飯菜，另外的旅途。這種認(rèn)識(shí)持續(xù)不斷地把我們的思維四處拉扯，每一次拉扯都滋養(yǎng)著壓力的生長(zhǎng)。

每一個(gè)選擇都可能是“對(duì)”的一個(gè)。事實(shí)上，看電視，看電影，健身，或是去飯店吃飯確實(shí)沒(méi)有什么錯(cuò)。但是關(guān)鍵的一點(diǎn)是，要認(rèn)識(shí)到：

雖然你可以依賴消遣活動(dòng)來(lái)逃避情緒，它們也是快樂(lè)且有益的，但持續(xù)性的逃避就可能上癮，就像吸毒成癮一樣。

壓力可以翻回頭來(lái)報(bào)復(fù)，或是將它自己變成其他模樣——噩夢(mèng)，胃病，或是情感和生命的退化。

壓力的一個(gè)特點(diǎn)是永遠(yuǎn)做好了準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)娛樂(lè)方式。但是如果我們總是從一個(gè)短暫的時(shí)刻跳到另一個(gè)時(shí)刻，我們將永不滿足。最終，我們不但將失去娛樂(lè)的能力，我們也將失去在任何存在于當(dāng)下的事物里感受喜悅的能力。我們將注定讓自己覺(jué)得，好像表演藝術(shù)家勞瑞•安德森這樣說(shuō)的那樣（雖然她是帶著冰冷的諷刺味道）：“天堂就像現(xiàn)在你所在的地方一樣，只是更加、更加的好�！�

的確，天堂就像現(xiàn)在你所在的地方一樣。

◎說(shuō)“不”有助于減壓

如果我們準(zhǔn)備對(duì)當(dāng)下的一切說(shuō)“是”——無(wú)論是痛苦、天堂，或是處在二者之間的什么——那么我們也必須學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)“不”，并且說(shuō)“不”這件事還比較復(fù)雜。

大多數(shù)的我們都愿意以開放的態(tài)度對(duì)待他人，盡我們所能去幫助別人，能夠在家人、同事，朋友需要的時(shí)候“在那里”。但是我們?cè)谕�一個(gè)時(shí)間里只能做一件事，而且有時(shí)自己的一種情緒或一個(gè)事件已經(jīng)填滿了某個(gè)時(shí)刻，于是面對(duì)其他的什么人我們只能假裝“在那里”。但是如果當(dāng)我們沒(méi)有能力時(shí)，還假裝向某人伸出援手，就只會(huì)增加自己的壓力。

我在我的診所辦公室里曾經(jīng)經(jīng)常需要面對(duì)這種情況。在一天結(jié)束的時(shí)候，我正在填寫病歷，同時(shí)清楚我答應(yīng)過(guò)家人半小時(shí)前就應(yīng)該到家。然后電話鈴會(huì)響起：是一個(gè)問(wèn)問(wèn)題的病人。我不想接聽，但無(wú)論如何我還是接起來(lái)了。我邊講電話邊看病歷，我的注意力分散著，并且我等不及了要掛電話。我沒(méi)有投入到與對(duì)方的交談，我因?yàn)橄Ｍ�自己�?dāng)時(shí)身處別的地方而感到壓力。

“我需要你的建議，”一個(gè)朋友問(wèn)，“有一小會(huì)兒時(shí)間嗎？”

“我很抱歉，”我回答，“現(xiàn)在不行。我有空的時(shí)候給你打電話好嗎？”

這比僅僅把你一半的注意力，或是未經(jīng)考慮的建議給他強(qiáng)得多。

當(dāng)然，如果那是緊急的事——如果是某個(gè)人病了，或是有一個(gè)事故，或者一個(gè)朋友正處在真正的危機(jī)中——那我們必須給他幫助，把我們的關(guān)注點(diǎn)換成他的問(wèn)題。

向他人說(shuō)“不”需要力量。但是說(shuō)“不”——即使要付出短時(shí)期內(nèi)惹朋友生氣的代價(jià)，或是暫時(shí)讓一個(gè)客戶不滿——對(duì)于活在當(dāng)下也是相當(dāng)關(guān)鍵的。就像直面你的情緒——事實(shí)上，對(duì)它說(shuō)“是”——也同樣關(guān)鍵一樣。

古希臘哲學(xué)家赫拉克利特說(shuō)過(guò)：“只有變化是永恒的。”如今，我們能肯定世界會(huì)持續(xù)變化，向著更復(fù)雜、更多選擇、更多潛在壓力的方向變化。

所以我們下了結(jié)論，我們做不了什么，于是我們接受了身上的壓力，并知道它會(huì)變得更糟。但是，我在與人們的談話中驚覺(jué)，它多少是在我們的控制之中的。比如，我們能夠?qū)W習(xí)去選擇我們對(duì)事件的反應(yīng)方式。