- 第3節(jié) 美便生活完整版目錄
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目錄：
Part 1 為什么說“美便”是美貌、精力、年輕的原點？
美人排“美便”
美便是排毒的原點
便便的固體成分1/3是腸內(nèi)細菌
一旦便秘，有害菌將增加
便便觀察好，腸內(nèi)環(huán)境全知曉
以年輕的“腸年齡”抗擊衰老！
COLUMN 1營養(yǎng)補充輔助食品與谷物脆片
Part 2 便秘困擾和疑問一掃光！
這……是便秘嗎？
您的便便，是怎樣的？——①每天一次行，每周一次也行
您的便便，是怎樣的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？一天排便幾次？
您的便便，是怎樣的？——③硬便、疙瘩便、板結(jié)便、溏便、腹瀉
您的便便，是怎樣的？——④什么顏色？什么氣味？是不是懸浮在水里？
您的便便，是怎樣的？——⑤坐上馬桶后幾分鐘開始排便？排便費勁嗎？
您的便便，是怎樣的？——⑥肚子脹氣？嘈雜？
您的便便，是怎樣的？——⑦肚子絞痛？刺痛？
您的便便，是怎樣的？——⑧手紙上有血？出膿？肛門痛？
類型1 弛緩性便秘 腸道為蠕動提供支持
類型2 直腸性便秘（A） 忘記了“想要便便”的感覺
類型3 神經(jīng)性便秘 腸道過分緊張
類型4 直腸性便秘（B） 便便的出口問題
COLUMN 2 “口腔”與“肛門”的共通點
Part 3 美便生活的食譜① 構(gòu)建美便生活方式！
順暢滑溜排出美便——“食物”“身體”“心緒”
構(gòu)建美便生活方式
美便第1式 開展早間活動
美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流質(zhì)早餐
美便第3式 瓊脂戰(zhàn)略——水溶性食物纖維&水份補給
美便第4式 酸奶戰(zhàn)略——一天200g以上
美便第5式 隨時隨地做鍛煉
美便第6式 開始工作，短歇
美便第7式 清空腸胃，充分咀嚼
美便第8式 充分享受入浴時光
美便第9式 被褥上的肛腸護理
美便第10式 好好享受清晨的如廁時光
腸道鍛煉 刺激腸道激活腸蠕動
腸道鍛煉（提高篇）
腹肌的鍛煉 鍛煉腹肌，增強腸蠕動和排便能力
肛門的鍛煉 鍛煉肛門、骨盆底肌群、股關(guān)節(jié)，增強排便力
大腸按摩 為大腸及腰部做按摩，促進腸蠕動
易于排便的姿勢和動作 身體前傾打開直腸與肛門間的夾角
COLUMN 3積氣綜合征
Part 4美便生活食譜② 有助于美便生成的飲食
非水溶性及水溶性兩種食物纖維
有助于制造美便的4類食品
美便食譜的4大主題
美便食譜 粥
美便食譜 湯
美便食譜 沙拉
美便食譜 果汁
美便食譜 小吃
COLUMN 4 巧用便秘藥
Part 5擺脫超級便秘、腹瀉、痔瘡！
所謂超級便秘，就是出口出了問題
排便困難是因為什么？
什么是直腸瘤？自己做檢查
診斷·治療—① 什么是排便造影檢查？
診斷·治療—② 直腸瘤手術(shù)
診斷·治療—③ 保守治療？
診斷·治療—④ 生物反饋療法
灌腸或栓劑，實在出不來就摳
治愈慢性腹瀉
便秘、腹瀉與痔瘡有何關(guān)系？
痔瘡的種類——①疣痔（內(nèi)痔核及外痔核）
痔瘡的種類——②肛裂（裂痔）
痔瘡的種類——③痔瘺
擺脫痔瘡！“清清爽爽”
結(jié)語
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