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當(dāng)生活中的人、事、物觸動(dòng)我們的情緒或者掀起波瀾時(shí)，我們應(yīng)該讓自己靜下來(lái)。問(wèn)問(wèn)自己這種情緒是什么，可以用怎樣的詞描繪它，是恐懼、憤怒、失望、無(wú)奈還是無(wú)助。感受一下這種情緒在身體的哪一部分，有怎樣的顏色、形狀和大小，這種情緒又有怎樣的象征。我們可以跟這份情緒在一起，允許它慢慢流動(dòng)、流走，也允許它慢慢地沉淀下來(lái)。

所有負(fù)面情緒，其深層都是恐懼，是生命自我保護(hù)的本能防御情緒。問(wèn)問(wèn)自己什么東西可以威脅自己，有什么是不能控制的。然后評(píng)估自己現(xiàn)在擁有的資源和自我保護(hù)的能力，看看自己一路走來(lái)的那份堅(jiān)定和力量，看看身后最重要的兩個(gè)人的支持與愛(ài)。

今天的我已經(jīng)得到了充分成長(zhǎng)。時(shí)過(guò)境遷，我不再是當(dāng)初的那個(gè)小孩子了，我是安全的，我可以自由呼吸，可以把呼吸送到身體每一處緊繃的地方，可以帶著愛(ài)和光去融化那份緊繃。我可以像安撫內(nèi)在小孩一樣對(duì)自己說(shuō)：“寶貝，你是安全的，今天我已經(jīng)可以保護(hù)你，我可以做你的爸爸（媽媽）保護(hù)你�！蔽铱梢愿�恐懼在一起，允許那份恐懼流過(guò)我，也允許它慢慢地消失。

我可以把呼吸送到恐懼所在的地方，也把自己所有的愛(ài)送到那個(gè)地方，然后感受那份恐懼和緊繃在釋放、在打開(kāi)，感受那份驚恐被笑容取代，就好像睡在媽媽臂彎里已經(jīng)平靜進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的孩子。

是的，這個(gè)世界是安全的，我是被保護(hù)的；這個(gè)環(huán)境是安全的，我是被照顧的；家是安全的，我是被愛(ài)的；所有存在的一切都是安全的，我是平安的。讓自己帶著這份用深呼吸陪伴的安全，享受當(dāng)下的平靜；讓自己把這份平靜送到身體所需要的某個(gè)點(diǎn)，直到在這個(gè)安全的空間里身體可以完全放松下來(lái)為止。

我知道自己有能力照顧自己。就像大樹(shù)下面裝的籬笆可以擋住野貓、野狗的侵襲，籬笆墻里的樹(shù)、小草都是安全的，一切都有自己的秩序。我會(huì)感受那份踏實(shí)、那份自在，享受充分的安全和保護(hù)。這個(gè)世界是安全的，我是安全的，一切都是安全的！