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5．女人一生的健康時(shí)間表

人生的不同階段，賦予了女性不同的角色。不同年齡段的女性，關(guān)注的健康重點(diǎn)也有所不同。我們要關(guān)注自己身體的健康時(shí)間表，達(dá)到良好的預(yù)防措施。

10～20歲：處于這個(gè)年齡段的女性，正是發(fā)育的特殊時(shí)期，同時(shí)也是長個(gè)子的黃金階段。國外最新研究表明，女性從12歲起增加鈣攝入量有助于骨骼的發(fā)育，并能降低其晚年發(fā)生病癥的危險(xiǎn)。專家認(rèn)為，骨骼健康取決于年輕時(shí)的儲(chǔ)備，因?yàn)楣趋缽?qiáng)度的95%是在12～18歲之間形成的。如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，就無法彌補(bǔ)了。所以在這個(gè)時(shí)期內(nèi)，女性應(yīng)特別注意營養(yǎng)的均衡，多吃一些含鈣高的食物，比如魚蝦、雞蛋、豆制品和奶類，平時(shí)多參加一些對骨骼生長有利的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、打籃球等。

20～30歲：這是女性發(fā)育成熟并完善的時(shí)期，也是女性第二性征——乳房最為突出健美的階段，因此要特別注意保健。

建議佩戴文胸要松緊度適當(dāng)，千萬不能勒得太緊；多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐；堅(jiān)持早晚適當(dāng)按摩乳房，以促進(jìn)神經(jīng)反射，改善腦垂體的分泌，避免乳房疾��；不能一味追求苗條而盲目節(jié)食，適量攝入含蛋白質(zhì)的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房豐滿。

美國醫(yī)學(xué)會(huì)協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，女性抑郁癥的發(fā)病率最高年齡段在25到30歲之間。我國的調(diào)查也表明，大約一半的女性抑郁癥患者在20～29歲發(fā)病。青年女性之所以易患抑郁癥，與社會(huì)環(huán)境因素和自身的心理生理特點(diǎn)有密切關(guān)系。另外，如果女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，正常的生理周期被打亂，導(dǎo)致發(fā)生波動(dòng)，也是一個(gè)誘發(fā)因素。

30～40歲：這個(gè)時(shí)期是女性進(jìn)入中年期的轉(zhuǎn)折階段，也是結(jié)婚生子、性生活較頻繁的時(shí)期，這個(gè)階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健。除了自己能感受到的不適外，還有一種方法，即注意月經(jīng)是否正常，如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血顏色較暗、有血塊等癥狀，則可能是一些婦科疾病的先兆。30～40歲的女性還要特別注意對宮頸的防癌檢查，性生活要以衛(wèi)生為先，否則體外的細(xì)菌和病毒很容易進(jìn)入子宮繁殖生長，埋下疾病隱患。

醫(yī)學(xué)研究表明，女性從30歲起腦細(xì)胞開始以每天數(shù)萬個(gè)到10萬個(gè)的速度死亡，腦細(xì)胞死亡后不能再生，喪失一個(gè)就少一個(gè)，腦的重量和體積因之而下降，80歲時(shí)腦重量僅為30歲時(shí)的80%，90歲時(shí)減少到一半，故預(yù)防腦衰應(yīng)從30歲開始。首先多吃健腦的水果，如柑橘等；其次是節(jié)制夜生活。此外，多進(jìn)行體育活動(dòng)，只有這樣做才能為身體提供豐富的“能源”。

對于女性來講，防止衰老的關(guān)鍵時(shí)期是在36歲以后，因?yàn)榕�性從這個(gè)年齡段開始，體內(nèi)雌激素含量降低，而雌激素是女性風(fēng)采的生命線，故及時(shí)補(bǔ)充雌激素乃是最關(guān)鍵的一招。豆類是提供植物型雌激素的佳品。

40～60歲：這個(gè)年齡段的女性，已經(jīng)慢慢步入更年期和衰老期，要特別注意心臟和血壓是否正常，這是健康的重要標(biāo)志。一般情況下，女性出現(xiàn)絕經(jīng)期的平均年齡在45歲左右，49歲左右停止。

絕經(jīng)后，女性進(jìn)入更年期，會(huì)出現(xiàn)很多身體不舒服的表現(xiàn)，諸如心情煩躁、出汗多、抗疾病能力減弱等，心臟的功能也會(huì)逐漸走向衰弱。這個(gè)時(shí)期的女性要特別注重心態(tài)的調(diào)節(jié)，多與人溝通，參加集體活動(dòng)，保持良好的心態(tài)，最好定期測測血壓是否正常。

60歲以上：這時(shí)人的身體各項(xiàng)機(jī)能開始走向衰老，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛摔跤……除了要定期檢查身體各方面指標(biāo)是否正常外，還應(yīng)特別注意飲食，避免攝入過多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發(fā)病率，建議多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。另外，建議60歲以上的老年人多讀書、看報(bào)、寫字，適當(dāng)做做慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。還可以一手扶墻，將一側(cè)腿輕輕抬離地面，堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次，然后換另一條腿做同樣的練習(xí)，這是練身體平衡力的好方法。