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1．運(yùn)動多一點，美麗多一點

肌膚最自然的健康狀態(tài)來源于合理的運(yùn)動方式，現(xiàn)在開始，就在每一個活力動作中讓肌膚釋放天然美感，讓身體呈現(xiàn)天然美態(tài)。

現(xiàn)代女性的形體美是由身體每一局部的形態(tài)美組成：人體的骨骼以脊柱為軸，左右基本對稱，呈現(xiàn)出平衡的形式美；皮膚的新陳代謝好而表現(xiàn)出那種柔軟、細(xì)膩、緊繃、富有彈性和光潔感的美等。經(jīng)常參加體育活動，可以促進(jìn)代謝，使膚色紅潤；通過日光、空氣和水浴的鍛煉，適度的保健按摩，能使皮膚保持潔凈和滋潤感，這比使用任何化妝品的效果都要明顯。

運(yùn)動與健康密不可分，但卻很少有人知道其實它與肌膚護(hù)理也有聯(lián)系。

徹底地改善肌膚，不要只顧涂搽護(hù)膚品，而必須由根本做起，也就是要令身體各機(jī)能都健康起來。皮膚是人體最大的器官，身體健康，皮膚當(dāng)然也受惠。所以除了睡眠充足、注意飲食、保持開朗心情外，經(jīng)常運(yùn)動絕對不可少。

運(yùn)動能促進(jìn)身體細(xì)胞的新陳代謝，令皮膚細(xì)滑嬌嫩，而已死細(xì)胞亦會上移至表皮層脫落。運(yùn)動能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。

研究顯示，壓力影響皮膚的質(zhì)量，引發(fā)暗瘡、敏感、繃緊、干燥、雀斑等問題，而運(yùn)動是絕佳的減壓途徑。身體排汗會刺激油脂分泌。適量的油脂是最天然有效的護(hù)膚品。持久及定量的運(yùn)動會令皮層增厚，有助抑制細(xì)微皺紋的形成，延緩衰老。

運(yùn)動令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。

運(yùn)動，它讓你身材勻稱，體重適中，避免了女性美麗最大的天敵——胖。胖對于女性美貌是致命傷害，每次運(yùn)動半小時后，會燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，使你達(dá)到減肥效果。

運(yùn)動讓人神清氣爽，使人心胸開闊，熱愛生活。而對于女性來說，運(yùn)動有一個更充分的理由：運(yùn)動可以讓你更美麗，更自信。運(yùn)動對于美容的意義，其一可療疾、健身，防止疾病對人形貌的損傷。因為任何疾病都或多或少會從神、形諸方面影響人的外形或內(nèi)在美。其二可賦予人以矯健的身姿，使人靜則呈美形，動則呈美態(tài)。運(yùn)動給予人的動態(tài)的美，是涂脂抹粉無法達(dá)到的。其三，可延壽駐顏。通過運(yùn)動，延長了人的生命，并且老而不衰，使肌膚紅潤、光澤和富于彈性，保持充滿生命活力的自然美。

2．運(yùn)動對于女性的重要性

生命在于運(yùn)動。女性為了使自己的美麗容顏保持長久一些，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來調(diào)節(jié)身體狀況，運(yùn)動對于女性起著非常重要的作用�？梢愿鶕�(jù)年齡的狀況選擇適合的運(yùn)動并制定鍛煉計劃。

運(yùn)動可以幫助女性塑形，保持良好的身材。女性在經(jīng)期，由于內(nèi)分泌的變化，容易積累脂肪，此時做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以幫助維持身體各部位的協(xié)調(diào)性。如果在青春期很少運(yùn)動，就會導(dǎo)致身體肌肉很少而脂肪很多，即使在青春期沒有表現(xiàn)出肥胖，但是進(jìn)入中老年時期就很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此一定要每周都堅持鍛煉。

在青春期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以減少經(jīng)前期綜合征的發(fā)生，一些有氧運(yùn)動，如騎車、爬山、慢跑、游泳等也可預(yù)防浮腫、頭痛等身體病癥，而且能預(yù)防情緒郁悶、緊張等心理癥狀。

長期堅持體育鍛煉可以加強(qiáng)骨骼，增加骨密度，減少更年期骨質(zhì)疏松的發(fā)生。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以減緩鈣質(zhì)的流失，加快骨細(xì)胞的活動速度從而加強(qiáng)骨骼。適當(dāng)?shù)奶�躍運(yùn)動可以加強(qiáng)臀骨骨質(zhì)，減少因跌倒引起的臀骨骨折。

進(jìn)入中年以后女性的肌肉組織就會迅速的減少，相應(yīng)的脂肪組織也會迅速的增加，如果不加強(qiáng)鍛煉就容易發(fā)福，因此進(jìn)入中年期之后可以做一些力量型的運(yùn)動，如舉啞鈴可以增加肌力，增強(qiáng)肌肉，不僅可以保護(hù)骨骼，也可增加對疾病的抵抗力。

3．快步走使你健康美麗

快步走是一項運(yùn)動量不大，但卻會給你帶來巨大的“健康效益”的運(yùn)動，每天快步走30分鐘，既可達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果，又可以有效提高人體的心肺功能。

研究發(fā)現(xiàn)，女性每天快步走30分鐘（每分鐘80米），對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥都有良好的效果。如果每天快步走45～60分鐘，患中風(fēng)的概率便可以降低40％。

快步走是最方便的運(yùn)動方式，可根據(jù)自己的體能來確定步行的速度，以每分鐘100～120步的速度來步行，心跳保持約120次／分為宜，每日只要30分鐘，每天累積5000步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米，2～3個月后就可看出明顯成效�？觳阶卟粌H能減肥還有以下優(yōu)點：

讓你充滿活力　快步走能夠讓你感到精力充沛，富有活力。它不像跑步那么激烈，但也能對身體起到鍛煉作用，減輕你的疲勞感。

降低血壓：快步走對于某些疾病來說勝于服用一定劑量的藥物。比如對于高血壓患者，疾步行走能夠使血壓下降。

提高工作效率：快步走能夠讓你的大腦中的血液流動更加順暢，因此反應(yīng)就會變得敏銳，從而起到提高工作效率的作用。

延緩衰老：快步走可以加速新陳代謝，使得我們的心臟、免疫系統(tǒng)和身體的其他器官都保持良好的狀態(tài)，使人更加年輕。

瘦身：快步走能夠達(dá)到瘦身的神奇功效。人們通過疾步行走，能夠達(dá)到每小時燃燒300～500單位熱量的效果。

4．日常生活巧運(yùn)動

運(yùn)動可以提高生活質(zhì)量，運(yùn)動是一種生活方式，也是一種智慧，只要你有心，日常生活中有許多舉手之勞的運(yùn)動方法。

清晨一睜開眼睛，在床上伸臂蹬足，舒展身體；穿襪、鞋時，一腳著地，一腳抬起，站著穿；收拾床鋪，盡量拉伸腰背，彎腰時努力使背部保持水平，下蹲時兩腳跟不離地面；梳頭時，將胳膊肘盡量上抬；洗臉用冷水，把臉浸在水里，反復(fù)用手摩擦，揉眼捏鼻搓耳。

晚餐后走來走去地收拾屋子，它可以消耗食品中的能量，預(yù)防肥胖。趴在地上擦地板更可以緩解腰部疲勞，對久坐的人來說是最好的運(yùn)動方式之一。

晾曬衣服是個很好的運(yùn)動機(jī)會，可以把雙手高高舉過頭頂，活動肩關(guān)節(jié)。

做飯做菜時如果有一兩分鐘的空閑時間，就在廚房里面做幾個伸展和扭腰的動作，可以鍛煉局部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

打電話的時候一定要站起來，而且不停地交換兩腿的重心。

如果是在家里面，不妨同時讓身體左右搖動。盡管只有幾分鐘時間，也可以令久坐的身體得到放松。

洗澡的時候認(rèn)真地擦洗全身，是非常好的體力運(yùn)動，兼有按摩效果。在熱水中擦洗可促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的分解。

在電腦前面和書桌旁邊盡管只能采取坐姿，仍然可以不時地做些小運(yùn)動：收緊腹部，搖晃肩膀，扭動身子，手臂后展，擴(kuò)胸運(yùn)動等。同時可以抖抖雙腿，旋轉(zhuǎn)腳踝，雙腿懸空抬高，等等。

這樣既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能消除脂肪，保持體形。

看電視的時候不要陷在沙發(fā)當(dāng)中，不妨站起來做做操，原地踏步，甚至舉舉啞鈴。這樣鍛煉起來既不枯燥，又無需另外尋找時間。

在超市里面買東西不用小推車，自己一只手挎著籃子，另一只手伸上伸下，肯定消耗不少能量。

爬樓梯是最好的有氧運(yùn)動之一，可以有效地增強(qiáng)心肺功能。

如果不超過6層，最好自己爬樓梯不坐電梯。時間久了，會感覺爬樓梯變得越來越輕松。

騎車不超過8分鐘的距離不妨改為步行；坐車不超過半小時的距離改為騎自行車。步行是最自然、最溫和的運(yùn)動方式，對健康極為有益，可以減肥，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能預(yù)防老年疾病。

走路時要注意姿勢，挺胸，收腹，提臀，兩腳盡量落在一個直線上，速度快一些。這樣既顯得富有活力，又能消耗脂肪、增強(qiáng)鍛煉效果。如果經(jīng)常開車的話，盡量離目標(biāo)100米就下車，多走幾步路。

如此這般，全憑自己的創(chuàng)意，在細(xì)碎的日常生活中，添動作、換花樣、加力度，巧妙地把運(yùn)動糅合其中，運(yùn)動出健康身體。