- 第1節(jié) 第一章
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認(rèn)識(shí)發(fā)展是基礎(chǔ)
一、青少年情緒情感發(fā)展的基本特點(diǎn)
個(gè)體情緒情感的發(fā)展是逐步分化的，情緒情感體驗(yàn)也越來越復(fù)雜。青少年在情緒情感體驗(yàn)及表達(dá)方式方面，隨著他們學(xué)習(xí)和生活經(jīng)驗(yàn)的不斷增加而逐步改善。
（一）情緒情感的表現(xiàn)由易感易變性向內(nèi)隱文飾性轉(zhuǎn)變
由于身心兩方面的原因，青少年初期的情緒體驗(yàn)表現(xiàn)出明顯的易感與易變的特點(diǎn)。從生理方面來看，由于內(nèi)分泌腺的活動(dòng)水平較高，尤其是腎上腺素的分泌增加與情緒的興奮性有直接關(guān)系。大腦皮層的神經(jīng)興奮過程強(qiáng)于抑制過程，刺激在神經(jīng)中傳導(dǎo)易引起泛化和擴(kuò)散與情緒表現(xiàn)出易感與興奮也有直接的關(guān)系。從心理方面來看，由于青少年的情緒與他們的需要、評(píng)價(jià)、預(yù)期密切相關(guān)，而這三者此時(shí)正處于變化和不平衡狀態(tài)，從而導(dǎo)致情緒的易感與興奮。首先，青少年的各種需要迅速發(fā)展，其中某些需要十分強(qiáng)烈。與滿足這些需要有關(guān)的事物往往引起青少年強(qiáng)烈的反應(yīng)。其次，這時(shí)期影響青少年情緒的各種因素大量出現(xiàn)，例如學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞、人際交往的成敗、對(duì)異性愛慕之情的萌發(fā)、面臨升學(xué)就業(yè)等。再次，青少年自我意識(shí)的增強(qiáng)又使他們內(nèi)心世界日益豐富，對(duì)外界事物的感受性也日益增強(qiáng)。由于青少年的經(jīng)驗(yàn)不足，認(rèn)知結(jié)構(gòu)不完備，對(duì)事物的評(píng)價(jià)和預(yù)期往往與客觀事物不一致，從而導(dǎo)致較強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。青少年情緒體驗(yàn)的一個(gè)顯著特征就是起伏波動(dòng)較多，表現(xiàn)為情緒變化迅速、反應(yīng)快，平息也快，情緒維持時(shí)間較短和喜怒無常。
隨著學(xué)習(xí)和生活閱歷的增長(zhǎng)和豐富，青少年已意識(shí)到情緒的任意表露和沖動(dòng)對(duì)自己要求和需要的滿足沒有幫助，反而會(huì)影響同他人的關(guān)系。同時(shí)，由于自我控制和調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，以及青少年進(jìn)一步的社會(huì)化，他們能根據(jù)一定的條件或目的表達(dá)自己的情緒，形成外部表情與內(nèi)心體驗(yàn)的不一致。比如，在受到表?yè)P(yáng)后明明心里很高興，卻在眾人面前表現(xiàn)出若無其事的樣子；明明是對(duì)異性萌發(fā)了愛慕之情，卻往往留給人的印象是貶低和冷落對(duì)方。青少年已意識(shí)到自己在特定的社會(huì)情境中適當(dāng)表達(dá)情緒情感的重要性，善于用意志力控制自己的情緒情感，使其符合社會(huì)期望。
（二）情緒情感體驗(yàn)的內(nèi)容更加豐富多彩
自然活動(dòng)領(lǐng)域的擴(kuò)展、生理的成熟、社會(huì)環(huán)境的復(fù)雜以及這些因素之間的相互交織，為青少年情緒體驗(yàn)提供了十分豐富的來源；加之知識(shí)結(jié)構(gòu)的完善、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的豐富以及想象能力的發(fā)展，青少年的情緒體驗(yàn)日益深刻，體驗(yàn)的內(nèi)容也日益廣泛。道德感、理智感、美感等社會(huì)性情緒情感逐漸上升到主導(dǎo)地位，社會(huì)性情緒的水平也不斷提高。比如，青少年在觀賞自然景色和欣賞藝術(shù)作品時(shí)，會(huì)伴有各種情緒體驗(yàn)。但這類情緒表現(xiàn)與基本的生物性情緒是不同的，前者更多地和社會(huì)性需要相聯(lián)系。
社會(huì)性情緒在個(gè)體發(fā)展到青少年時(shí)期才逐漸上升到主導(dǎo)地位。蘇聯(lián)心理學(xué)家曾對(duì)700名8～15歲的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果表明，10歲學(xué)生的主導(dǎo)需要開始由生物性轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)性。我國(guó)的調(diào)查研究也發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生的物質(zhì)需要比較突出，隨著年齡的增長(zhǎng)，到中學(xué)時(shí)精神需要?jiǎng)t表現(xiàn)得更為重要。與兒童相比，青少年具有更深刻的情緒體驗(yàn)。以親密的友誼關(guān)系為例，兒童期也有友誼，但這種友誼似乎更多地是以相互間的直接接觸為基礎(chǔ)，一旦兩人分開，這種友誼顯得并不十分必要，而且很快就會(huì)忘掉。這種童年期的友誼往往不能超越空間，缺乏穩(wěn)定性。而青少年之間的友誼卻更多地是以相互了解為基礎(chǔ)，以共同的興趣和愛好為條件，甚至還考慮到共同的品質(zhì)、志向、信仰、價(jià)值觀等抽象性、社會(huì)化的特點(diǎn)。此外，隨著抽象邏輯思維能力的提高，青少年的智力品質(zhì)，特別是思維的深刻性得到發(fā)展，他們的情緒體驗(yàn)則表現(xiàn)得更具有深刻性。正是這種深刻性，才使得青少年的友誼得以超越時(shí)空，變得更加牢固。
隨著認(rèn)知能力的發(fā)展，青少年對(duì)具有社會(huì)性的、抽象性的內(nèi)容更加關(guān)注，從而極大地豐富了情緒體驗(yàn)的內(nèi)容。不僅如此，青少年的情感也變得更加細(xì)膩、敏感和微妙。比如，同樣是美感，對(duì)兒童而言，僅僅是一個(gè)籠統(tǒng)的情緒體驗(yàn)。但對(duì)青年人來說，美感則顯得更加豐富，他們不僅能對(duì)自然、社會(huì)、藝術(shù)等方面的內(nèi)容廣泛地喚起美感，而且能區(qū)分出不同的境界。另外，由于知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的增多，青少年的想象力更加豐富。青少年經(jīng)常對(duì)未來事件充滿憧憬，其實(shí)，憧憬是對(duì)未來的人或事的一種朦朧的向往，并沒有具體向往的對(duì)象。憧憬使青少年的精神生活變得豐富多彩，現(xiàn)實(shí)生活顯得絢麗燦爛。所以人們常說，青少年期是一個(gè)多 “夢(mèng)”的時(shí)期。
（三）情緒持續(xù)時(shí)間逐漸增長(zhǎng)，出現(xiàn)心境化趨勢(shì)
無論是外顯的情緒反應(yīng)，還是內(nèi)心的情緒情感體驗(yàn)，它們?cè)谇嗌倌昱c兒童的身上持續(xù)的時(shí)間都有很大的不同�？偟膩碚f，隨著年齡的增長(zhǎng)，持續(xù)時(shí)間會(huì)逐漸延長(zhǎng)。在兒童時(shí)期，兒童的情緒表現(xiàn)雖然強(qiáng)烈，但持續(xù)時(shí)間短暫，是爆發(fā)性的，無論刺激強(qiáng)弱都能立刻達(dá)到完全的興奮狀態(tài)，但消失得也快，情緒反應(yīng)的頻率往往也比較高。隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是到了青春期后，情緒的爆發(fā)次數(shù)減少了，但是作為一種心境，持續(xù)的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。
心境是指比較平靜而持久的情緒狀態(tài)，具有彌漫性的特點(diǎn)。心境化，就是情緒反應(yīng)相對(duì)持久穩(wěn)定，情緒反應(yīng)的時(shí)間明顯延長(zhǎng)。一方面表現(xiàn)為延長(zhǎng)反應(yīng)過程，如有的青少年在受到批評(píng)之后會(huì)為此而悶悶不樂好幾天；另一方面，表現(xiàn)為延遲作出反應(yīng)。
青少年的情緒既具有易激動(dòng)、易興奮等特點(diǎn)，同時(shí)又具有心境化的特征，這似乎是矛盾的，但這正是其情緒由不成熟向成熟發(fā)展的表現(xiàn)。青少年在擺脫兒童期的情緒反應(yīng)快、轉(zhuǎn)變快、缺乏心境化狀態(tài)等特點(diǎn)的同時(shí)，逐漸發(fā)展了對(duì)情緒的自我控制能力，使強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)得到一定的調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)化為心境狀態(tài)。心境是與意識(shí)相聯(lián)系而體驗(yàn)到的情感狀態(tài)，不像情緒那樣激烈，也不易在短時(shí)間內(nèi)消失。兒童幾乎沒有連續(xù)的心境體驗(yàn)，情緒隨情境的變化而變化。而青少年則能夠體驗(yàn)到某種心境，沉浸于其中。但是，青少年的心境體驗(yàn)還不是很穩(wěn)定持久的。一般來說，女性的心境體驗(yàn)比男性多，男性較多地體驗(yàn)到振奮的心境，而女性則較多地體驗(yàn)到傷感的心境。在青少年前期，這種心境的迅速交替現(xiàn)象是很常見的。到了青少年后期，心境體驗(yàn)逐漸趨于穩(wěn)定和持久。
總之，在整個(gè)青少年時(shí)期，青少年的情緒情感一直向穩(wěn)定化、豐富化和深刻化發(fā)展，也就是說，青少年并不是一開始就具有情緒情感的這些特點(diǎn)，而是隨著歲月的前進(jìn)逐步形成的。同時(shí)，我們也應(yīng)看到，盡管青少年在這些方面相對(duì)優(yōu)于年幼兒童，但其自身的情緒情感發(fā)展也不夠成熟。一直到成年期，情緒情感發(fā)展的使命才基本完成。
二、青少年常見的情緒困擾及成因
隨著年齡的增長(zhǎng)和社會(huì)適應(yīng)能力的成熟，青少年逐漸了解到各種情緒所表達(dá)的社會(huì)意義。他們認(rèn)識(shí)到有很多負(fù)面情緒在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、地點(diǎn)表現(xiàn)出來，不僅損害自己在別人心目中的形象，也會(huì)影響與他人的人際關(guān)系等。但由于青少年情緒情感發(fā)展還不成熟，情緒情感變化比較劇烈，所以，青少年很想控制自己的情緒表現(xiàn)，但有時(shí)又容易發(fā)泄出來。在成人的指點(diǎn)和自己的不斷嘗試下，大多數(shù)青少年能夠較好地控制住自己。但是成人社會(huì)大多鼓勵(lì)青少年抑制或控制情緒，而很多青少年卻沒有學(xué)會(huì)疏導(dǎo)和發(fā)泄自己的情緒情感，所以在這方面容易出現(xiàn)一些問題。但一般認(rèn)為，適度的、情境性的負(fù)性情緒反應(yīng)，如考試中的緊張和焦慮，失戀后的悲傷等情緒都是正常的。只有那些陷于某些不良情緒體驗(yàn)中不能自拔，或者體驗(yàn)的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間都超過一般人，嚴(yán)重妨礙了學(xué)習(xí)和生活的情緒反應(yīng)才被認(rèn)為是有情緒障礙的。青少年的情緒問題有很多，這里只介紹對(duì)青少年影響較大、較普遍的幾種。
（一）自卑
自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn)，表現(xiàn)為：對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低、輕視自己或看不起自己、擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。
1.自卑的表現(xiàn)
（1）自我評(píng)價(jià)過低。表現(xiàn)在對(duì)自己的生理?xiàng)l件，如外貌、身高以及對(duì)學(xué)習(xí)、交往等各方面能力的評(píng)價(jià)過低，認(rèn)為自己在各個(gè)方面都明顯不如他人。
（2）某一方面的自卑情緒擴(kuò)散到其他方面。例如，某同學(xué)在數(shù)學(xué)考試上遭受了幾次打擊之后，就覺得自己在學(xué)習(xí)其他各科時(shí)也都不如別人了。
（3）有意識(shí)地掩飾“缺點(diǎn)”。具有自卑心理的青少年往往在內(nèi)心深處過分夸大自己的缺點(diǎn)，并因?yàn)楹ε侣牭絼e人對(duì)這些缺點(diǎn)的評(píng)價(jià)而逐漸變得非常敏感，常把別人一些與自己無關(guān)的言行看成是對(duì)自己的輕視。他們經(jīng)常對(duì)自己的缺點(diǎn)加以掩飾或否認(rèn)，表現(xiàn)出較強(qiáng)的虛榮心。同時(shí)，他們把自己封閉起來，采用回避與別人交往的方法來避免別人看出自己的缺陷和不足。這樣的行為將導(dǎo)致他們失去許多朋友，繼而產(chǎn)生孤獨(dú)的體驗(yàn)，這樣很容易形成閉鎖性的性格。
2.產(chǎn)生自卑的原因
（1）從外部環(huán)境來看，其中比較常見的原因是因遇困難而造成的學(xué)習(xí)上的失敗，以及由于過高的理想和殘酷的現(xiàn)實(shí)間的沖突所導(dǎo)致的優(yōu)越感的喪失。例如，某同學(xué)想在期末考試中取得第一名，于是加倍努力學(xué)習(xí)，但是由于別人也同樣在努力，所以他在那次考試中并未如愿以償，這時(shí)他就會(huì)覺得自己的學(xué)習(xí)能力好像有問題，繼而產(chǎn)生自卑的情緒。
（2）從內(nèi)在心理過程來看，自卑是由于青少年自我意識(shí)發(fā)展和不當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)所導(dǎo)致的。由于自我意識(shí)的發(fā)展，青少年更加關(guān)注自己的外表、能力、自我價(jià)值、個(gè)性品質(zhì)以及別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。因此，當(dāng)他人的評(píng)價(jià)不符合自己的理想和愿望時(shí)，他們往往會(huì)產(chǎn)生自卑情緒的。
（3）自我同一性混亂和自我評(píng)價(jià)不良。自我同一性即通過修正理想自我或改變現(xiàn)實(shí)自我使兩者達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。在青少年中，理想與現(xiàn)實(shí)之間往往存在很大的差異。同小學(xué)生和成年人相比，青少年的理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的一致性程度較低，也就是說，青少年對(duì)現(xiàn)實(shí)中自我的評(píng)價(jià)往往不能與所期望的理想自我的標(biāo)準(zhǔn)相匹配。因此，當(dāng)兩者發(fā)生矛盾時(shí)，就容易產(chǎn)生消極的自我意識(shí)和由于喪失實(shí)現(xiàn)理想的信心而產(chǎn)生的消極的情緒體驗(yàn)，即自卑。不合理的自我評(píng)價(jià)也是自卑產(chǎn)生的一個(gè)原因。美國(guó)心理學(xué)家艾麗斯（A.Ellis，1962）的ABC理論認(rèn)為，一些負(fù)性的情緒體驗(yàn)如自卑、抑郁、焦慮等都是由個(gè)體對(duì)事物的某些不合理的觀念造成的。雖然人們也許不能意識(shí)到這些觀念的存在，但這些不合理的期望和要求（如“我必須是全班學(xué)習(xí)最出色的人”、“我應(yīng)該是所有人當(dāng)中長(zhǎng)得最帥的”、“所有的人都得喜歡我”，等等）往往很難在現(xiàn)實(shí)中得到滿足。當(dāng)這些想法與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)，他們便會(huì)產(chǎn)生某些片面的、消極的、不合理的自我評(píng)價(jià)，或把問題看得過于嚴(yán)重。這使得他們常常會(huì)因?yàn)槟骋患碌氖《鴮?dǎo)致對(duì)自我價(jià)值甚至是對(duì)整個(gè)人的否定。
（二）抑郁
抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗(yàn)，一般表現(xiàn)為情緒低落、心境悲觀、自卑，覺得不能勝任學(xué)習(xí)和工作等。
1.抑郁的表現(xiàn)
（1）心境不良、情緒消沉或焦慮、煩躁、坐立不安；對(duì)日常活動(dòng)喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；精力減退，常常感到持續(xù)性的疲乏；認(rèn)為活著沒有意思，嚴(yán)重者感到絕望無助，生不如死，度日如年，并且很容易被激怒。大部分人有結(jié)束自己生命的意念，比如有人說的“要不是因?yàn)楦改�，早已了卻此生了”。其中也的確有付諸行動(dòng)造成不良后果的。
（2）思考能力下降，他們常常感到思維變慢，聯(lián)想困難，腦子不好使了；言語(yǔ)減少，語(yǔ)音低沉，行動(dòng)緩慢，各方面能力都下降了；常常自疚自責(zé)，自我評(píng)價(jià)過低，明明學(xué)習(xí)工作很好，卻對(duì)自己事事不滿意，將自己的一些小錯(cuò)誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認(rèn)為自己罪該萬死；動(dòng)作遲緩，有時(shí)閉門獨(dú)處，淡漠親情，無力學(xué)習(xí)、工作，不能料理家務(wù)，嚴(yán)重者不語(yǔ)、不動(dòng)、不吃、不喝；對(duì)未來充滿悲觀的期望在動(dòng)機(jī)上表現(xiàn)出對(duì)各種事物缺乏興趣，依賴性增強(qiáng)，并伴有自卑、自罪觀念，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生自殺念頭。
（3）機(jī)體的變化，如出現(xiàn)口干、消化不良、胃腸功能減弱、食欲下降、失眠等癥狀，或全身不定部位的疼痛，言語(yǔ)動(dòng)作遲緩，顯得疲乏無力，面容憂慮，伴有嘆息、呻吟或哭泣，有時(shí)也可有其他部位疼痛的感覺。
2.產(chǎn)生抑郁的原因
抑郁情緒是青少年群體中一種比較普遍的不良情緒表現(xiàn)。在多數(shù)情況下，青少年的抑郁情緒都可找到較為明顯的原因。這些原因主要有學(xué)習(xí)成績(jī)落后、失戀，以及其他有關(guān)的負(fù)性生活事件。實(shí)際上，抑郁也可以被看做是青少年在面臨這些重要因素（如自尊、名譽(yù)、在同學(xué)中的地位和聲望、親人、友誼和愛情）喪失時(shí)的一種情緒反應(yīng)。
（三）焦慮
焦慮是一種復(fù)雜的綜合性的負(fù)性情緒，是當(dāng)個(gè)體預(yù)期到一些可怕的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)或需要付出努力的事物和情境將要來臨，而又感到對(duì)此無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時(shí)，心理上產(chǎn)生的緊張的期待情緒。焦慮既可以是一種正常的、具有適應(yīng)意義的負(fù)性情感狀態(tài)，又可以發(fā)展到一定嚴(yán)重程度而成為病態(tài)的焦慮癥。正常的具有適應(yīng)意義的焦慮是對(duì)個(gè)體本身發(fā)出的信號(hào)，是向個(gè)體“通報(bào)”外界情境的不適宜，使個(gè)體采取應(yīng)付策略去改變處境的信號(hào)；但焦慮長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)存在或加重，則意味著個(gè)體無力應(yīng)付，它的信號(hào)意義不再是“通報(bào)”信息，而是變成個(gè)體無法駕馭的負(fù)擔(dān)。
1.焦慮的表現(xiàn)
焦慮是一種沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的恐懼，但又與恐懼有所不同�？謶质菍�(duì)面臨現(xiàn)實(shí)存在的危險(xiǎn)時(shí)的反應(yīng)，常伴有適應(yīng)性的躲避行為，而焦慮的表現(xiàn)是說不出究竟怕什么或會(huì)發(fā)生什么樣的災(zāi)難和不幸，卻又提心吊膽、惶惶不安。焦慮情緒突出表現(xiàn)在兩個(gè)方面：
（1）精神性焦慮。表現(xiàn)為經(jīng)常感到無明顯原因、無明確對(duì)象的緊張不安、煩躁、易怒、提心吊膽，預(yù)感會(huì)發(fā)生不幸但又說不出引發(fā)不幸的具體事件，經(jīng)常處于警覺狀態(tài)，導(dǎo)致精神過于緊張，以至于身心疲憊、注意力難以集中、記憶力下降，甚至難以進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和工作。（2）軀體性焦慮。包括運(yùn)動(dòng)性的緊張和不安，如自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增加，血壓增高，心率加快，皮膚出汗，唾液分泌減少，腎上腺素輸出增加，呼吸加深加快，大小便次數(shù)增加，消化和睡眠也受到影響，肌肉緊張、坐立不安、來回走動(dòng)、經(jīng)常變換姿勢(shì)等。
2.產(chǎn)生焦慮的原因
一般認(rèn)為，焦慮的產(chǎn)生既受到個(gè)人的性格特點(diǎn)的影響，也受到那些可能造成內(nèi)心沖突和挫折的負(fù)性生活事件的影響。主要有以下幾種：
（1）因適應(yīng)不良而產(chǎn)生焦慮。這主要是由于青少年的生理和心理發(fā)育的不平衡造成他們對(duì)新情況難以適應(yīng)，因而引起各種焦慮反應(yīng)。例如，適應(yīng)性不良的焦慮情緒突出地表現(xiàn)在那些超前或滯后發(fā)育的青少年尤其是早熟的女生和晚熟的男生的身上。因?yàn)樵缡斓呐媾R著同伴尚未經(jīng)歷過的變化，所以她們找不到合適的有共同經(jīng)歷的同伴訴說和分擔(dān)自己的不安和焦慮；而晚熟的男生則相反，他們外表顯得比較幼小，力量也較弱，這就使得他們?cè)谂c同伴的交往中，尤其在與女生的交往中處于不利的地位，所以他們也面臨著適應(yīng)不良帶來的壓抑與焦慮。
有時(shí)這種焦慮的情緒也表現(xiàn)在來自經(jīng)濟(jì)和文化比較落后的邊遠(yuǎn)農(nóng)村地區(qū)的學(xué)生的身上。他們對(duì)于現(xiàn)代化的生活環(huán)境和文化習(xí)俗的重大改變，往往顯得茫然不知所措，對(duì)很多現(xiàn)象覺得不可思議，繼而產(chǎn)生焦慮情緒。但是，這些因適應(yīng)不良而產(chǎn)生的焦慮一般會(huì)隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，在青少年各方面發(fā)展和適應(yīng)能力有所提高之后，便會(huì)逐漸消失。
（2）考試焦慮�？荚嚱箲]是指由于擔(dān)心考試失敗或渴望獲得更好的分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生的一種憂慮、緊張的心理狀態(tài)。考試焦慮的人總是認(rèn)為考試是對(duì)自己的一種威脅，繼而產(chǎn)生緊張、憂慮、思維緩慢并伴有一些生理變化，如心跳加快、血壓升高等�？荚嚱箲]在考試的數(shù)天前就可以表現(xiàn)出來，并隨著考試日期的臨近而日益嚴(yán)重�？忌绞钦J(rèn)為某次考試重要，給自己施壓越大，他就會(huì)越感到焦慮。例如，不少青少年認(rèn)為升入大學(xué)是自己的唯一出路，希望自己金榜題名、光宗耀祖；不少學(xué)生的家長(zhǎng)望子成龍心切，加上學(xué)校片面追求升學(xué)率，對(duì)學(xué)生施加壓力。于是，中考或高考被許多考生及其家長(zhǎng)當(dāng)做決定一生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)刻，這樣一來，在這類考試中學(xué)生的精神負(fù)擔(dān)大大增加，考生就會(huì)表現(xiàn)出明顯的焦慮情緒。一般情況下，中考和高考前考生抑郁、焦慮的人數(shù)的比率均較一般考試前為高。
（3）社交焦慮。青少年正處于交友的活躍期，特別注重同伴對(duì)自己的評(píng)價(jià)。當(dāng)受到同伴的嘲笑、抵制、指責(zé)和冷落時(shí)會(huì)產(chǎn)生最不愉快的情緒。由同伴關(guān)系帶來的煩惱是不可避免的，因?yàn)�，一方面青少年�?duì)友誼過分理想化，對(duì)同伴關(guān)系過分敏感，以至于任何微小的矛盾都會(huì)引起極大的情緒波動(dòng)；另一方面那些在學(xué)習(xí)中不占優(yōu)勢(shì)的學(xué)生更要經(jīng)常面對(duì)同伴的冷落、排斥和威脅，這就加劇了他們?cè)谕槊媲熬S護(hù)自己的尊嚴(yán)、形象的防御性行為和不良的情緒體驗(yàn)。
在師生關(guān)系方面，由于自我意識(shí)的發(fā)展，青少年對(duì)教師的態(tài)度已與兒童有很大的差別。他們要求教師用尊重、理解和支持的態(tài)度對(duì)待他們。但由于教師的權(quán)威地位以及有些教師缺乏教育基本理論知識(shí)、不懂教育規(guī)律和學(xué)生心理，往往仍像對(duì)待幼童一樣對(duì)待青少年；還有些教師只把精力放在少數(shù)尖子學(xué)生身上，使其他學(xué)生受到冷落甚至呵斥和貶低，這樣不但挫傷了他們的自尊心，更使其產(chǎn)生消極情緒。
三、培養(yǎng)青少年健康情緒情感的途徑
（一）情緒教育與輔導(dǎo)
1.情緒情感識(shí)別訓(xùn)練
情緒情感識(shí)別訓(xùn)練可以幫助學(xué)生敏銳地覺知自己和他人正在發(fā)生的情緒情感，了解各種情緒的內(nèi)涵、分類和功能，以及健康的情緒情感對(duì)學(xué)習(xí)、生活、工作以及自身心理健康的重要意義，進(jìn)而以科學(xué)正確的態(tài)度對(duì)待情緒情感問題。青少年期是個(gè)特殊的年齡段，他們心里經(jīng)常會(huì)有一種無名火，這也就是不能正確識(shí)別情緒情感的一種表現(xiàn)，當(dāng)能夠正確識(shí)別自己的情緒情感時(shí)，心理上的問題也就迎刃而解了。
情緒情感識(shí)別訓(xùn)練的主要方法有：情緒情感辨析技術(shù)和情景體驗(yàn)法。情緒情感辨析技術(shù)就是幫助學(xué)生辨別與分析其內(nèi)在情緒情感的復(fù)合狀態(tài)，使他們明曉其中所涵蓋的各種情緒的性質(zhì)、強(qiáng)度和比例，使其情緒情感狀態(tài)在意識(shí)層面上從“混沌”趨向“有序”。情緒情感辨析技術(shù)主要包括運(yùn)用情緒情感性質(zhì)甄別表、情緒情感強(qiáng)度指示器和情緒情感比例百分圖三項(xiàng)。情景體驗(yàn)法就是通過教師的設(shè)計(jì)，讓學(xué)生進(jìn)入模擬情景、實(shí)際情景或想象情景中去體驗(yàn)、思考和分析，了解自己的心理反應(yīng)，從而獲得情緒情感體驗(yàn)的一種方法。
2.移情訓(xùn)練
移情，即“感人之所感”，并同時(shí)能“知人之所感”，是既能分享他人的情緒，對(duì)他人的處境感同身受，又能客觀理解、分析他人情緒的能力。移情能力是在情緒的自我覺知基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。移情能力強(qiáng)的學(xué)生較能理解和接受他人的情緒情感；較能設(shè)身處地地為他人著想；較能敏銳地體察他人的感受；能更好地傾聽并與他人交往溝通。移情訓(xùn)練主要是指教育學(xué)生關(guān)心他人、體察他人的情緒，理解他人的情感，為他人著想，富有同情心，站在他人立場(chǎng)上看問題的一種訓(xùn)練方法。
移情訓(xùn)練法包括情緒追憶、情緒換位、作品深化等三個(gè)子方法。情緒追憶是運(yùn)用言語(yǔ)指示喚醒學(xué)生在過去生活經(jīng)歷中親身感受到的最強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，加強(qiáng)情緒體驗(yàn)與特定社會(huì)情景之間建立的聯(lián)結(jié)。情緒換位則是提供一些假定的社會(huì)情境，讓學(xué)生轉(zhuǎn)換到他人的位置去體驗(yàn)情境。例如，假設(shè)情境：“如果你是一個(gè)行動(dòng)遲緩、無人照顧的老人，你的心情如何？你覺得該怎樣對(duì)待老人？”“如果你是一個(gè)雙眼失明的殘疾人，你的心情又如何？你覺得該怎樣和他們相處？”通過情緒追憶和情感換位，學(xué)生更易于把過去的情緒體驗(yàn)遷移到相應(yīng)的社會(huì)情境，使自己置身于其中，加強(qiáng)對(duì)情境中他人狀態(tài)的替代性情緒情感反應(yīng)。作品深化則是對(duì)上述活動(dòng)的引申，讓學(xué)生用書面語(yǔ)言記錄自己的真情實(shí)感，使他們不再拘泥于具體情境，而是掌握抽象的普遍性的情緒情感規(guī)律。學(xué)生描述自己的情感后教師應(yīng)提供反饋信息，強(qiáng)化學(xué)生作品中的正確反應(yīng)。
3.情感溝通訓(xùn)練
情感溝通訓(xùn)練可運(yùn)用啞劇表演和空椅對(duì)話技術(shù)等方法。啞劇表演是指教師提出一個(gè)主題或一個(gè)情景，要求學(xué)生不用語(yǔ)言而用表情和動(dòng)作表演出來。例如，讓學(xué)生表演喜、怒、哀、樂的面部表情、憤怒時(shí)的動(dòng)作表情、喜歡別人或討厭別人時(shí)的肢體表達(dá)等。運(yùn)用啞劇表演的方法，可以提高學(xué)生識(shí)別情緒與合理表達(dá)情緒的能力�？找螌�(duì)話技術(shù)只需要一個(gè)人表演，其具體做法是將兩張椅子面對(duì)面放好，要學(xué)生坐到其中一把椅子上，面對(duì)另一把椅子，先大聲說出自己的某一觀點(diǎn)，然后坐到對(duì)面椅子上扮演他人，站在對(duì)方的立場(chǎng)上說話，這種方法可以增加扮演者的自我覺知和對(duì)他人的覺知。
4.情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練
在進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，首先要讓學(xué)生了解不良情緒的原因，以及不良情緒對(duì)個(gè)體身心健康的危害，承認(rèn)不良情緒存在的事實(shí)。在此基礎(chǔ)上，要教給他們正確控制和宣泄情緒的方法。情緒調(diào)控的方法主要包括理性情緒療法和合理宣泄。理性情緒療法是心理健康教育活動(dòng)中常用來進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的一種方法，其主要觀點(diǎn)是，情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身引起，而是經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引發(fā)的。因此，通常的做法是通過分析情緒情感背后的想法，消除不合理信念，建立合理信念，從而消除或調(diào)節(jié)不良情緒情感。此方法將在合理情緒療法中詳細(xì)介紹。合理宣泄是指從情緒情感本身控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采取合理或間接的手段適當(dāng)宣泄、轉(zhuǎn)化和消除不良的情緒情感，維護(hù)心理健康。情緒情感的宣泄可以從身心兩個(gè)方面著手，例如，在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，進(jìn)行一些體育鍛煉，也可以寫寫信件和日記。
（二）建立和諧、積極向上的校園文化
校園文化是學(xué)校物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的總稱，是學(xué)校內(nèi)部形成的獨(dú)特的校園外部環(huán)境和人文氣息，是校園軟件與硬件的總和。這個(gè)環(huán)境對(duì)人的情緒情感、身心健康，甚至學(xué)習(xí)、生活、交往和成長(zhǎng)都產(chǎn)生一定的制約與影響。
建立和諧、積極向上的校園文化，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒情感體驗(yàn)有著巨大的影響。建立和諧、積極向上的校園文化主要通過兩方面：一是學(xué)校的外部自然環(huán)境，即學(xué)校的主體建筑和布局、外部設(shè)施和景觀、校園綠化等。校園的外部美可以升華成美好和積極的情緒情感體驗(yàn)。學(xué)生通過外部的環(huán)境可以達(dá)到陶冶情操、修身養(yǎng)性的目的。例如，校舍建筑的莊重、體育場(chǎng)館的蓬勃朝氣等都形成一種隱性教育，對(duì)學(xué)生的情緒情感教育起到了潛移默化的作用。學(xué)生置身于優(yōu)美的校園環(huán)境中會(huì)感到心曠神怡，從而暫時(shí)逃離“神經(jīng)緊張，甚至心煩意亂”的境地，在輕松的心境下，心窗打開，可增強(qiáng)進(jìn)取心，從而自愿接受困難的挑戰(zhàn)。二是學(xué)校的內(nèi)部人文環(huán)境，即校園精神、教風(fēng)學(xué)風(fēng)和校紀(jì)校規(guī)等非物化的形態(tài)環(huán)境。校園內(nèi)部輕松活潑、積極向上的氛圍給學(xué)生提供了良好的心靈港灣。例如，校風(fēng)學(xué)風(fēng)的嚴(yán)謹(jǐn)、人際關(guān)系的和諧、校園環(huán)境的溫馨，等等，這些都給學(xué)生一種良好情緒情感的渲染，達(dá)到潤(rùn)物細(xì)無聲的效果。良好的校園氛圍，學(xué)生會(huì)自然而然地受到影響和熏陶，思想、心情、精神乃至整個(gè)身心都得到一定程度的同化，個(gè)體情緒情感也會(huì)得到積極穩(wěn)定的發(fā)展。
（三）向青少年介紹情緒自我調(diào)適的方法
1.合理情緒療法（Rational-emotive therapy，簡(jiǎn)稱RET）
合理情緒療法是美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯于20世紀(jì)50年代首創(chuàng)的一種心理治療理論和方法，也叫“理性情緒療法”。這種方法是通過理性分析和邏輯思辨，轉(zhuǎn)變求助者所持有的非理性觀念，并通過觀念的轉(zhuǎn)變解決情緒和行為上的問題。
合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論和不合理信念，在ABC理論中，A是指誘發(fā)事件（Activating events）；B是指?jìng)�(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)（evaluation）；C是指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequences）。通常，人們會(huì)認(rèn)為人的情緒及行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件（A）引起的，即（A引起了C，但ABC理論不這樣看，認(rèn)為誘發(fā)事件（A）只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而B是人們對(duì)誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋，這才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的直接的起因，即人們的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有關(guān)。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物的適當(dāng)?shù)�、適度的情緒反應(yīng)；而不合理的信念則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。對(duì)不合理信念，許多學(xué)者加以歸納和簡(jiǎn)化，指出了非理性觀念的三個(gè)基本特征，即絕對(duì)化要求、過分概括化和糟糕至極。絕對(duì)化要求指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類字眼聯(lián)系在一起的。比如：“我必須獲得成功”，“我應(yīng)該……不應(yīng)該……”懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾，因?yàn)榭陀^事物不可能按某一個(gè)人的意志去運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí)，他們就會(huì)感到受不了，感到難以接受、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾。過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化的一個(gè)方面是人們對(duì)其自身的不合理的評(píng)價(jià)。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評(píng)價(jià)自己整個(gè)人，評(píng)價(jià)自己作為人的價(jià)值，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。糟糕至極是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非常可怕、非常糟糕，是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)，如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。合理情緒療法的具體方法：
（1）與不合理信念進(jìn)行辯論。這個(gè)過程是通過積極主動(dòng)的提問來進(jìn)行的，其提問緊緊圍繞著自己本身信念的非理性特征。比如說：為什么一定要求自己完美無缺，這對(duì)你十分重要嗎？有何證據(jù)證明嗎？在一件事情上受到挫折，就認(rèn)為自己沒有價(jià)值，那么你以往的成功又說明了什么呢？通過辯論使自己分辨出哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。這樣做是要學(xué)會(huì)以合理的信念取代那些不合理的信念。一旦能以客觀、合理的信念面對(duì)現(xiàn)實(shí)，就會(huì)擁有新的感受和態(tài)度。這是最常用、最具有特色的方法之一。
（2）合理情緒想象技術(shù)。很多時(shí)候，我們是自己向自己頭腦中傳播煩惱的。經(jīng)常給自己傳播非理性信念，在頭腦中夸張地想象著各種糟糕的情境，從而產(chǎn)生了不恰當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。合理情緒想象技術(shù)就是幫助我們停止這種傳播的一種方法�？梢試L試著采用合理想象技術(shù)“阻斷”頭腦中那些不合理的信念。想象技術(shù)的步驟：第一，在想象中進(jìn)入不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情景之中，體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)；第二，幫助改變這種不適應(yīng)的情緒體驗(yàn)，并使他逐漸過渡到適度的情緒體驗(yàn)中；第三，停止想象后，講述自己是怎樣想的，自己的情緒有哪些變化，是如何改變的，轉(zhuǎn)變了哪些觀念等。
2.行為放松訓(xùn)練法
放松訓(xùn)練又稱松弛療法。它是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。對(duì)于緩解緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神、恢復(fù)體力、消除疲勞、鎮(zhèn)定情緒，有利于身心健康。常用的放松法主要有如下幾種：
（1）漸進(jìn)性放松訓(xùn)練。漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練是對(duì)抗焦慮的一種常用方法。首先要找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)使自己有輕松感，如可以靠在沙發(fā)上或躺在床上。周圍的環(huán)境要安靜，光線不要太亮，盡量減少無關(guān)的刺激，以保證放松練習(xí)的順利進(jìn)行。在訓(xùn)練過程中也可伴以低聲的輕松、緩慢、悠揚(yáng)的音樂。然后逐漸握緊右手拳頭，體會(huì)緊張的感覺，然后放開，體會(huì)這時(shí)的感覺。然后重復(fù)以上動(dòng)作，再次體會(huì)緊張與放松的感覺以及兩者有何不同。接著用左手重復(fù)以上做法，達(dá)到放松的目的，接下來，按照同樣的程序與體驗(yàn)過程進(jìn)行手臂、面部、頸部、肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳等各個(gè)部分的放松。
（2）想象性放松訓(xùn)練。想象是人類精神活動(dòng)的一個(gè)組成部分。在做想象性放松訓(xùn)練之前，首先放松地坐好，閉上雙眼，可以放一段優(yōu)美的音樂，然后開始進(jìn)行想象，想象的內(nèi)容主要看自己在什么情境中最感覺到舒適、愜意和輕松。例如，考試前通過對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想象，達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟蕩漾……例如，可以這樣想象：我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他人，我感受到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上軟綿綿的沙子，我全身感到無比的舒適，微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著歡快的歌，我靜靜地、靜靜地聆聽著這永恒的波濤聲……
（3）深呼吸放松法（自然放松法）。深呼吸放松法是一種可以在日常場(chǎng)合中讓人們鎮(zhèn)定自如的放松法，簡(jiǎn)便實(shí)用。具體做法是調(diào)整好姿勢(shì)，松開束腰的皮帶或衣物，使身體放松，雙肩下垂（或?qū)㈦p掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏、掌心向下），閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部和肚子鼓脹起來，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再緩緩地用嘴和鼻同時(shí)將氣呼出，氣呼足為好，并放松全身肌肉。循環(huán)反復(fù)3～5次，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路、臨考前去做。對(duì)緩解焦慮緊張有一定的效果。
（4）肌肉放松法。緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中的比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、緊張。所謂放松，是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。因此，肌肉松弛法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。具體做法是：
頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。
頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。
腹部肌肉放松�？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松。
另外還有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。
培養(yǎng)健康的情緒情感
一、青少年認(rèn)知發(fā)展的基本特點(diǎn)
由于青少年正處于個(gè)體身心加速發(fā)展的第二個(gè)高峰期，其生理素質(zhì)尤其是神經(jīng)系統(tǒng)都處于認(rèn)知發(fā)展的迅速上升時(shí)期。在初中階段，青少年認(rèn)知過程中的基本因素都得到了進(jìn)一步提高和完善，從而能夠更輕松、快捷、有效地完成各種認(rèn)知任務(wù)，新的認(rèn)知結(jié)構(gòu)的出現(xiàn)還使得他們能熟練地運(yùn)用假設(shè)、抽象概念、邏輯推理的手段解決問題。概括地說，個(gè)體在初中階段認(rèn)知的主要特點(diǎn)是思維的抽象邏輯性占優(yōu)勢(shì)，但在很大程度上還需要經(jīng)驗(yàn)的支持。到了高中階段，學(xué)生的認(rèn)知各要素迅速發(fā)展，認(rèn)知結(jié)構(gòu)不斷完善，抽象邏輯思維進(jìn)入了成熟階段，辯證邏輯思維和創(chuàng)造性思維有了大幅度的發(fā)展，認(rèn)知的自覺性增強(qiáng)，認(rèn)知結(jié)構(gòu)中的因素基本上趨于穩(wěn)定狀態(tài)，認(rèn)知結(jié)構(gòu)形成協(xié)同發(fā)展的新局面。
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