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人一旦到了中年，身體素質(zhì)就開始下滑了。身體的各個器官也會出現(xiàn)問題，如果不注意就很容易得病。我們的肺直接關(guān)系呼吸，如果肺不健康，呼吸就會不順暢。呼吸困難，如果嚴(yán)重了就非常容易危及人的生命。

對中老年人來說，由于他們的生理功能逐漸衰退，運動量減少，新陳代謝速率也逐漸減慢，肺部功能也相應(yīng)地下降了。如果遇上個感冒發(fā)燒，或者生活和工作環(huán)境中接觸到“二手煙”、粉塵、灰塵等，又或者其本身就是“老煙槍”，他們的呼吸系統(tǒng)就很容易出問題，肺就會跟著鬧情緒。

多年的臨床經(jīng)驗告訴我，中老年人很容易受到肺病的困擾。尤其是秋冬季節(jié)，中老年人得肺心病的概率很高，而冬季又是肺心病的高發(fā)期。如果養(yǎng)護不好，寒冷和干燥的空氣很容易引起中老年人呼吸道黏膜分泌物增加。分泌物增加了，肺部的氣體交換就會受阻，原本肺部就比較孱弱的患者，病情就更加嚴(yán)重了，再嚴(yán)重一些還會造成呼吸衰竭甚至是心臟衰竭等后果。

對中老年人來說，還有一個終極殺手那就是肺癌。現(xiàn)在在我們醫(yī)院治療的肺癌患者中，有 70％是 40歲以上的中老年人。他們多是因為年輕時就有呼吸系統(tǒng)疾病，但沒有重視起來，結(jié)果來醫(yī)院檢查，查出了肺癌。不僅使自己痛苦，也使家人跟著痛苦。

中老年人如果不想讓自己遭受肺病的折磨，最好從細(xì)節(jié)著手，重視其肺部的養(yǎng)護。平時多掌握一些養(yǎng)肺的技巧，平時一點一滴地積累，就能養(yǎng)出一個健康的肺。

● 營養(yǎng)均衡

人到中年，營養(yǎng)攝入的均衡是養(yǎng)肺的前提。如果營養(yǎng)不夠均衡的話，身體的各個器官就得不到充足的營養(yǎng)，肺部自然也會跟著受到牽連。不僅如此，如果營養(yǎng)不良的話，也會導(dǎo)致身體免疫力下降，出現(xiàn)肺部的感染。

對中老年人來說，飲食本來就應(yīng)該注意低鹽、低糖、低脂、低膽固醇。想要養(yǎng)護好肺，更應(yīng)該如此。同時飲食也應(yīng)該注意高蛋白、高纖維、高維生素。想要養(yǎng)肺，在日常飲食中就應(yīng)該多吃些瘦肉、豆制品、魚類等。同時也要多吃些水果、蔬菜等滋陰潤燥的食物。

● 適量運動

除了飲食營養(yǎng)均衡，適量的運動也有助于中老年人肺部的養(yǎng)護。比如說經(jīng)常進(jìn)行胸廓的牽拉、擠壓運動，可以促進(jìn)氣體的交換，同時增加老年人的肺活量。對健康人來說，適量運動可以增強心肺功能，同時，對患有支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的患者來說也有一定的養(yǎng)護作用。

我的一個老慢支病人跟我分享過一套呼吸健肺操，他說，自從我建議他做一些適量的運動之后，他兒子就給他在網(wǎng)上找了個視頻，讓他跟著練，他每天都會練習(xí)一個小時，果然呼吸更加順暢了。一邊說他一邊還演示給我看。在這里我也把這套操跟大家分享一下。

首先，身體放松站立，雙腳叉開與肩同寬。吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上伸展，同時抬頭挺胸，呼氣還原。

接著，深吸一口氣，上身緩緩地向左后方轉(zhuǎn)移，右臂側(cè)平向右后方伸展。左手平放在左側(cè)胸前向右推動胸部，呼氣。左側(cè)方向相反，動作相同。

再接下來，雙手抱在胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣還原。

最后，雙腳并攏，深吸一口氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部和胸廓，協(xié)助排除肺部殘留的氣體，再吸氣還原。

這個健肺操的確非常適合肺部功能不健全的患者日常保健。不過得注意不能太累，要適度，一定要循序漸進(jìn)，如果覺得累了就馬上停下來休息一下。

● 定期體檢

我發(fā)現(xiàn)，中老年人有個問題，要么不查出來問題，一查就是大問題。尤其是肺癌患者，肺癌一般都有一個潛伏期，等查出來了就痛苦不已。老年人最好是養(yǎng)成每年都體檢的習(xí)慣。每年都去醫(yī)院做一次系統(tǒng)的體檢，如果有問題就可早點兒檢查出來，在沒有發(fā)生病變之前，及時治療，可大大減少生病的痛苦。

● 戒煙

中老年人中經(jīng)常吸煙的人很多，他們在年輕時，并沒有吸煙有害健康這個意識，所以煙癮一般都是那個時候種下的。我們的肺是需要大量的新鮮空氣的，如果不想受肺病的折磨，就一定要把煙給戒了。

另外，中老年人平時也要注意自己的居住環(huán)境里一定不能有大量的灰塵，要保持空氣的流通，要多去戶外溜達(dá)溜達(dá)，給肺一個良好的外界環(huán)境。