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憤怒

暴躁

苦惱

不快樂(lè)

指責(zé)他人

疲倦

痛苦

企圖控制他人

精力不集中

急不可耐

自憐

沉溺

妒忌

武斷

無(wú)助

失望

心神不定

嫉妒

這并非全部，但你已悟出了道理。無(wú)論什么時(shí)候內(nèi)心有了任何一種感觸，你都要確定自己究竟因?yàn)闆](méi)做什么事情才導(dǎo)致這種感受的產(chǎn)生，你會(huì)驚訝于找到在人生中放棄承擔(dān)責(zé)任的地方是多么容易。

4. 承擔(dān)責(zé)任意味著控制“話匣子”。

這是你內(nèi)心微弱的聲音，企圖喋喋不休地把你逼瘋，而且陰謀經(jīng)常得逞！我打賭你們中有些人甚至不知道它的存在（當(dāng)我意識(shí)到它的時(shí)候我非常震驚），但我敢擔(dān)保它正是你各種恐懼的關(guān)鍵原因，預(yù)示著厄運(yùn)、貧乏和失去。我們?nèi)绱肆?xí)慣了它的存在，甚至沒(méi)有時(shí)常注意到它在跟我們說(shuō)話。如果你還沒(méi)有意識(shí)到你的“話匣子”，可以讀一下下面這段話，就像“話匣子”講的：

如果我給他打電話，他會(huì)認(rèn)為我太逼他了，但如果我不打給他，他會(huì)認(rèn)為我對(duì)他沒(méi)興趣。如果我打給他，他的答錄機(jī)提示我留言，我會(huì)很想知道他在哪兒，這樣會(huì)搞得我整個(gè)晚上都輾轉(zhuǎn)反側(cè)，因?yàn)槲颐靼姿�出去和另一個(gè)女人約會(huì)了，但是如果我不打，我也會(huì)產(chǎn)生各種各樣的疑問(wèn)。也許我今晚就不該出門(mén)，他可能會(huì)打給我，以為我和別人出去約會(huì)了，以為我對(duì)他無(wú)所謂。但是如果我打了，他就會(huì)明白我對(duì)他感興趣，也許反倒會(huì)背棄我。

我好想知道到底為什么他不給我打電話，也許我吃午飯碰到他那會(huì)兒，對(duì)他太冷漠了，也許我該對(duì)他熱情一點(diǎn)兒。我真希望當(dāng)時(shí)我穿著更迷人一些，我穿這個(gè)外套顯得太胖了，妝也化得難看極了。他看起來(lái)有一點(diǎn)兒酷酷的，我懷疑是不是因?yàn)樗��?tīng)說(shuō)我前天晚上和艾倫一起出去了。

好吧，我認(rèn)為他不應(yīng)該期待我每天晚上坐在家里等他電話。他要是期待我這樣，那他可就有些神經(jīng)過(guò)敏了。下次我看到他，就會(huì)問(wèn)他什么不打給我。我們?cè)�本打算這周去看場(chǎng)電影，但他記都不記得了。我要就他缺乏責(zé)任感這事兒跟他好好理論理論，我可不武斷，但我一定會(huì)讓他知道我的感受……

或者話匣子這樣講：

我的老板今天上午開(kāi)會(huì)的時(shí)候竟然沒(méi)有叫我參加，這讓我對(duì)他真的非常生氣。他確實(shí)不太欣賞我為他所做的一些工作，而其他那些整天無(wú)所事事閑晃的員工卻被召來(lái)開(kāi)會(huì)�；蛟S我也該偷偷懶，看看老板是不是更喜歡我這么做。我根本沒(méi)有必要全力以赴地工作，因?yàn)槲也�沒(méi)有從現(xiàn)有艱苦的工作中得到良好的回報(bào)。我只要像其他員工那樣乖乖聽(tīng)老板話，唯命是從即可。誠(chéng)實(shí)、勤奮的員工已經(jīng)不再被賞識(shí)，我要去尋找另外一份工作了。

但是現(xiàn)在勞務(wù)市場(chǎng)那么蕭條，我恐怕永遠(yuǎn)找不到新工作。我要是讀完了碩士該多好，那樣我就有更好的機(jī)會(huì)了。我確實(shí)被卡在這兒了……沒(méi)人愿意雇用40多歲的人。

如果我的父母很有錢(qián)的話，我就可以結(jié)交那些有權(quán)有勢(shì)的人。我確實(shí)感覺(jué)我淘汰了，我真不敢相信他們沒(méi)叫我參加會(huì)議。他以為他是誰(shuí)��？這類事老是發(fā)生在我身上。

毫無(wú)疑問(wèn)，我們中許多人討厭獨(dú)處，一個(gè)人待在房間的時(shí)候不開(kāi)收音機(jī)或電視是不行的。做點(diǎn)什么來(lái)擺脫這種荒唐狀態(tài)吧！你要明白這種“荒唐”似乎是成長(zhǎng)經(jīng)歷中一個(gè)無(wú)法避免的階段，我們?cè)谌松�中的某些方面都是自己話匣子的受害者�?

現(xiàn)在你既然知道了它的存在，也將注意到你無(wú)法把它關(guān)閉——至少現(xiàn)在還關(guān)不上。好消息是有很多有效的途徑可以擺脫這種負(fù)面影響，這一點(diǎn)我們將在后面的章節(jié)討論。目前，你只需注意你的話匣子正讓你成為受害者，并且通過(guò)你的努力，用一種關(guān)愛(ài)之聲替代它。你不需要同敵人為伍，即便他們就在你自身之內(nèi)。順便說(shuō)一下，一旦你擺脫了話匣子帶給你的負(fù)面影響，你將真正開(kāi)始享受獨(dú)處的快樂(lè)。

5. 承擔(dān)責(zé)任意味著意識(shí)到了讓你停滯不前的主要原因，這些原因解釋了為什么生活中你明明不愿意卻還選擇繼續(xù)下去。

一旦明白了這些原因，你的行為舉止會(huì)變得更加明智，讓我給你舉幾個(gè)例子說(shuō)明。

突破工作瓶頸的簡(jiǎn)

簡(jiǎn)感到工作中遭遇了極度可怕的瓶頸，迫切希望自己能跳出來(lái)。她把自己看成了一個(gè)受害者，可憐的簡(jiǎn)！她的話匣子不停地玩著“如果……那該多好”的游戲。如果勞務(wù)市場(chǎng)景氣一些，她就不會(huì)遇到這樣一個(gè)麻煩。如果她掌握了更好的技能，就會(huì)遇到更多的機(jī)會(huì)。到底是什么讓簡(jiǎn)還在從事這份工作，她這是圖什么回報(bào)呢？

靠一直充當(dāng)受害者，簡(jiǎn)的生活過(guò)得怡然自得，她不需要面對(duì)自己找新工作可能會(huì)面臨的拒絕。盡管她憎惡她的工作，可畢竟工作簡(jiǎn)單，她知道她能應(yīng)付得來(lái)；她不需要對(duì)自己的競(jìng)爭(zhēng)力提出質(zhì)疑，她可以安于現(xiàn)狀，不必去發(fā)掘自身的潛能，況且這份工作還相對(duì)有保障。

而一旦簡(jiǎn)意識(shí)到她面對(duì)的所有結(jié)果，她至少面臨三種選擇。第一個(gè)選擇是保持現(xiàn)狀，繼續(xù)維持不如意的生活；第二種是保持現(xiàn)狀，選擇熱愛(ài)自己的工作；第三種是打破現(xiàn)狀，尋找更稱心如意的工作。

她最終會(huì)做出怎樣的選擇呢？當(dāng)認(rèn)識(shí)到了自己可能的結(jié)局后，她打破現(xiàn)狀，找了一份新工作。只要還以受害者的角色生活，她就會(huì)停滯不前。但當(dāng)她意識(shí)到不以“如果……那該多好”為借口，而是把選擇權(quán)掌握在自己手中，她就能取得進(jìn)步。

不敢離婚的凱文

凱文和妻子分居五年了，盡管他有了另一個(gè)真心愛(ài)的女人，卻不敢把想離婚的念頭告訴老婆和孩子。當(dāng)那位女士發(fā)出如果不離婚就和他分手的最后通牒時(shí)，他不得不去尋求專業(yè)人士的幫助。他心里的話匣子告訴他說(shuō)，如果他敢提出離婚，那么他的妻子就會(huì)自殺，孩子再也不和他說(shuō)話，連他的父母也會(huì)與他斷絕關(guān)系�？蓱z的凱文呀！他確實(shí)下意識(shí)地相信了這一切，因而整日被愧疚所折磨。

在一位治療師的幫助下，沒(méi)過(guò)多久他就明白，真正的問(wèn)題是由他自身的恐懼導(dǎo)致的。盡管他不再愛(ài)他的妻子了，但潛意識(shí)里，她代表著他“心靈上的歸宿”。他對(duì)永久性切斷這種感情紐帶產(chǎn)生了恐懼心理，這就是他陷入困境的原因。

一旦凱文能明白是他自己毫無(wú)道理的恐懼讓他停止不前，他就會(huì)立刻開(kāi)始著手和妻子離婚。當(dāng)然了，他的妻子并沒(méi)有自殺，孩子也沒(méi)有不和他說(shuō)話，他的父母更沒(méi)有和他斷絕關(guān)系，他們還都奇怪到底什么事讓他長(zhǎng)期郁郁寡歡！關(guān)鍵是一旦他意識(shí)到了勉強(qiáng)維持婚姻是他自己選的，不是別人強(qiáng)迫的，那么他自己采取行動(dòng)去結(jié)束這樁不幸的婚姻，心中的愧疚感也就消失了。

被疾病困擾的坦尼婭

坦尼婭總是病懨懨的，這大大妨礙了她去做想做的許多事情。她真把自己看成了被上天賜予羸弱身體的“可憐蟲(chóng)”，一個(gè)徹頭徹尾的受害者！在我的學(xué)習(xí)班上，我讓小組列舉導(dǎo)致他們?cè)谟行┓矫嫱�滯不前的主要原因時(shí)，坦尼婭列不出讓自己整天病病懨懨的原因，直到小組同學(xué)幫她找出，她才恍然大悟。

他們向她指出，由于她在日常生活中過(guò)多地關(guān)注了自己的疾病，導(dǎo)致她不敢進(jìn)行任何冒險(xiǎn)，只能畏縮不前。她剛開(kāi)始否認(rèn)這一說(shuō)法，但到最后不得不承認(rèn)他們說(shuō)的還是有些道理的。

坦尼婭從未聲稱自己甘愿受到疾病的操縱，盡管她潛意識(shí)里其實(shí)是知道疾病在扮演著主導(dǎo)角色。小時(shí)候，坦尼婭滿腦子想的都是疾病。當(dāng)她終于認(rèn)識(shí)到致使自己常年處于困境的主要原因時(shí)，當(dāng)她明白自己完全可以振作起來(lái)，通過(guò)實(shí)實(shí)在在的努力擺脫疾病纏身時(shí)，她便迎來(lái)了人生的重大轉(zhuǎn)折。

首先，她完全改變了飲食習(xí)慣，并加入了一個(gè)健康俱樂(lè)部。緊接著她做出了一個(gè)重大決定，讓她的親朋好友監(jiān)督她，當(dāng)她狀態(tài)飽滿出現(xiàn)時(shí)給她“獎(jiǎng)勵(lì)”，而每當(dāng)病病歪歪出現(xiàn)的時(shí)候就不搭理她。她的親朋好友照做了。她開(kāi)始為自己制造工作目標(biāo)，不斷激勵(lì)自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，即使生病的時(shí)候也不例外。她開(kāi)始按照本書(shū)介紹的方法做很多積極的訓(xùn)練——比如收聽(tīng)勵(lì)志類的錄音帶鼓勵(lì)自己，樹(shù)立信心。

當(dāng)坦尼婭完全認(rèn)識(shí)到導(dǎo)致自己生活在病態(tài)中的主要原因時(shí)，她坦然做出選擇：她想要這輩子整天滿腦子想著疾病呢，還是想找到一條路振作起來(lái)，努力實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)呢？她想要永遠(yuǎn)充當(dāng)人生的旁觀者，還是參與者呢？她選擇了后者，自此以后，疾病不再是困擾她人生的問(wèn)題了。

通過(guò)對(duì)這些案例進(jìn)行研究，你就能明白我們自身蘊(yùn)涵著巨大的力量。一旦你意識(shí)到它的存在，就不難去發(fā)掘它。找出導(dǎo)致你人生陷入困境的主要原因，并非一件難事，你只需平心靜氣地坐下來(lái)，拿支筆拿張紙把它們一一列出來(lái)。有些時(shí)候問(wèn)題對(duì)別人來(lái)說(shuō)顯而易見(jiàn)，但你自己卻并不能輕易發(fā)現(xiàn)。如果你找不到，不妨叫個(gè)朋友來(lái)幫你。你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，你的朋友比你還要了解你的動(dòng)機(jī)。

6. 承擔(dān)責(zé)任意味著弄明白人生追求是什么并積極地付諸行動(dòng)。

確定你的目標(biāo)，然后不遺余力地去實(shí)現(xiàn)。

明確你喜歡生活在什么樣的空間里，然后努力去開(kāi)創(chuàng)這個(gè)空間。為你自己打造一個(gè)和睦、溫馨的小窩，并不需要花很多錢(qián)。

環(huán)顧四周，看看你喜歡把誰(shuí)發(fā)展到你的朋友圈里，然后拿起電話，安排時(shí)間小聚一下，別傻坐著等著他們打給你。

檢查你的身體，確定為了鍛煉出一個(gè)健康的身體，你都需要做些什么，然后積極地付諸行動(dòng)。

我們中的大多數(shù)人沒(méi)有“塑造“我們的人生。我們被動(dòng)地接受一切，甚至逆來(lái)順受。很多人把人生中寶貴的時(shí)間都浪費(fèi)在等待上面了——等待完美的伴侶出現(xiàn)在面前，等待完美的工作從天而降，等待完美的朋友前來(lái)和我們交往。實(shí)際上，你無(wú)須等待任何人賜給你人生中的任何東西。你有力量創(chuàng)造你需要的東西，只要你目標(biāo)明確，付諸實(shí)際，不懈努力，那么達(dá)成目標(biāo)只是一個(gè)時(shí)間問(wèn)題。

7. 承擔(dān)責(zé)任意味著意識(shí)到在任何情況下都有多種選擇。

我有一個(gè)學(xué)生這樣說(shuō)的：“從清晨鬧鈴響起的那一刻起，我有一個(gè)半小時(shí)時(shí)間獨(dú)處，我認(rèn)識(shí)到開(kāi)始怎樣一天的新生活，取決于我自己的籌劃。由我決定是打開(kāi)窗戶讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，還是摸著黑進(jìn)行。我可以選擇躺在床上說(shuō)：‘討厭，我不想起床上班，我今天該寫(xiě)好的報(bào)告還沒(méi)完成呢�！�或者我選擇躺在床上，跟自己進(jìn)行一番積極的自我談話，然后朝氣蓬勃地迎接新一天的工作和生活。我還可以選擇在房間里播放音樂(lè)，并跟隨節(jié)奏盡情舞動(dòng)，而不是播放一些負(fù)面新聞，或者聽(tīng)我那消極的話匣子胡說(shuō)八道。我是要為自己身材不好而擔(dān)憂，還是告訴自己我正在努力塑造完美體型的過(guò)程，一切決定在我。整天的安排，都是我說(shuō)了算！”

當(dāng)你度過(guò)每天的時(shí)光時(shí)，重要的是意識(shí)到每時(shí)每刻，你都在選擇你的感覺(jué)方式。當(dāng)你身處困境，就可以調(diào)整你的思維：“好的，該我做出選擇了�！蹦愦蛩阕屪约盒那楸瘋�還是打算有個(gè)好心情呢？你是想在腦子里想象貧困的境況，還是富裕的境況呢？你打算讓自己的情緒失控，沖你老公發(fā)火，還是注意到自己當(dāng)時(shí)內(nèi)心的不安全感，并和他交談呢？選擇權(quán)完全在你手中。請(qǐng)做出一個(gè)最能讓你充滿活力、最有利于你成長(zhǎng)的選擇吧。

下面講述了一些其他類型的選擇。

你的朋友原先和你一起計(jì)劃外出旅行，可她現(xiàn)在決定不去了，你真的很生氣……要么你理解她取消旅行的原因，并找到了其他人結(jié)伴同行，要么你自己獨(dú)自前往玩得很痛快！

你的老公是一個(gè)酒鬼，你一輩子都試圖改變他，終日不停責(zé)怪他……或者，你去參加幫助酒鬼家庭恢復(fù)和諧的探討會(huì)，學(xué)習(xí)改變自己。

你原定計(jì)劃參加一個(gè)重大會(huì)議，可你得了感冒錯(cuò)過(guò)了，你確定這意味著自己的整個(gè)職業(yè)生涯走到了盡頭……或者你意識(shí)到你還可以借助各種方式，為自己在新的職業(yè)領(lǐng)域開(kāi)辟?gòu)V闊的天地。

你前往陽(yáng)光加利福尼亞州旅游，卻碰上連日暴雨。整個(gè)旅途中，你都不停地抱怨自己倒霉……或者你找到方法讓自己享受此次的雨中加州之行。

到現(xiàn)在為止，你真的可以看到選擇權(quán)就掌握在你手中。繼續(xù)閱讀本書(shū)，你將提高自己戰(zhàn)勝任何逆境的能力。請(qǐng)牢記，這種思維方式不會(huì)把自己生活中任何不妥之舉歸咎于其他人，它只會(huì)讓你過(guò)上更舒心的生活。完全為自己的人生承擔(dān)責(zé)任，是一個(gè)需要大量實(shí)踐的漫長(zhǎng)過(guò)程。我進(jìn)行了多年的實(shí)踐，至今每天依然還在堅(jiān)持著，我的生活一天比一天過(guò)得更好。關(guān)鍵在于你要開(kāi)始行動(dòng)，就會(huì)立刻感覺(jué)好起來(lái)。

以下訓(xùn)練將幫助你在面對(duì)恐懼的時(shí)候感覺(jué)自己的力量倍增。

（1） 將導(dǎo)致你人生中某些領(lǐng)域停滯不前的原因羅列出來(lái)。你不想面對(duì)什么？你不想去做什么？你得到什么樣的歡樂(lè)？你要樹(shù)立什么樣的形象？盡可能誠(chéng)實(shí)地看待自己。當(dāng)你意識(shí)到自己在做什么，就會(huì)自動(dòng)摒棄很多機(jī)械的做法。你將引領(lǐng)自己，而不是被引領(lǐng)。

（2）在特定的日子，小心你所擁有的各種選擇。當(dāng)你面對(duì)困境，坐下來(lái)，把你能夠采取的各種辦法和感受寫(xiě)在本上，然后閉上眼睛，在腦中想象自己愉快地對(duì)它……傷心地對(duì)它……隨后怒火中燒……隨后幽默釋然……隨后沉重……隨后輕松……你能開(kāi)始看到你是如何在一念之間改變自己的觀點(diǎn)，進(jìn)而改變自己的感受，一切盡在你掌控之中。

每當(dāng)心煩意亂時(shí)，你要意識(shí)到自己其實(shí)有多重選擇。你同樣可以輕松地應(yīng)對(duì)它，根本不該讓自己心煩意亂，自暴自棄，反倒可以從中明白自己需要從哪里開(kāi)始承擔(dān)責(zé)任。

（3）開(kāi)始留意你和朋友談話都說(shuō)些什么�？纯词遣皇前�含很多對(duì)其他人的諸多抱怨，如“你能相信吉爾和我去吃晚餐又遲到了嗎？我們就在飯店里大吵一架”。如果類似的話聽(tīng)起來(lái)很熟悉，不妨看看自己是否能把局面扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，從而對(duì)自己有新的認(rèn)識(shí)。例如，“我注意到吉爾遲到，我開(kāi)始感覺(jué)很惱火。我奇怪為什么會(huì)有這種感覺(jué)呢？我想是因?yàn)樗龎焊�不尊重我的時(shí)間�？蓮牧硪环矫鎭�(lái)說(shuō)，我內(nèi)心反倒有些喜歡，這讓我總有些事情能發(fā)發(fā)牢騷，感覺(jué)自己高人一等似的……”

（4）把目前的消極經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為積極經(jīng)歷的選擇有很多，請(qǐng)?jiān)诒旧稀�—羅列出來(lái)。借鑒吉爾遲到的例子，如果讓你遇到會(huì)做出怎樣的選擇呢？

你可以不再與她見(jiàn)面、明知她遲到故意晚去會(huì)兒、帶幾本有趣的讀物，或者放松休息。如果準(zhǔn)時(shí)見(jiàn)面是不可改變的原則，你只用告訴她，如果她沒(méi)在約定的時(shí)間到達(dá)，你可不等她。這樣，你就沒(méi)有理由發(fā)火了。

關(guān)鍵在于不要為自己內(nèi)心的煩躁不安去責(zé)怪別人。你既不需要寬恕別人的所作所為，也不能容許別人的所作所為成為你煩躁不安的根源。

在每種境況中，至少都有30個(gè)改變你觀點(diǎn)的方法。把它當(dāng)成另外一個(gè)游戲——改變你觀點(diǎn)的游戲。和朋友玩一下這個(gè)游戲，交一個(gè)相互促進(jìn)的朋友會(huì)讓你獲益匪淺。

（5）開(kāi)始審視從被你視為“糟糕”的境遇中得到的禮物。例如，如果你還在因離婚的事情傷心難過(guò)，不妨開(kāi)始關(guān)注你在婚姻期間所有的美好經(jīng)歷，以及離婚給你帶來(lái)的好事，比如結(jié)交新朋友、理財(cái)新方式、自由、減少依賴，等等。

（6）這一條做起來(lái)真難啊！看看你能不能堅(jiān)持一個(gè)禮拜不批評(píng)責(zé)怪任何事情，你將驚訝地發(fā)現(xiàn)做到這一點(diǎn)有多難。你還將驚訝地發(fā)覺(jué)你平日批評(píng)抱怨的事情實(shí)在太多。順便說(shuō)一下，當(dāng)你最終停止貶低別人，就似乎再?zèng)]有什么事可跟朋友聊了。發(fā)牢騷是種習(xí)慣，需要被更積極的習(xí)慣取代。這需要花些時(shí)間，也需要一定的靈活性，但它給你帶來(lái)的結(jié)果是令人歡欣鼓舞的。