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8．踮腳也能健身

我國古代醫(yī)生和養(yǎng)生者，早就認識到下肢血液循環(huán)的重要性，發(fā)明了相應(yīng)的保健操。源于宋，興于明，盛于清，現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中，就有背后七顛百病消的踮腳運動。

“樹老根先竭，人老腳先衰�！比司米�或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務(wù)性行業(yè)的人，上了些年紀更容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。

人的腿部肌肉發(fā)達，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環(huán)。據(jù)測定，踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

踮腳運動的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。因此，當你久坐或久站時，可以有意識地做踮腳運動，每次5～10分鐘，對健康是大有裨益的。

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路，就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以去病強身。

9．跳繩運動鍛煉全身

長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運用好基本技巧，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里，同時讓手臂和腿部變得結(jié)實苗條。

首先，它是一種耗時少、耗能大的有氧運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當。其花樣繁多，有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳并跳等，簡單易行，一學就會，是不錯的健身方法。其次，可以鍛煉人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時手臂擺動，腰部隨上下肢扭動，腹部肌群收縮配合提腿，借此減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，達到減肥的目的。在跳繩過程中，手、足、腦并用，呼吸加深，有助于增強人的肌肉和心肺功能，增加腦神經(jīng)細胞的活力，提高思維反應(yīng)能力。通過跳繩運動，可以加速人體新陳代謝，促進血液循環(huán)，強化血管功能�？茖W研究證明：跳繩可以預(yù)防高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮和更年期綜合癥等多種疾病。

身材肥壯者，最好選在飯前跳繩，因為飯前運動可以降低食欲。跳繩時宜穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的運動鞋，避免腳踝受傷；繩子以軟硬、粗細適中為佳。初學者通常選用硬繩，熟練后可改為軟繩，選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關(guān)節(jié)損傷；跳繩時應(yīng)放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相互協(xié)調(diào)，預(yù)防扭傷。體態(tài)臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。此外，跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子后做拉伸運動，活絡(luò)筋骨，放松肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。

10．慢運動促健康

運動的真正目標不是為了更疲憊，而是更健康。適當?shù)倪\動有利健康，能夠延年益壽。過量的運動不但不能減壓，反而對身體有害。

如今，慢運動正越來越受青睞。因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。更多的人不希望做“時間的奴隸”，在運動中適度地放慢節(jié)奏，對人自身來說，是一種和諧。對于壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點工作，忙了一天之后，如果下了班還要繼續(xù)去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，其實對身體傷害非常大，身體負擔很重。而這時候做一些慢運動，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

當然，并不是否定了激烈的高強度的運動，它們在一些情況下也是很好的，只是對于這種非常忙碌的人來說，慢運動會更有益。事實上，慢半拍運動早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天1萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；周末到近郊散步。慢運動可以為心急火燎的人群“去去火”。就在耐心、慢慢走的同時，你將收獲身心的健康和愉悅。

德國科學家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節(jié)奏。有時候我們片面地理解了運動的本質(zhì)，將它等同于密集又高強度的訓練。

通常一些強度較小、節(jié)奏較慢的項目，比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏、流暢的動作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等，這些都是適宜長期練習的慢運動。

在辦公室拼完腦力和體力，再做大強度的運動是不太合適的。運動是為了身體健康，如果強度太大損害了健康反而得不償失。

許多人都喜歡強調(diào)沒時間，可是夜生活、打牌時間很充足，健身、運動沒時間，等到身體垮下了，或生了一場大病，住院了就有時間了，真是勞民傷財，又傷身。

強調(diào)慢運動，是有科學依據(jù)的，在繁忙的美國或浪漫的澳洲，“每天1萬步”的健身方法非常流行，醫(yī)學研究表明，每天做一小時運動的男子，心臟缺血病的發(fā)病率比那些不太運動的人低4倍。中醫(yī)認為，腳掌是人體的“第二心臟”，足底有15個穴位，“日行萬步”就等于不斷地按摩“第二心臟”。如果你每天出門短距離，去車代步行，哪怕15分鐘，不斷對足底進行按摩，將是你全身機能的運動。這將會是一種什么樣的享受啊！

“時間就是生命，時間就是金錢”這是現(xiàn)今工業(yè)時代的座右銘，曾影響整個世界，人們?yōu)榱俗非髩粝�，晝夜不停運轉(zhuǎn)。人們可知道，為了生活疲于拼命的時候，幸福生活已經(jīng)遠離我們而去。許多人被忙碌充斥，患上生活焦慮癥，也就是醫(yī)生稱之為“延緩幸福綜合癥”；人們超負荷勞動，身心疲憊，或稱亞健康狀態(tài)。那么，日常工作繁忙，心情緊張，壓力大，如果再選擇頻率快、強度大的運動，不但不能得到休息反而傷害身體健康。上班族和運動員不同，沒必要去挑戰(zhàn)運動極限，要通過運動才能讓自己更平靜，得到最大限度的休息是最合適的，慢運動能使健康提速，慢運動能使心情更加輕松、更加舒暢、更加坦蕩。