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1．從睡覺開始

社會競爭的激烈，生活節(jié)奏的加快，和五光十色的夜生活，使不少人的睡眠時間大大減少、睡眠質(zhì)量大為降低。睡眠不足已成為影響人們安全和健康的一個重要因素。

（1）透支睡眠損害健康人一天究竟該睡多少時間？有人認(rèn)為，少睡一點(diǎn)沒關(guān)系，每天只要睡四五個小時就夠了。殊不知，這樣將會給健康帶來嚴(yán)重危害。英國一位生理學(xué)家觀察連續(xù)兩天徹底未眠的人，發(fā)現(xiàn)他們在第一天晚上還可以做些創(chuàng)意性思考，但到第二天晚上卻連平日熟悉的事務(wù)都無法處理。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國每年有20萬起交通事故可能與睡眠不夠有關(guān)。

睡眠是否充足、良好，不僅對人們出行的安全有重要的意義，而且對人們的身心健康也有著十分重要的作用。大家經(jīng)常有這樣的體會：當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精力倍增，身體的不適感也會有所減輕，甚至恢復(fù)如初。由此可見，高質(zhì)量的睡眠確是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品。

有資料顯示，在良好的睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)會產(chǎn)生一系列生理變化，這些變化有助于人的防病、抗病能力的提高。

現(xiàn)在有很多人睡眠不足，或是沒有一個良好的睡眠，睡眠障礙成為困擾很多當(dāng)代人的一個嚴(yán)重問題。它可以反映出對身體多個系統(tǒng)的損害，同時也是一些重要疾病的發(fā)病誘因。下面我們具體來講講失眠的危害。

①不利于消除疲勞，恢復(fù)體力。人們都會有這樣的體會，晚上睡不好，早上明顯感覺疲勞，如果睡好了，第二天頭輕眼亮，精神飽滿，精力集中，干勁十足，食欲好，吃的香，明顯感覺疲勞消除了，體力也恢復(fù)了。

②對大腦神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成損害。只有睡眠時大腦才能很好休息，睡眠時可以降低大腦耗氧量。人的大腦約有1500克，相當(dāng)于人體重的2%，但耗氧量卻是全身的20%。人出生時就有了140億個腦細(xì)胞，每天工作，死亡10萬～20萬個腦細(xì)胞。如果夜間不睡覺，大腦仍然處于興奮狀態(tài)，則會加速腦細(xì)胞死亡和耗氧量。人打哈欠實(shí)質(zhì)就是深呼吸，是人體腦細(xì)胞組織缺氧的信號。如果第二天頭昏昏沉沉、頭痛、精神萎靡不振，不光是未睡好，輕則神經(jīng)衰弱，重則可導(dǎo)致精神分裂，構(gòu)成對大腦神經(jīng)系統(tǒng)的損害。

③失眠可以引起人的早衰，不利美容。失眠者，或習(xí)慣于夜生活的人們，由于睡眠不足，會引起黑眼圈，面色灰暗，皮膚憔悴、彈性下降、松弛，皺紋過早出現(xiàn)，眼袋出現(xiàn)，特別還易發(fā)生色素沉著，出現(xiàn)黃褐斑、雀斑、老年斑、死細(xì)胞堆積，過早引起衰老，可使衰老提前15年，女士們無論用什么樣昂貴的化妝品也掩蓋不了臉上的憔悴。因此，在民間流傳著“經(jīng)常失眠、少活十年”的說法。

④長期失眠可誘發(fā)癌癥等84種疾病。失眠的人心情焦躁，情緒不穩(wěn)，這是情感上的傷害，內(nèi)分泌也會改變。另外就是人的細(xì)胞有序排列分裂正常情況下應(yīng)在睡眠時進(jìn)行。如果夜間失眠或緊張的夜生活都會造成人體細(xì)胞正常分裂受外在因素影響，從而導(dǎo)致不正常的分裂進(jìn)而引發(fā)癌癥。

⑤不利于其他疾病的康復(fù)。當(dāng)人生病時去看醫(yī)生，醫(yī)生會視病情給你開出病假條，叫你休息或臥床休息，多睡覺�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)把睡眠作為一種治療手段，例如治療頑固性疼痛、精神病，用大劑量強(qiáng)鎮(zhèn)靜劑令其大腦休息，以恢復(fù)失調(diào)的神經(jīng)系統(tǒng)。失眠也�？蓪�(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病加重，誘發(fā)引起神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性皮炎、斑禿、痤瘡、牛皮癬、紅斑狼瘡、皮膚瘙癢等病。

（2）選擇最適合的枕頭人的一生有1/3的時光與枕頭做伴，枕頭對于人的生活、工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響。尤其是對現(xiàn)代職業(yè)女性來說，在睡覺的時候睡一個舒服的美容覺，是任何護(hù)膚品和保健品都不能比的。

如果你選擇了不適合自己的枕頭，不但不能保證你的睡眠質(zhì)量，還會嚴(yán)重影響到你的身體健康，對于女人來說尤其是這樣。

下面我們就來看看怎樣才能選擇一個合適的枕頭。

枕頭的分類枕頭的分類五花八門，古人曾將枕頭區(qū)分為冬枕、夏枕或軟枕、硬枕，這一分類是非常符合養(yǎng)生之道的，夏天喜歡用涼爽的枕頭，冬天追求溫暖一些的枕頭，有人喜歡較硬的枕頭，而有人喜歡較軟一些的枕頭。

而從枕芯材料上分類就更多了，如玉、磁石等石類枕，檀木、柏木等木類枕，決明子、蠶砂、菊花等中藥枕，棉花、習(xí)絨及各類化學(xué)纖維枕等軟枕類，還有水枕、氣枕、茶葉枕等枕頭，適之寶的枕頭世界，目前包括了12大類，50多類功能。這些枕頭分別都在不同時代、以不同特點(diǎn)被人們所喜愛，其性能實(shí)用性也各有優(yōu)劣。

枕頭的高低睡覺時維持頸椎的正常生理狀態(tài)，才能使頸項(xiàng)部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關(guān)節(jié)及穿過頸部的氣管、食道和神經(jīng)等組織與整個人體一起放松、休息。提到造成頸椎病的誘因，很多人會想到長期伏案工作對頸椎帶來的不良影響，很少有人留意到睡覺時枕頭的影響。過高和過低的枕頭都會對頸椎產(chǎn)生不良影響。不僅如此，對習(xí)慣平躺或習(xí)慣側(cè)躺的人來說，枕頭高低的要求也不一樣。

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當(dāng)于整個睡眠時間中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負(fù)擔(dān)：如果白天伏案工作8小時，晚上再低頭睡覺8小時，就等于一天中有16小時都在低頭“工作”，很容易引起頸椎病。

同樣，過低的枕頭甚至不用枕頭，會使人在睡眠時長時間保持抬頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。

枕頭過高或過低都對人體健康不利。那么對正常人而言，枕頭的高度究竟多高才合適呢?

一般的認(rèn)識是：習(xí)慣仰臥的人枕高一拳，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換20～45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰臥，35%是側(cè)臥，5%是俯臥。所以雖然說人們所需要的枕頭高度往往因人而異，與每個人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關(guān)，并無一定標(biāo)準(zhǔn)，但是一般人睡眠由于使用仰臥姿勢時間較多，建議使用一拳多一點(diǎn)的高度為宜，不宜達(dá)到一拳半的高度。

枕頭的透氣性和彈性枕頭的透氣性和彈性主要對于軟體枕芯材料的枕頭而言，因?yàn)槠渌�填充材料如決明子、蠶砂、谷物等大都可以保證枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷。

但是軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。據(jù)調(diào)查，俯臥姿勢在每人的睡眠過程中都占有一定的比例，透氣性能不好的枕頭會使睡眠中的人們呼吸不暢，從而嚴(yán)重影響到人的身體健康甚至可能會造成安全問題，目前市場上的枕頭商家多數(shù)已經(jīng)考慮到這一問題，多采用多孔纖維來解決這一問題。

彈性好主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長時間的舒適使用，增加對頸部彎曲的承托力，但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩(wěn)定的缺點(diǎn)。最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中，適之寶特別推薦香蒲絨枕頭。

頭部在枕頭上的合理位置睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，一般講，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣一是可以穩(wěn)定睡眠的姿勢，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢造成落枕等，二是可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。如果采用的是沒有彈性的枕芯材料，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳唬�這樣早晨起來才不會感覺頸椎酸痛。

當(dāng)然，枕頭到底合不合適，因人而異！適合自己的枕頭才是最好的枕頭！