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女性都不大喜歡“更年期”，因?yàn)楦�年期的到�?lái)，象征著女性已經(jīng)開(kāi)始邁向中老年，步入衰老階段了。

可是，更年期難道就只是一個(gè)象征嗎？

其實(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此。更年期的到來(lái)，除了是女性年紀(jì)和生命階段的分水嶺之外，還會(huì)衍生出各種身體問(wèn)題。

一般而言，女性的卵巢功能從45歲開(kāi)始衰退，早在40歲前后就會(huì)出現(xiàn)衰退跡象，這就是卵巢功能性早衰。一旦出現(xiàn)卵巢功能性早衰，女性就開(kāi)始出現(xiàn)少經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)期不規(guī)律等現(xiàn)象，還會(huì)伴隨著雌激素水平下降所引發(fā)的一連串問(wèn)題，比如乳房下垂、皮膚松弛、陰道干澀、性欲下降等，這都是卵巢衰老、激素下降所引發(fā)的更年期前期癥狀。

如果我們?nèi)狈β殉补δ芫S護(hù)意識(shí)，任由卵巢功能加速下降，那么更年期就會(huì)提早到來(lái)。進(jìn)入更年期后，女性會(huì)出現(xiàn)潮熱多汗、心情焦慮壓抑、心煩氣躁、皮膚干燥無(wú)華，失去彈性，胸部和臀部下垂松弛等現(xiàn)象，還會(huì)伴隨陰道嚴(yán)重干澀，行房困難等問(wèn)題。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)心悸氣短現(xiàn)象。因?yàn)轶w內(nèi)雌激素嚴(yán)重下降，血液中的鈣質(zhì)水平下降，因此會(huì)出現(xiàn)陣發(fā)型的心慌氣短現(xiàn)象。在這個(gè)基礎(chǔ)上，血壓偏高的婦女容易出現(xiàn)心腦血管疾病，血脂、血糖升高，衍生出冠心病、糖尿病等疾病。如果女性缺乏運(yùn)動(dòng)，那么還會(huì)出現(xiàn)肩周炎、腰椎疾病，甚至出現(xiàn)神經(jīng)性障礙，變得全身腰酸背痛，渾身不適。

這些都是由于卵巢衰老、激素下降所引發(fā)的�？梢�(jiàn)，面對(duì)更年期，如果女性能有意識(shí)地養(yǎng)護(hù)卵巢，減緩卵巢衰老速度，配合補(bǔ)充雌激素，這些癥狀是可以緩解的。

很多女性都意識(shí)到這一點(diǎn)，可是方法卻過(guò)于偏激，過(guò)于講求外在補(bǔ)充，而缺乏自身鍛煉。

董太太是我今年認(rèn)識(shí)的一位中年女性，46歲，已經(jīng)生育了兩個(gè)孩子，生活壓力不大，全職太太一個(gè)，因此特別注重養(yǎng)生保健。

今年年初，她進(jìn)行婦科檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的卵巢開(kāi)始衰退，卵巢組織細(xì)胞有萎縮跡象。她明白這是一個(gè)女性身體必須遵循的規(guī)律，她也明白自己需要加強(qiáng)護(hù)理卵巢才能減緩卵巢衰老。于是，她按照自己的主觀認(rèn)識(shí)，從年初開(kāi)始，大量燉煮富含骨膠原的食物，打算“精巧養(yǎng)生”，比如花生燉豬蹄、阿膠燉烏雞等湯膳，她隔三岔五地吃。

可是，吃了這些聲稱能減緩衰老、留住青春、倍添健康的湯膳之后，董太太不僅沒(méi)有“青春永駐”，反而還得了重感冒，咳嗽不已，肺熱不清。

董太太不知道為什么，于是便來(lái)找我，我給董太太做了認(rèn)真的檢查后發(fā)現(xiàn)，董太太這是“虛不受補(bǔ)”，脾胃不振，大補(bǔ)食材，增加了脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕熱內(nèi)蘊(yùn)，宣泄不及，運(yùn)化不良，從而出現(xiàn)了新的問(wèn)題。

我告訴董太太，她所了解的大補(bǔ)湯膳，尤其是補(bǔ)充骨膠原的食療對(duì)女性而言都是非常好的，只是說(shuō)，我們要懂得對(duì)癥下藥，針對(duì)她的身體狀況以及步入中老年的年齡階層，雖然說(shuō)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、水分是必需的，可是在這一切進(jìn)行之前，首先要補(bǔ)充的，應(yīng)該是雌激素，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)卵巢、推遲卵巢衰老的目的。

我告訴董太太，想要延緩卵巢衰老，提升激素內(nèi)分泌，不一定要吃昂貴的食材，有時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻�，�?jiǎn)單的飲食，也能取得很好的功效。

下面，我給大家介紹兩種方法。

首先是堅(jiān)持鍛煉。

堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，是中年女性保持活力和生命力的關(guān)鍵，強(qiáng)健的體質(zhì)有助于身體各個(gè)系統(tǒng)功能維持活力，從而使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)趨于正常，避免下降，自然能延緩卵巢功能衰退。

對(duì)中年女性而言，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)不大適合，我推薦大家游泳。游泳不僅能提升體質(zhì)，避免子宮和卵巢在重力的作用下下垂，還能暢通氣息，調(diào)節(jié)呼吸，加快新陳代謝，提升血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳，能使中年女性充滿活力，減緩卵巢功能性衰老。

其次是全面的飲食調(diào)養(yǎng)。

我所提倡的飲食調(diào)養(yǎng)不是說(shuō)采用什么昂貴的食療，而是全面均衡的飲食。比如，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、葉酸、鐵、鈣的食物，如豬肝、豆類、豆制品、雞蛋、鮮蔬、黑木耳、紫菜、魚(yú)類、鮮蝦等，就可以幫助女性獲得有助于維持生殖系統(tǒng)健旺功能，保持卵巢活力的必要營(yíng)養(yǎng)。