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目錄：

第一章大多數(shù)胖友的飲食誤區(qū)/

誤區(qū)一：不吃早餐能減肥/

誤區(qū)二：一定要吃得很飽 /

誤區(qū)三：不經(jīng)思考就吃/

誤區(qū)四：喝入超乎你想象的熱量/

誤區(qū)五：長(zhǎng)期只吃肉+青菜，不吃主食/

誤區(qū)六：只吃水果不吃肉和主食/

誤區(qū)七：只吃蔬菜不吃肉肯定能減肥/

誤區(qū)八：喝茶減肥/

第二章減肥需要掌握的飲食技巧/

技巧一：吃得少≠攝入的熱量少/

技巧二：要學(xué)會(huì)把熱量合理地分給三餐/

技巧三：學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量/

技巧四：一日只吃三頓飯，細(xì)嚼慢咽/

技巧五：高纖維食物是減肥的妙藥/

技巧六：豆類食品的減肥瘦身功效顯著/

技巧七：少飲食——7大飲食減肥妙招/

第三章啟動(dòng)期（1～20天）的飲食計(jì)劃/

第1天的減肥食譜：香菇燒豆腐/

第2天的減肥食譜：清炒冬瓜/

第3天的減肥食譜：素燜扁豆/

第4天的減肥食譜：燒竹筍、涼拌西蘭花/

第5天的減肥食譜：腐竹炒萵筍、皮蛋豆腐/

第6天的減肥食譜：雙菇苦瓜肉絲/

第7天的減肥食譜：海帶燜木耳/

第8天的減肥食譜：三文魚泡飯/

第9天的減肥食譜：燕麥南瓜粥/

第10天的減肥食譜：韭菜炒豆芽、涼拌雙耳/

第11天的減肥食譜：生姜粥/

第12天的減肥食譜：海帶清蒸豆腐/

第13天的減肥食譜：番茄白菜蘑菇湯/

第14天的減肥食譜：涼拌海帶絲、涼拌菠菜/

第15天的減肥食譜：涼拌苦瓜/

第16天的減肥食譜：西芹百合炒蝦仁/

第17天的減肥食譜：蒜蓉紫甘藍(lán)/

第18天的減肥食譜：清炒冬瓜西蘭花/

第19天的減肥食譜：涼拌瓜皮/

第20天的減肥食譜：涼拌金針菇/

第四章減重期（21～100天）的飲食計(jì)劃/

第21～30天（減重期前10天）/

第31～37天（減重期第二周）/

第38～44天（減重期第三周） /

第45～51天（減重期第四周）/

第52～58天（減重期第五周）/

第59～65天（減重期第六周）/

第66～72天（減重期第七周）/

第73～79天（減重期第八周）/

第80～86天（減重期第九周）/

第87～93天（減重期第十周）/

第94～100天（減重期第十一周）/

第五章減肥達(dá)人教你輕松度過維持期的方法/

一、關(guān)于維持期的幾個(gè)問題：/

二、平臺(tái)期都有哪些種類？/

三、減肥期望值與減肥平臺(tái)期/

四、突破平臺(tái)期的法則/

后記/