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導(dǎo)致肥胖的原因九成以上是熱量分配不均勻。不吃早餐，晚上夜宵，就導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚！改變現(xiàn)狀，我們需要的是健康飲食。那要怎么吃才算是合理呢？下面我就來教你如何分配一日三餐食物的熱量，并告訴你吃什么減肥，為你定制健康減肥食譜，讓你輕松跟身上的贅肉說再見！

減肥要嚴(yán)格控制熱量，合理安排三餐熱量的攝入就顯得尤為重要。要減肥，我們?cè)撛鯓映砸蝗杖�餐呢�?

1. 蛋白質(zhì)要保證，蔬菜多攝入

把蔬菜加入到每餐中，避免以碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請(qǐng)把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)牢記于心。蛋白質(zhì)食品攤開放置的面積有手掌大小正好。超市看到的鮭魚切片面積大小與手掌相仿剛好，肉類食品也是。雞蛋要小一點(diǎn)，和納豆、雞肉等其他蛋白質(zhì)食品一起食用為佳。每天要吃的蔬菜重量以350克為宜，因?yàn)槭卟瞬粌H含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有利于脂肪燃燒，而且還能預(yù)防身體疾病，健康生活中必不可少。以碳水化合物為中心或者經(jīng)常在外就餐的人吃蔬菜比較少。

2. 不要吃零食

在減肥期，不要吃零食，糖分高的點(diǎn)心之類堅(jiān)決不能吃。只要我們維持正常的身體所需，對(duì)于吃零食的欲望自然就小了。大家在便利店和超市買東西時(shí)，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，只買三餐必備的食材即可，多余的零食千萬不要買，同時(shí)多比較包裝上的熱量表之后再買。這些知識(shí)大家也都意識(shí)到了，不過能按照這個(gè)要求來約束自己的人可是不多。

3. 飲食多樣化均衡營養(yǎng)

只依靠單一食物來減肥的人很多，為什么幾乎沒有人愿意采取飲食多樣化，營養(yǎng)均衡的方式來減肥呢?其實(shí)模特和運(yùn)動(dòng)員等需要保持身材的人，都是依靠飲食多樣化和不偏食的方法。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是有規(guī)律的均衡飲食。

飲食多樣化，減輕心理壓力，體內(nèi)營養(yǎng)均衡，代謝水平得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發(fā)胖。這樣來看，養(yǎng)成規(guī)律的飲食生活習(xí)慣是減肥方法中最有效果的。應(yīng)該養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣無人不曉，但實(shí)際上卻被大多數(shù)人遺忘，不能付諸實(shí)踐。我想告訴大家的是，掌握均衡飲食的秘訣，輕松減輕體重，養(yǎng)成不胖體質(zhì)，改善飲食結(jié)構(gòu)才是根本所在。

下面是我在減肥期間制定的基本日常飲食表。

每天除了三餐外不要吃額外的食物，比如下午茶和夜宵，最多下午可以吃一個(gè)蘋果或者三瓣柚子。

早餐：雞蛋，粥，小菜，50~100克饅頭等主食或者玉米 。

午餐：少油的蔬菜，一周2次水煮菜。50~100克米飯或者其他五谷雜糧。葷菜一周可以吃一次，但少油，可以多吃魚。

晚餐：以黃瓜和西紅柿為主。