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早餐：燕麥南瓜粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，一個(gè)饅頭

午餐：老醋木耳，100克米飯，三文魚(yú)2塊

晚餐：涼拌西芹

燕麥南瓜粥做法：

燕麥30克、大米50克、小南瓜1個(gè)。蔥花、鹽各適量。

1. 南瓜洗凈，削皮，切成小塊。大米洗凈，用清水浸泡半小時(shí)。

2. 鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘。然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘。再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料。

減肥心得：

減肥第九天了，這幾天我的胃口已經(jīng)基本適應(yīng)了，第一周晚上會(huì)有點(diǎn)餓，但可以先吃黃瓜、番茄緩解，實(shí)在不行可以多喝水，同時(shí)按時(shí)休息不熬夜。從今天開(kāi)始我晚上就不會(huì)感到特別餓了，感覺(jué)輕松多了。所以胖友們一定要堅(jiān)持哦，因?yàn)槲覀兊呐�力不�?huì)白費(fèi)。昨天吃的三文魚(yú)既減肥又補(bǔ)腦子，所以今天再次吃了些三文魚(yú)。同時(shí)燕麥大家也可以多吃些，又能給我們帶來(lái)飽腹感，又有粗纖維，是挺好的一種食物。

南瓜減肥原理

1. 南瓜含有可降低血糖、促進(jìn)胰島素分泌的成分，有助于瘦身。

2. 南瓜的熱量比米飯還要低。

3. 南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又能促進(jìn)消化，使大便通暢。

4. 南瓜果實(shí)中有7%~17%的果膠，其吸附力很強(qiáng)，能黏合并隨排泄帶走人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護(hù)消化道黏膜，對(duì)消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。

5. 生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。

6. 南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對(duì)減肥有幫助。