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早餐：南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，一個(gè)小饅頭，涼拌海帶絲

午餐：涼拌木耳，100克米飯

晚餐：2片干饅頭片，涼拌菠菜

涼拌木耳做法：

干木耳一把，香菜少許，大蒜半頭，紅椒半個(gè)、黃椒半個(gè)，白醋，

陳醋，鹽少許

1. 木耳用適量溫水浸泡，撒入少許淀粉，可以有助于木耳的清潔。木耳軟化后，徹底清洗干凈。鍋中倒入清水大火加熱至沸騰，放入木耳焯3分鐘，撈出過冷水后瀝干。

2. 將木耳撕成小塊。香菜洗凈切成2cm長(zhǎng)的段。紅黃椒去蒂去籽洗凈后，切成4cm長(zhǎng)的細(xì)絲。大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥。將木耳、香菜段、紅黃椒絲、蒜泥倒入一個(gè)大碗中，調(diào)入白醋、陳醋、鹽、白糖、雞精、辣椒油和香油，攪拌均勻即可。

減肥心得：

減肥十四天了，轉(zhuǎn)眼間都快半個(gè)月了，這半個(gè)月我堅(jiān)定了繼續(xù)將均衡飲食的減肥方法堅(jiān)持到底的決心，因?yàn)槲蚁嘈胖灰�我努力，就可以改變一切。今天吃了很多涼拌的菜，涼拌菜油少，適合減肥期食用。

菠菜的減肥功效

飽腹感——餐前先吃菠菜，可以給你飽腹感，正餐量自然會(huì)減少，也不會(huì)有饑餓感。

纖維質(zhì)多——菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有便秘問題的朋友也可路路暢通。

營養(yǎng)豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0。它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后能長(zhǎng)久保持體力，使身體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對(duì)減肥很有幫助。